Tag Archives: sport

Hardlooptips voor in de zomer

Hardlooptips voor in de zomer – Alles wat je moet weten als het gaat om hardlopen in de hitte – nou ja, vijf tips. De komende zomer ziet er veelbelovend uit: het virus is op weg om verslagen te worden, de zon is onderweg en er is geen betere tijd om door je buurt te stampen en een paar zonnige kilometers te rennen. Ondanks de onvermijdelijke hype rond hardlopen in de zomer, is het moeilijk om de hitte te omarmen en geen mentale muur te raken. Daarom zal de rest van deze blogpost je vijf tips geven om als hardloper de hitte van de zomer te verslaan.

Hardlooptips voor in de zomer: Blijf gehydrateerd

Uitdroging komt veel voor in de zomer, vooral bij hardlopers en andere atleten. Om te voorkomen dat je de muur raakt, moet je proberen om voor, tijdens en na het hardlopen vocht te consumeren. Als het warm is, verliezen we meer water door zweet, wat resulteert in dikker bloed en langzamer transport van zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar de spieren.

Als algemene vuistregel geldt: drink een glas water kort voor de training, één na de training en meerdere keren gedurende de dag zoals normaal. Als je merkt dat je urine iets donkerder, misschien geelachtig van kleur wordt, moet je proberen meer vloeistof te drinken om je hydratatieniveau te verhogen.

Vertragen

Het valt niet te ontkennen dat hardlopen in de hitte moeilijker is dan normaal. Om de extra hittestressoren te helpen bestrijden, moet je de run daarom vertragen. Hoewel het in het begin misschien demotiverend werkt, zorgt dit ervoor dat je je hele run kunt voltooien zonder de muur te raken of ernstig uitgedroogd te raken, vooral als het een erg warme of vochtige dag is.

Kleed je voor het weer

Naast hydratatie is aankleden voor de hitte van de zomer een van de belangrijkste factoren voor je succes. De meeste zomerdagen kun je wegkomen met het dragen van een hardloopshort, een T-shirt, een hardloopvest, of, als je je moedig voelt, helemaal geen shirt.

Indien mogelijk raden we aan om een ​​waterfles mee te nemen of een hydratatiegordel of rugzak aan te schaffen voor die langere runs (meer dan 30 minuten bij warm weer en vochtige temperaturen).

Hardlooptips voor in de zomer: Vermijd de hitte indien mogelijk

Hoewel hardlopen in de zomer veel leuker en aangenamer is dan in de winter (althans voor de meesten), moet je proberen de hitte zo mogelijk te vermijden. Sommige dagen hardlopen in de hitte kunnen bijvoorbeeld schadelijker zijn dan goed, wat mogelijk kan leiden tot uitdroging, vermoeidheid en algemene nederlaag.

In deze gevallen moet je proberen om ofwel ‘s ochtends vroeg voor zonsopgang of’ s avonds laat te hardlopen als de temperatuur iets lager is. Dit beschermt je enigszins tegen de hitte, houdt je beschut, beschermt je tegen zonnebrand en zorgt ervoor dat je je kunt concentreren op je run zonder de beroemde muur te raken.

Bescherm je huid tegen de zon

Ten slotte is het belangrijk de huid tegen de zon beschermen. Te veel UV-licht van de zon kan brutaal zijn, niet alleen resulterend in zonnebrand, maar in sommige ongelukkige gevallen ook huidkanker en andere aandoeningen. Daarom is het essentieel om vóór het hardlopen een zonnebrandcrème met een hoge factor aan te brengen, die je beschermt tegen de elementen en je in staat stelt om gefocust te blijven op dat persoonlijke record.

Tip: draag een pet en een zonnebril om jezelf verder tegen de zon te beschermen – je zult er geen spijt van krijgen.

Hardlopen in de zomer is een leuke ervaring – het is heet, er zijn andere hardlopers in de buurt en het landschap kan adembenemend zijn. Het is een fantastische tijd om nieuwe paden en routes te verkennen, misschien nieuwe hardlopers te ontmoeten.

Bekijk ook:

Paddleboarding is hip

Paddleboarding is hip

Paddleboarding is hip en natuurlijk wil je zelf ook super hip het water op. Ben je van plan te gaan Paddleboarden is het wel handig om met het een en ander rekening te houden. We hebben daarom wat tips voor de beginners. Voor velen waterliefhebbers is Paddleboarding namelijk een betaalbare manier om erop uit te gaan. Om van rivieren te genieten met het extra gemak dat je het board kunt laten leeglopen, waardoor het een draagbare en gemakkelijke hobby is om meteen in te springen. Als een groeiende trend in zowel het competitieve karakter als het sociale peddelen, is paddleboarding begonnen in het VK, natuurlijk kunnen wij deze hippe watersport niet aan ons voorbij laten gaan. Paddleboarding is hip, reden genoeg om er eens naar te kijken.

Paddleboarding is hip, leuk en veilig

Paddleboarding is een leuke en veilige manier om op het water te zijn, hoewel je bepaalde dingen moet begrijpen voordat je een board koopt en het water op springt. Een goed begrip van de getijden en hoe te balanceren op het bord is een verstandige plek om te beginnen. Het is normaal dat beginners beginnen met op het bord te gaan zitten voordat ze gaan knielen en vervolgens opstaan.

Het is gemakkelijker om lager te beginnen op basis van hoe hoog het zwaartepunt is en hoe hoog het gewicht op het board is. Wennen aan waar het evenwichtspunt is voordat je stroomafwaarts opstijgt, is erg belangrijk. Oefen eerst op stilstaand water of in een gebied met een zwakke stroming en weinig vaar verkeer. Je hebt het binnen de kortste keren onder de knie, maar het gevoel van het board is cruciaal als beginner.

Getijden

Getijden zijn enorm belangrijk bij het paddleboarden, omdat de planken niet snel zijn, zal een sterk tij elke vooruitgang tot stilstand brengen. Het goed krijgen van de getijden is absoluut noodzakelijk bij elke activiteit op waterbasis voor zowel het gemak als de veiligheid van de betrokkenen. Wanneer je op een strand bent, loop je het risico de zee op te trekken.

Op de rivieren zijn het de getijdeninvloeden die de mogelijkheid hebben om planken in één richting te nemen en ze mogelijk uren achtereen niet terug te brengen. Springtij kan bijzonder gevaarlijk zijn (springtij is wanneer het hoogwater extreem hoog is en het laagwater erg laag, maar het water beweegt met een veel sneller tempo tussen deze twee punten).

Veiligheid is een grote zorg voor mensen die het water op willen. Denk eraan om verstandig te zijn bij het beoordelen van getijden en niet te ambitieus te zijn. Opwaarts peddelen is een goede manier om veilig te blijven, in het geval dat je te moe wordt of een onverwachte blessure krijgt, kan het een redder in nood zijn als het tij je terugbrengt naar waar je begon.

Weersomstandigheden

Het kan van vitaal belang zijn om het weer en de wind te controleren voordat je het water opgaat. Dit kan het verschil zijn tussen uitgaan in harde wind en van het bord vallen of besluiten om het een dag te laten en thuis te blijven. De algemene regel is dat als je besluit of het te ruig is om uit te gaan … Het te ruig is om uit te gaan.

Paddleboards zijn extreem gevoelig voor de wind. Dit is een belangrijk punt dat de moeite waard is om te onthouden, mocht er iets misgaan, het board zal veel sneller door de wind worden gedragen dan de peddelaar.

SportSport

Paddleboarding is hip en niet duur

Prijs is vaak een belangrijke factor bij het kiezen om al dan niet bezig te zijn met een hobby en paddleboarding is een uiterst kostenefficiënte manier om het water op te gaan. De meeste planken vouwen weg en laten leeglopen en worden meestal geleverd met een peddel die kan worden afgebroken om ze gemakkelijk op te bergen. Ben je van plan een board te kopen is het raadzaam een nieuwe aan te schaffen. Deze zijn vaak niet veel duurder dan tweedehands en met een nieuw board weet je zeker wat je in huis haalt.

Huren kan natuurlijk ook

Als je niet zeker weet of dit iets voor je is of niet en je niet onder druk wilt worden gezet om onmiddellijk te kopen, huur er dan een. Vaak kom je aan het water de mogelijkheid tegen om een ​​paddleboard te huren voor een uur of een dag en dit kan waardevol inzicht geven om te zien of paddleboarding iets is dat je graag zou willen beoefenen of niet. Veel verhuurcentra zijn goed uitgerust om nieuwe peddelaars te helpen een gevoel te krijgen en ze de kneepjes van het vak te laten zien.

Ga je het water op, zorg er dan wel voor dat je goed kunt zwemmen, een zwemvest dragen is ook altijd erg raadzaam.

Bekijk ook:

SportSport

De geschiedenis van yoga

De geschiedenis van yoga – Yoga is een van de meest populaire vormen van fysieke en mentale oefening in het moderne leven. Waar mensen ooit op lange runs door de straten sloegen als hun primaire vorm van lichaamsbeweging, is de kans nu veel groter dat je ze in verschillende houdingen aantreft tijdens een yogales. Yoga is een fysieke activiteit die mentaal even lonend is als fysiek. Yoga is ideaal voor het stimuleren van mentaal welzijn en is een geweldig hulpmiddel in het leven om balans te vinden met behoud van kracht en flexibiliteit.

Het omvat verschillende houdingen en strekkingen die helpen om de knopen in je lichaam los te maken en talloze ademhalingsoefeningen om je kalm en ontspannen te laten voelen. Hoewel er geen twijfel over bestaat dat deze vorm van lichaamsbeweging steeds populairder wordt, zijn veel mensen zich niet bewust van of verwarren ze over de oorsprong van yoga.

Daarom heeft PurpleChicken we besloten om diep in de geschiedenis van yoga te duiken, wat hopelijk iedereen zal inspireren om de geschiedenis van Yoga te lezen die erover nadenkt om met yoga te beginnen, of om de lege plekken in te vullen voor ervaren yogi’s!

Het begin van yoga

Yoga is een oefening die vijfduizend jaar oud is. Het fysieke aspect van de activiteit werd gecombineerd met filosofie, religie en werd daarom een praktijk met verschillende facetten, paden en uitvoeringsmethoden. Er zijn enkele beweringen die het helemaal terugverwijzen naar de beschaving in de Indusvallei in Zuid-Azië, terwijl anderen suggereren dat het zelfs daarvoor in 500 v.Chr. ontstond. Een ding is echter zeker: yoga vindt zijn oorsprong in het hindoeïsme en het boeddhisme.

SportSport

Sleutelperioden in de oude geschiedenis van yoga

De geschiedenis van yoga gaat eeuwen terug, maar het is door de jaren heen op talloze manieren geëvolueerd. Het volgende is de korte beschrijving van yoga tijdens verschillende periodes:

Vedische periode

De Vedische periode is de vroegst bekende periode voor yoga. Dit was de tijd dat de hindoegeschrift die bekend staat als Veda’s werd gecreëerd, en daarom wordt deze periode de Vedische periode genoemd. Deze schriftplaats bevat verschillende hymnen die de vroegste kennis over yoga bevatten.

De term yoga is afkomstig van een Sanskrietwoord, Yuj. De lessen die uit de Veda’s zijn geleerd, worden ook wel Vedische yoga genoemd en ze worden uitgevoerd tijdens rituelen en ceremonies om de menselijke mentale capaciteit te verbeteren en mensen te helpen mentaal uit te blinken. Bovendien was dit de tijd dat de eerste yogi’s ontstonden.

Ze leefden meestal alleen, in afzondering, en bleven liever dicht bij de natuur, omdat het hen de perfecte plek bood om yoga te beoefenen. Ze bleven ook graag in de oerwouden en weg van het maatschappelijk middenveld. Dit is een van de redenen waarom veel van de yogacentra tegenwoordig diep in de bossen of dicht bij de natuur liggen.

Pre-klassieke periode

De pre-klassieke periode kwam na de Vedische periode, en deze periode draait om verschillende spirituele concepten. Het eerste concept, dat is gebaseerd op het universum, staat bekend als Brahman, en het tweede concept dat verder gaat dan jezelf is Atman.

De pre-klassieke yoga-periode is geëvolueerd als een combinatie van beide concepten.

Deze periode omvat ook de vorming van de Bhagavad Gita. Dit is een oud hindoegeschrift dat ongetwijfeld het beroemdste hindoegeschrift aller tijden is, en in deze tekst wordt herhaaldelijk gesproken over yoga en hoe het onze manier van leven verbetert.

Klassieke yoga

De geschiedenis van yoga beweert dat het al ongeveer 5000 jaar bestaat. Het kreeg echter pas 2000 jaar geleden een behoorlijke bestelling. De auteur achter deze nobele taak staat bekend als Patanjali. Hij organiseerde de inhoud in de vorm van Yoga Sutra’s, waardoor het voor anderen gemakkelijker werd om deze praktijk te volgen.

Deze Yoga Sutra’s brachten klassieke yoga voort en hielpen verschillende yogi’s bij het bereiken van ultieme vrede en verlichting. Patanjali’s werk was zo heilzaam dat het voor alle yogi’s verplicht werd om zijn teksten door te nemen.

De acht ledematen van yoga


De komst van de acht ledematen van yoga werkte ook als doorbraak tijdens de periode van klassieke yoga. Deze acht ledematen zijn gebaseerd op bepaalde principes die het volgende inhielden:

1. Het volgen van bepaalde ethische regels om de discipline in de samenleving te behouden. Deze praktijk heette Yama.

2. Vriendelijk en attent zijn voor jezelf om jezelf te helpen bloeien. Deze praktijk heette Niyama.

3. Het uitvoeren van verschillende houdingen, ook wel bekend als Asana. Dit is het meest bekende deel van alle acht ledematen.

4. Een ander bekend lidmaat is gecontroleerde ademhaling, ook bekend als Pranayama.

5. Je moet ook de controle over je zintuigen beheersen door middel van Pratyahara.

6. Men moet hun focus en concentratie verbeteren door middel van Dharana.

7. Een ander aspect is meditatie, en het staat ook bekend als Dhyana.

8. Als je ultieme verlichting zoekt, dan moet je meditatie beoefenen via Samadhi.

Post-klassieke yoga

Zoals de naam al doet vermoeden, ging deze yoga vooraf aan het tijdperk van klassieke yoga en vond het ook zijn weg naar westerse landen. Deze werden langzaam verwesterd. Bovendien kozen veel yogi’s er in deze periode voor om naar het Westen te verhuizen om de nieuwsgierige westerse inboorlingen het een en ander over yoga te leren.

Swami Sivananda is het mooie voorbeeld van een goeroe die meer dan 200 boeken schreef over yogapraktijken en yoga hielp bloeien in deze periode. Een andere yogi, Maharishi Mahesh Yogi, hielp bij het genereren van Transcendente Meditatie die de westerse wereld stormenderhand veroverde, en miljoenen mensen begonnen het over de hele wereld te beoefenen. Veel beroemdheden sloten zich ook bij deze praktijk aan.

Moderne yoga

Zoals je kunt zien, is yoga in de afgelopen decennia en eeuwen enorm geëvolueerd, en yoga is tegenwoordig behoorlijk gemoderniseerd. Het is echter nog steeds super effectief omdat het zijn kernessentie behoudt om de geest, het lichaam en de ziel met elkaar te verbinden. Deze yoga is een bekende fysieke activiteit die wordt uitgevoerd in verschillende sportscholen en yogacentra over de hele wereld.

De nieuwste yogabeoefening is echter in de vorm van hatha-yoga die is ontstaan ​​uit de vroege Yoga Sutra’s. Enkele bekende soorten Hatha-yoga’s zijn Sivananda-yoga, Iyengar-yoga, Bikram-yoga en Kundalini-yoga.

Mooi en gezondMooi en gezond

Laatste woord over de geschiedenis van yoga

Yoga is een fysieke activiteit die al eeuwen bestaat en in de loop van de tijd voortdurend evolueert. Er zijn nu veel verschillende varianten van yoga, maar wat ze allemaal verenigt, is het uiteindelijke doel dat van generatie op generatie van yogi wordt doorgegeven.

Deze oefening vindt zijn oorsprong in India en Zuid-Azië, maar heeft langzaam zijn weg gevonden naar de westerse wereld en wordt elke dag door miljoenen mensen beoefend, omdat het de perfecte oplossing is voor verschillende fysieke en mentale aandoeningen. Het biedt ook mentale helderheid, verbetert de gezondheid en kan je helpen om  je zowel ontspannen als kalm te voelen.

Bekijk ook:

De 6 principes van spiergroei

spiergroei

Spiergroei – Ze zeggen dat spiergroei eenvoudig is, maar niet gemakkelijk. Natuurlijk is het toevoegen van maat geen rocket science, maar het vereist wel veel ouderwets hard werk. Maar als je je alleen concentreert op het voltooien van 3 sets van 10 herhalingen voor verschillende oefeningen, is de kans groot dat je tijdens al je uren in de sportschool niet veel spieren zult hebben om te laten zien. Spiergroei vereist het aanvinken van verschillende vakjes – met zowel voeding als training – om je lichaam te helpen spierweefsel af te breken en weer op te bouwen. Het is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen geen dramatische veranderingen zien. Ze doen een deel van het werk, maar niet alles. Als je meer spieren wilt toevoegen, zijn hier de principes die je moet beheersen.

Principe 1: spiergroei vereist calorieën

spiergroei

De zoektocht naar meer spieren begint met voeding. De eerste opdracht is om je calorie-inname op orde te krijgen. Om snel spieren te krijgen, moet je een calorieoverschot hebben (meer calorieën eten dan je verbrandt). Dit betekent dat eten een prioriteit is, maar dat je niet overboord hoeft te gaan. Je kunt maar zo snel spiermassa opbouwen, en een bescheiden calorie-overschot werkt net zo goed als “alles opeten” en laat je veel minder vet achter om later te verliezen.

Het belang van de vergelijking tussen calorieën en spiergroei is waarom het idee van “gewichtheffen maakt je omvangrijk” meer een mythe is dan realiteit. Als je niet op een manier eet om maat toe te voegen, ga je geen maat toevoegen. Je wordt sterker. Je voegt een definitie toe. Maar de hoeveelheid spiermassa die u kunt krijgen, wordt rechtstreeks beïnvloed door hoeveel je eet.

Zelfs met een conservatieve hobbel in hoeveel je eet, zul je nog steeds wat vet krijgen bij de spier, en het is belangrijk om op die realiteit voorbereid te zijn. Dus, hoe bepaal je de calorie-‘sweet spot’ waar je spiermassa maximaliseert en vetgroei minimaliseert? Om te beginnen moet je de gemiddelde dagelijkse calorie-inname of onderhoudscalorieën berekenen. Het bijhouden van het eetpatroon met een app maakt dit veel gemakkelijker, hoewel een standaard notebook ook werkt.

Als je eenmaal je onderhoudscalorieën kent, is het een kwestie van de juiste hoeveelheid extra calorieën toevoegen om je lichaamsgewicht geleidelijk te laten toenemen. Een extra 500 calorieën per dag is een goed uitgangspunt, maar de echte vraag is of je aankomt. Als je de vetgroei tot een minimum wilt beperken, is een goede vuistregel om de gewichtstoename ongeveer 1 kg per maand te houden. Als je een complete beginner bent, kan dat aantal meer dan twee keer zo hoog zijn.

Waarom 1 kg per maand? Aangezien spiergroei een langzaam proces is, net zomin als dat, voegt je waarschijnlijk te veel vet toe. Als je echter langzamer gaat, krijgt je ook niet zo snel spiermassa als je zou kunnen krijgen. Als je merkt dat je in een week 1 kg bent aangekomen, pomp dan de pauzes op. Verminder je calorie-inname met ongeveer 200-300 calorieën per dag.

Aan de andere kant, als de weegschaal aangeeft dat je nauwelijks aankomt, verhoog dan je calorie-inname met 200-300 calorieën per dag en blijf je voortgang volgen. Het caloriegame-plan is eenvoudig: beoordeel, pas aan en herhaal.

Principe 2: optimaliseren voor proteïne

spiergroei

Naast het invoeren van de calorie-inname, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten eet. Onderzoek suggereert dat het perfecte bereik voor het opbouwen van spieren ergens tussen de 0,6 en 1 gram eiwit per pond van je streefgewicht ligt. Dat is het grootste deel van de voedingsstrijd. Als je consequent je calorie- en eiwitdoelen haalt, dan heb je je voedingsbodems gedekt om spieren op te bouwen.

Of je nu spieren opbouwt of vet verliest, het is belangrijk om na te denken over eten voor het lichaam dat je wilt, niet voor het lichaam dat je hebt. Maar er is een uitzondering. Weet je nog dat we zeiden dat je niet te snel aan wilt komen? Stel dat je 70 kg bent en 88 kg wilt wegen. Een sprong van 18 kg is veel gewicht.

Het eten van zoveel calorieën en het oppompen van je proteïne zou een enorme schok voor je systeem zijn die waarschijnlijk zou leiden tot meer vetaanwinst en een wereld van pijn voor je spijsvertering. Het is goed om je grote doel te kennen, maar het is belangrijker om dat grotere doel op te splitsen in kleinere stappen die zorgen voor constante vooruitgang. Veel mensen dringen zich een weg naar plateaus tijdens een spiergroeifase, simpelweg omdat ze tijdens het proces geen realistischere controlepunten creëren.

In plaats van all-in te gaan, splitst je de doelen op in stappen van 5 kg. Dat betekent dat je voor het bovenstaande voorbeeld eerst zou proberen te eten voor een lichaam van 75 kg. Als je eenmaal 75 kg hebt bereikt, zou je je calorieën en eiwitten moeten aanpassen voor een lichaam van 80 kg. Bij elke stap die je raakt, kan je lichaam ook het instelpunt aanpassen.

Zoals je waarschijnlijk weet, neigt je lichaam naar een bepaald gewicht. Als je wint of verliest, wil je het je lichaam gemakkelijker maken om zich aan te passen, en dit proces kan helpen om dat te realiseren, zodat het niet als een constante strijd voelt om op je nieuwe gewicht te blijven.

Principe 3: Train elke spier 2-3 keer per week

Je kunt spiermassa opbouwen door elke spier één keer per week te raken, of door elke spier nog vaker te trainen. Maar als je probeert de spiergroei te maximaliseren, lijkt 2-3 keer per week de beste keuze.

De cellulaire processen van spieropbouw (spiereiwitsynthese) neuriën slechts ongeveer 24-48 uur na het beëindigen van een training met hoge snelheid weg. Het vaker trainen van een spier kan werken, maar de foutmarge wordt kleiner en je loopt een groter risico op overbelastingsblessures of suboptimaal herstel. Onthoud dat meer niet altijd meer is met spiergroei. Als het enige dat nodig was om spiermassa te krijgen tonnen herhalingen waren, zouden er veel mensen rondlopen met enorme biceps.

Het juiste aantal herhalingen, de beste training, een vast dieet en optimaal herstel zijn essentieel. Wanneer je gewicht optilt, scheuren de spiervezels en breken ze af. En daarna groeien je spieren tijdens de herstelfase.

Principe 4: focus op het volledige bereik van beweging

Door een spier door een volledig bewegingsbereik te trainen, worden de meeste spieren en kracht opgebouwd. Wanneer spieren onder belasting enigszins worden gestrekt, treedt er meer spierschade op en nemen lokale concentraties van spieropbouwende hormonen veel meer toe dan bij kortere bewegingsomvang.

In feite bouwen halve herhalingen alleen je ego op. Tillen door een volledige bewegingsuitslag kan ook helpen bij het voorkomen van letsel. Je spieren voegen meer contractiele eenheden in serie toe, wat betekent dat je de spier verder kan strekken zonder het risico op scheuren.

Je zenuwstelsel leert ook hoe je je spieren en gewrichten kunt beheersen door een grotere mate van gewrichtsflexie, waarbij de meeste verwondingen optreden als je niet genoeg controle hebt. Het beheersen van een volledig bewegingsbereik betekent meestal dat je het gewicht dat je gebruikt moet verlagen – soms aanzienlijk. Het kan aanvoelen als een stap terug, maar je speelt het lange spel.

De lichtere herhalingen met een volledig bereik hebben nog steeds voordelen. En naarmate je meer kracht toevoegt, verandert die ene stap terug in 10 stappen vooruit met spiergroei.

Principe 5: geef prioriteit aan oefeningen voor het hele lichaam

Train niet maar een set spieren, voegt spieren toe wanneer je prioriteit geeft aan liften met meerdere gewrichten die zich op het hele lichaam concentreren. Hier is hoe je ervoor kunt zorgen dat je de juiste bewegingen kiest. Selecteer 2-3 oefeningen uit elk van de volgende 6 categorieën en doe elk van deze oefeningen één keer per week:

  • Knie-dominant: Back squats, front squats, leg press, hack squat, single-leg squat variaties (zoals Bulgaarse split squats)

 

  • Heupdominant: deadlifts, Roemeense deadlifts, goede ochtenden

 

  • Horizontaal trekken: rijen met halters, rijen met halters, rijen met T-staven, rijen met borstkas

 

  • Verticaal trekken: pull-ups, chin-ups, pulldowns, omgekeerde grip pulldowns

 

  • Borstdominant persen: bankdrukken, incline press, dumbbell bench press, dumbbell incline press, dips

 

  • Schouder-dominante oefeningen: Military press, dumbbell overhead press, upright row, high pull, push press

Die “grote” oefeningen zouden de kern van de trainingen moeten vormen. Als je eenmaal 3-5 harde sets hebt gedaan voor de grote liften van de dag, kun je wat tijd besteden aan bijkomend werk, of het nu gaat om krullen, borstspieren, lunges of core-oefeningen.

Zorg ervoor dat je je trainingen bijhoudt (of opschrijft) en probeer elke week je cijfers te verslaan. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan. Je kunt dezelfde gewichten gebruiken en meer herhalingen uitvoeren, dezelfde gewichten en herhalingen doen en een extra set toevoegen, of proberen om gewicht toe te voegen aan de bar. Als je prestaties verbeteren, zult je spiermassa opbouwen, zolang je de herhalingen niet bedriegt.

Principe 6: daag je spieren uit maar sloop ze niet

Er is geen magische rep-range om spiergroei te maximaliseren. Dat is een goede zaak, want het betekent dat je kunt trainen met lagere en hogere herhalingen en toch resultaten kunt zien. Over het algemeen is de beste benadering echter het gebruik van ladingen waarmee je tussen de 5 en 15 herhalingen per set met een goede vorm kunt krijgen.

Je kunt spieren opbouwen met minder herhalingen per set, maar dat betekent meestal dat je lasten moet gebruiken die je gewrichten kunnen slaan. En je moet ervoor zorgen dat je genoeg sets doet om een ​​volume te bereiken dat de spiergroei maximaliseert.

Je kunt ook spiermassa opbouwen met meer herhalingen per set, maar over het algemeen zullen die sets zo vermoeiend zijn (vooral voor oefeningen voor het onderlichaam zoals squats en deadlifts) dat je na de eerste paar sets vergast zult worden, wat de rest van je training.

Of misschien merkt je dat andere beperkingen – zoals grijpkracht of cardio-uithoudingsvermogen – wegvallen voordat de spieren dat doen. Hoe dan ook, je bent misschien uitgeput, maar dat betekent niet dat je spieren zodanig werden uitgedaagd dat je spieren blijft opbouwen.

Het klinkt grappig, maar je spieren zijn lui. Ze gebruiken de absoluut minimale hoeveelheid spiervezels die nodig is om de vereiste hoeveelheid kracht te produceren om een ​​object te verplaatsen. Als je dit concept begrijpt, kunt je een belangrijk ingrediënt leren voor het maximaliseren van spiergroei.

De laatst geactiveerde spiervezels zijn ook degene die het best kunnen groeien. Maar je lichaam zal die vezels niet gebruiken, tenzij het absoluut nodig is.

Door zoveel mogelijk moeite in elke set te steken en een set alleen te stoppen als je weet dat je geen nieuwe herhaling kunt krijgen met een goede vorm, gebruik je meer van je spiervezels, ook die die de groei het meest beïnvloeden. Spiergroei kost tijd, maar nu weet je wat je moet doen, en het is aan jou om het werk te verzetten en – belangrijker nog – consistent te blijven.

Bekijk ook:

 

Herstel sneller met deze hersteltips voor na de training

Hersteltips voor na de training

Hersteltips voor na de training – Trainen is de sleutel tot een goed mentaal en fysiek leven. Het helpt je om de negatieve gedachten te bestrijden en overtollige calorieën te verbranden. Oefening doet wonderen voor het lichaam, afgezien van het handhaven van je gewicht. Na de leeftijd van 30 jaar moet men beginnen met dagelijkse ochtendwandelingen om een ​​stressvrij en gezond leven te leiden. Als je een persoon bent met een hectische routine en niet veel tijd voor lichaamsbeweging kunt vinden, dan bestaat er niet zoiets als “TE LAAT”; begin langzaam en maak een schema voor jezelf ter motivatie.

Waarom is sporten belangrijk?

Lichaamsbeweging is een deur naar een gezond leven. En als je wat motivatie wilt om je op weg te helpen, hebben we enkele voordelen op een rijtje gezet die je kunt krijgen door te trainen.

Verbrandt overtollige calorieën

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je overtollig gewicht te verliezen dat kan leiden tot obesitas. Maar daarvoor moet je een oefenprogramma en een goed dieetplan plannen.

Elimineert negatieve gedachten

Hersteltips voor na de training

Overdenken, stress, paniekaanvallen zijn niet alleen mentaal gevaarlijk, maar ruïneren je ook fysiek. Oefening verlost je van negatieve gedachten en verlicht symptomen waardoor je je minderwaardig kunt voelt.

Verhoogt energie

Een energiek en zorgeloos leven leiden is ieders wens. Als je lui bent en een uitsteller bent, dan is lichaamsbeweging een legitieme uitweg. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om de energie op te doen om de dagelijkse huishoudelijke klusjes te kunnen doen.

Vermindert de risico’s op ziekten

Lichaamsbeweging elimineert de kans op hoge bloeddruk en hartaandoeningen als gevolg van een cholesterolrijk dieet. Het kan u van vele ziekten voorkomen, zoals:

  • Beroerte
  • Atherosclerose
  • Depressie
  • Hoge bloeddruk
  • Suikerziekte

SportSport

Verhoog bot- en spierkracht

Een veelvoorkomend motief van lichaamsbeweging is om een ​​sterke botdichtheid op te bouwen en de spiermassa te vergroten. Ziekten zoals artritis kunnen worden voorkomen door regelmatig te bewegen.

Verhoogt de levensverwachting

Veel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging je levensverwachting kan verlengen omdat je minder aan veel ziekten wordt blootgesteld. Mensen die regelmatig een ochtendwandeling maken, hebben een grotere kans om langer te leven dan mensen die helemaal niet sporten.

Best verleidelijk toch? Nu weet je waarom sporten niet alleen goed is voor uw lichaam, maar ook je levensstijl verbetert.

Wat is herstel na een training en het belang ervan?

Herstel na de training verwijst naar het herstellen van de normale en gezonde toestand van het lichaam. Tijdens het sporten raakt je lichaam uitgedroogd en heeft het een tekort aan elektrolyten, mineralen en zouten. Je spieren raken geblesseerd en er is een gevoel van beklemming over het hele lichaam.

Herstel betekent dat je lichaam kan genezen. Door zware inspanning worden je spieren belast en scheuren ze af. Terwijl je je lichaam onder druk zet, heeft je lichaam rust en zorg nodig om de pijn en stress die het heeft ondergaan te overwinnen.

Om deze effecten te minimaliseren, worden hieronder enkele manieren voorgesteld om het herstel na de training te versnellen.

Nalatigheid en de oorzaken ervan

Maar houd er rekening mee dat nalatigheid kan leiden tot vreselijke lichamelijke pijn (DOMS). Als je gelooft dat pijn winst is, dan heb ik nieuws voor je, mijn vriend, want deze pijn zal je ergste nachtmerrie en totaal ongemak zijn. Je hebt niet eens de kracht voor de volgende oefening.

7 geweldige manieren voor snel herstel na de training

We hebben een aantal manieren bedacht die het herstel na de training kunnen versnellen en je kunnen helpen de nawerkingen van een training te verlichten.

Hersteltips voor na de training: Rust en ontspan

Na een training heeft je lichaam rust nodig. Dus een goede hoeveelheid rust is nodig om de gewonde weefsels te herstellen en je lichaam te helpen terug te keren naar de normale routine. Ons lichaam is ongetwijfeld geweldig, maar het heeft tijd en zorg nodig, en dat is je eigen verantwoordelijkheid.

Afgezien hiervan helpt ontspanning je om weer op krachten te komen en veel sneller terug te gaan naar de sportschool.

Drink veel lichaamsvloeistoffen

Je lichaam gehydrateerd houden is erg cruciaal. Na een training heeft je lichaam weinig elektrolyten, mineralen en water. Veel vloeistoffen overwinnen de pijn en stimuleren je energie en spoelen de gifstoffen weg. Het is ook erg belangrijk voor de smering van gewrichten.

Goede gezonde voeding

Een gezond voedingspatroon werkt als brandstof, het helpt je om weer energie te krijgen en geeft je een sterker gevoel. Dit is niet alleen essentieel na het sporten, maar ook op normale dagen. Het eten van een tussendoortje na de training kan ook erg nuttig zijn.

Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat dit zal helpen om het tekort aan voedingsstoffen te vervullen.

Wat is de Pro-tip?

Eiwitopname is erg belangrijk voor je spieren en helpt bij het herstel van de gewonde weefsels. Dus het nemen van eiwitsupplementen om in de behoefte te voorzien. Je kunt eiwitrijk voedsel eten, zoals eieren, vlees, kaas, yoghurt, peulvruchten, noten en tofu. Voeding na de training is erg belangrijk als het gaat om het opbouwen van hoogwaardige spiermassa!

GezondheidGezondheid

Goede slaap van minimaal 8 uur

Dit is het belangrijkste herstellende element, maar helaas negeren veel mensen dit. Een ruime hoeveelheid slaap is niet alleen essentieel voor je lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Een goede acht uur slaap is perfect na een training alshet geeft je lichaam de tijd en ruimte om beter te worden. Na een goed dutje voel je je frisser en productiever.

Hersteltips voor na de training: Ice Bag-therapie

Als je na een training spierpijn hebt, zijn ijszakken je beste vriend. Ze verlichten de pijn en zwelling en verminderen zo ontstekingen.

Rekken en yoga

Rekken is de beste start en zeer voordelig. Het verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en verzacht de pijn door het lichaam af te koelen. Yoga kan ook een geweldige bron van ontspanning en tevredenheid zijn. Het richt zich op de belangrijkste gebieden en helpt je met concentreren!

Massages

Een goede massage kan je helpen om de pijn en zwelling te verlichten. Het kan ook de strakheid verminderen en geeft je veel ontspanning.

Luister naar je lichaam en geef het tijd

Je hebt deze zin misschien vaak gehoord, maar nooit helemaal begrepen. De boodschap die het overbrengt, is dat je lichaam magisch is en wonderen voor je doet, maar in ruil daarvoor moet je zijn behoeften kennen en het tijd geven.

Dat is de reden waarom het na een post-workout (die veel mensen en atleten negeren) ten zeerste wordt aanbevolen om de juiste zorg te geven, anders wordt je het slachtoffer van stijfheid, pijn en beklemming die normaal is om te voelen, maar negeren is helemaal niet goed. Luister daarom naar je lichaam en geef het de tijd en zorg die het nodig heeft.

Als je eenmaal terug bent van je training, eet, ontspan en rust. Stel je voor dat je lichaam geneest en groter en beter terugkomt. Als je moeite hebt om je te settelen na een training, zoals velen van ons doen, zijn er hier enkele geweldige suggesties om jezelf te kalmeren, klaar om efficiënter te herstellen.

Lichtere trainingen en ontladen

Jezelf zo uitputten dat je niet meer opstaat, is nooit de oplossing. Lichtere trainingen kunnen je lichaam de tijd geven om te herstellen en veel sterker terug te komen. Veel mensen proberen te veel te trainen, wat kan resulteren in extreme vermoeidheid en kan ook verwoestende pijn veroorzaken.

Dus probeer mini-workouts te plannen na zware trainingen om je lichaam wat tijd en rust te geven om te herstellen.

Multivitaminen schieten te hulp

Multivitaminen doen in deze tijden wonderen. Vitaminen zoals C, D, E en ALA zijn het beste voor herstel na de training.Ze zullen niet alleen het immuniteit versterken, maar ook he energie in grotere mate verhogen.
SportSport
Bekijk ook:

 

De voordelen van zwemmen

Zwemmen

Zwemmen – Je hebt misschien gehoord dat experts aanbevelen dat volwassenen elke week 150 minuten matige activiteit of 75 minuten krachtige activiteit krijgen. Zwemmen is een uitstekende manier om het hele lichaam en cardiovasculaire systeem te trainen. Een uurtje zwemmen verbrandt bijna net zoveel calorieën als hardlopen, zonder alle impact op je botten en gewrichten. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van zwemmen en hoe u zwemmen in uw routine kunt opnemen.

Voordelen

1. Je werkt aan je hele lichaam

Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het echt je hele lichaam traint, van top tot teen. Zwemmen:

  • verhoogt de hartslag zonder het lichaam te belasten
  • het helpt met het tonen van de spieren
  • zwemmen bouwt kracht op
  • je bouwt uithoudingsvermogen op

Er zijn verschillende slagen die u kunt gebruiken om uw zwemtraining af te wisselen, waaronder:

  • schoolslag
  • rugslag
  • zijwaartse slag
  • vlinder
  • vrije stijl

Elk concentreert zich op verschillende spiergroepen en het water zorgt voor een zachte weerstand. Welke slag je ook zwemt, je gebruikt de meeste van je spiergroepen om je lichaam door het water te bewegen.
SportSport

2. Zwemmen helpt je hele systeem

Terwijl je spieren goed worden getraind, doet je cardiovasculaire systeem dat ook. Zwemmen maakt je hart en longen sterk. Zwemmen is zo goed voor je dat onderzoekers delen dat het zelfs je risico op overlijden kan verkleinen. In vergelijking met inactieve mensen hebben zwemmers ongeveer de helft van het risico op overlijden. Enkele andere onderzoeken hebben aangetoond dat zwemmen kan helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

3. Is geschikt voor mensen met verwondingen, artritis en andere aandoeningen

Zwemmen

Zwemmen kan een veilige trainingsoptie zijn voor mensen met:

  • artritis
  • letsel
  • onbekwaamheid
  • andere problemen die oefeningen met een hoge impact moeilijk maken

Het kan zelfs helpen om een ​​deel van de pijn te verminderen of het herstel van een blessure te verbeteren. Een studie toonde aan dat mensen met artrose een significante vermindering van gewrichtspijn en stijfheid rapporteerden, en minder fysieke beperkingen ondervonden na activiteiten zoals zwemmen en fietsen.

Nog interessanter was dat er weinig tot geen verschil was in de voordelen tussen de twee groepen. Zwemmen lijkt dus veel van dezelfde voordelen te hebben als vaak voorgeschreven landoefeningen. Als je niet-zwemmende wateractiviteiten wilt, probeer dan deze wateraccijnzen voor mensen met artritis.

4. Goede optie voor mensen met astma

De vochtige omgeving van binnenzwembaden maakt het een geweldige activiteit voor mensen met astma. Niet alleen dat, maar ademhalingsoefeningen die bij de sport horen, zoals je adem inhouden, kunnen je helpen om je longcapaciteit te vergroten en controle over je ademhaling te krijgen.

Sommige onderzoeken suggereren dat zwemmen het risico op astma kan verhogen vanwege de chemicaliën die worden gebruikt om zwembaden te behandelen. Praat met je arts over de mogelijke risico’s van zwemmen als je astma hebt, en zoek, indien mogelijk, naar een zwembad dat zout water gebruikt in plaats van chloor.

5. Ook gunstig voor mensen met MS

Mensen met multiple sclerose (MS) kunnen zwemmen ook gunstig vinden. Water maakt de ledematen drijvend en helpt ze te ondersteunen tijdens het sporten. Water zorgt ook voor een lichte weerstand.

In één onderzoek resulteerde een zwemprogramma van 20 weken in een significante vermindering van pijn bij mensen met MS. Deze mensen vertoonden ook verbeteringen met symptomen als vermoeidheid, depressie en handicap. Lees meer over watertherapie voor MS. SportSport

6. Weg met de calorieën

Zwemmen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden. Je verbrandt ongeveer 423 calorieën per uur tijdens het zwemmen in een laag of gematigd tempo. Je kan tot 715 calorieën per uur verbranden tijdens het zwemmen in een krachtiger tempo.

Om deze cijfers te vergelijken met andere populaire activiteiten met weinig impact, zou je ongeveer 314 calorieën verbranden als je 60 minuten met 5 km/u per uur liep. Yoga verbrandt misschien slechts 183 calorieën per uur. En de crosstrainer verbrandt in dat uur misschien maar 365 calorieën.

7. Zwemmen verbetert de slaap

Het kan ervoor zorgen dat je ‘s nachts beter slaapt. In een studie over oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden de deelnemers zowel een verbetering van de kwaliteit van leven als een betere slaap na regelmatige aërobe oefeningen.

Bijna 50 procent van de ouderen ervaart een zekere mate van slapeloosheid, dus dit is uitstekend nieuws. Het onderzoek richtte zich op alle soorten aërobe oefeningen, inclusief de crosstrainer, Stairmaster, fiets, zwembad en oefeningsvideo’s.

Het is toegankelijk voor een breed scala aan mensen die te maken hebben met fysieke problemen die andere oefeningen, zoals hardlopen, minder aantrekkelijk maken. Dat kan het een goede keuze maken voor oudere volwassenen die hun slaap willen verbeteren.

8. Verhoogt het humeur

Onderzoekers hebben een kleine groep mensen met dementie geëvalueerd en zagen een verbetering van de stemming na deelname aan een waterprogramma van 12 weken. Zwemmen en watertraining zijn niet alleen psychologisch gunstig voor mensen met dementie. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging ook de stemming bij andere mensen verbetert.

9. Helpt bij het beheersen van stress

Onderzoekers onderzochten een groep zwemmers vlak voor en na het zwemmen bij een YMCA in New Taipei City, Taiwan. Van de 101 ondervraagde mensen meldden 44 dat ze licht depressief waren en zich stress voelden in verband met een snel leven. Na het zwemmen nam het aantal mensen dat zich nog steeds gestrest voelde, af tot slechts acht.

Hoewel er op dit gebied meer onderzoek moet worden gedaan, concluderen de onderzoekers dat zwemmen een potentieel krachtige manier is om snel stress te verminderen. SportSport

10. Veilig tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen en hun baby’s kunnen ook prachtige beloningen plukken door te zwemmen. In een onderzoek bij dieren bleek dat het zwemmen van een moederrat de hersenontwikkeling bij haar nakomelingen veranderde. Het kan baby’s zelfs beschermen tegen een type neurologisch probleem dat hypoxie-ischemie wordt genoemd, maar er is meer onderzoek nodig. Afgezien van de mogelijke voordelen voor het kind, is zwemmen een activiteit die in alle drie de trimesters kan worden uitgevoerd.

Een andere studie laat geen nadelige effecten zien van zwemmen in zwembaden met chloor tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen die tijdens hun vroege tot middenzwangerschap zwommen, hadden zelfs een lager risico op vroegtijdige bevalling en aangeboren afwijkingen.

Houd er rekening mee dat zwemmen over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, maar dat sommige vrouwen activiteitbeperkingen kunnen hebben vanwege complicaties tijdens de zwangerschap. Praat met je arts voordat je met nieuwe trainingsprogramma’s begint tijdens de zwangerschap, en als je complicaties hebt, vraag dan naar activiteiten die veilig zijn.

Bekijk ook:

Leuke weetjes over ski’s

Leuke weetjes over ski's

Leuke weetjes over ski’s – Als je geïnteresseerd bent in wintersport of je bent gewoon van plan om deze sportuitrusting aan te schaffen, dan zul je zeker de meest fascinerende feiten uit de geschiedenis van deze uitrusting van PurpleChicken willen leren. We hebben het natuurlijk over ski’s om lekker mee te skiën, iets wat de mens al heel lang doet. Denk aan de holbewoners, ja die met zo een knuppel en sabeltandtijgervacht aan. We hebben in totaal negen leuke weetjes voor je, veel leesplezier!

Read more

Snel weer op gewicht na de bevalling in 3 stappen

Snel weer op gewicht

Snel weer op gewicht – Er zijn een aantal nieuwe ervaringen die gepaard gaan met zwanger zijn en voor de eerste keer bevallen. Na de bevalling zijn er veel veranderingen in je leven. Veel van deze veranderingen zijn positief, maar er zijn er een paar die moeilijk zijn – minder slaap, meer verantwoordelijkheid, moederschuld. Hoewel veel van de veranderingen welkom zijn, zijn er enkele veranderingen die je natuurlijk liever niet te lang bij je hebt. Voor veel nieuwe moeders is het terugkomen op het gewicht van vóór de zwangerschap een belangrijk doel.

En dat terug komen op gewicht, dat wil je natuurlijk zo snel mogelijk. Als je wilt beginnen met afvallen nadat je je eerste kind heeft gekregen, lees dan snel de drie stappen die je zullen helpen dat doel te bereiken.

Begin langzaam om rekening te houden met de veranderingen in uw leven en lichaam

De basisprincipes van afvallen zijn hetzelfde, ongeacht hoe je het in de eerste plaats hebt bereikt. Als kersverse moeder hebben je lichaam en leven echter een aantal grote veranderingen ondergaan waar je rekening mee moet houden. Het kan zijn dat je vanaf de zwangerschap / bevalling nog enkele hormonen in je lichaam hebt. Deze hormonen kunnen je vatbaarder maken voor blessures als je geen rekening houdt met hun aanwezigheid en je training aanpast.

Als je een moeilijke bevalling hebt gehad, kan je lichaam nog steeds aan het genezen zijn van het proces. Het is ook waarschijnlijk dat je minder slaap krijgt dan je nodig hebt, omdat er een pasgeboren baby in huis is. Je moet met deze factoren rekening houden wanneer je aan je reis van gewichtsverlies begint. Langzaam beginnen kan je helpen letsel te voorkomen en blijvende resultaten te bereiken.

Het allereerste deel van deze stap is om toestemming van je arts te krijgen om een ​​afslankprogramma te beginnen/hervatten. Het tweede deel van deze stap is om aandacht te besteden aan je lichaam en je eet- / trainingsintensiteit aan te passen om blessures en uitputting te voorkomen. GezondheidGezondheid

Snel weer op gewicht met een duurzaam eetplan

Gedurende de tijd dat je zwanger was, heb je waarschijnlijk enkele wijzigingen aangebracht in het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt. Als je borstvoeding geeft, kan het nodig zijn dat sommige van die aanpassingen blijven bestaan ​​totdat je melkaanvoer is opgebouwd en je jezelf op je gemak voelt bij het aanpassen van je calorie-inname.

Om af te vallen en af ​​te blijven, moet je je concentreren op het vinden van een eetplan dat duurzaam is. Je leven is drukker dan voorheen, dus je vorige manier van eten is nu misschien niet de beste optie. Iets vinden dat je op de lange termijn kunt doen, is de sleutel tot blijvend succes. Het goede nieuws is dat er verschillende opties beschikbaar zijn. Belangrijk is wel dat je rekening houd met de baby in het geval dat je borstvoeding geeft. Bespreek een plan daarom het liefste met een dietist welke ervaring heeft met mensen die borstvoeding geven.

Kies een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining

Snel weer op gewicht

Afvallen houdt het creëren van een calorietekort in. Je kunt dit doen door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen en door calorieën te verbranden door lichamelijke activiteit. Sommige soorten activiteiten zorgen ervoor dat je snel calorieën verbrandt, terwijl andere de samenstelling van je lichaam zodanig veranderen dat je gedurende de dag calorieën kunt verbranden. GezondheidGezondheid

De manier om duurzame resultaten te krijgen, is door het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt te verhogen, zelfs in rust. Om dat te doen, moet je de trainingsinspanningen concentreren op weerstandstraining. Het opbouwen van spieren door weerstandstraining verhoogt het aantal calorieën dat je dag in dag uit verbrandt. De positieve impact van weerstandstraining gaat door, zelfs nadat je klaar bent met je training.

Het kiezen van een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining is een belangrijke stap als je probeert af te vallen nadat je je eerste kind hebt gekregen. Met een nieuwe baby is er niet veel ruimte in het leven voor een ingewikkeld plan voor gewichtsverlies. Gelukkig kunt je na het krijgen van je eerste kind beginnen aan je doel om af te vallen door deze drie eenvoudige stappen te volgen.

 

Bekijk ook:

Hardlopen – tips voor de winter

Hardlopen tips

Hardlopen – tips voor de winter: Hardlopen in de winter is waardeloos – het is koud, nat en misschien wel het laatste wat je voor of na het werk wilt doen. Hardlopen tijdens de wintermaanden is verre van ideaal, vooral als je serieuze kilometers maakt. Het hoeft echter niet allemaal kommer en kwel te zijn, je kunt je een weg banen naar een nieuw persoonlijk record en talloze uren doorbrengen onder schijnwerpers en in de regen, sneeuw, hagel en wind. Een echte hardloper is immers niet van suiker.

Om je op weg te helpen naar een succesvol winterloopseizoen, heb ik zes winterhardlooptips samengesteld, te beginnen met een simpele, maar vaak overgeslagen taak: opwarmen voordat je de weg of paden op gaat.SportSport

Hardlopen – tipsvoor de winter: Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Veel te vaak maken velen van ons hardlopers zich schuldig aan het overslaan van een warming-up. Of je nu weinig tijd hebt of simpelweg ‘je kunt er geen last van hebben’, je zult de prijs in de winter betalen als je de energie niet kunt verzamelen om het hart te laten kloppen voordat je de de straat op gaat.
Indien mogelijk raad ik aan om binnen op te warmen, omdat dit je warm houdt voordat je gaat hardlopen. Voer in het ideale geval verschillende dynamische strekoefeningen uit, waaronder beenschommelingen, biltrappen en jog-to-quad-stretch. Vijf tot tien minuten intensief maar gecontroleerd dynamisch rekken is geweldig, het hele lichaam opwarmen, het risico op letsel verkleinen en de motor laten draaien, net als een kapotte auto op een koude, winterse dag.

SportSport

Als je een intervaltraining of tempo-run uitvoert, of andere inspanningen met een hoger tempo, moet je van tevoren een gemakkelijke warming-up joggen. Ook dit verkleint de kans op letsel en bereidt je lichaam voor op de intensiteit die erop volgt.
Zoals altijd, nadat je klaar bent met hardlopen of trainen, voer je verschillende statische rekoefeningen uit, zoals het strekken van de hamstring en de kuit, en het aanraken van de tenen.

Wees voorbereid en kleed je voor het weer deze winter

Hardlopen tips
Als je tijdens de wintermaanden hardloopt, is het belangrijk om je te kleden voor het weer. Overweeg om te investeren in een paar thermiekleding, driekwartritssluitingen en een high-vis jas, waardoor je beter zicht hebt op tegemoetkomend verkeer en andere weggebruikers bij weinig licht.
Draag indien mogelijk helderdere kleuren, denk aan: sinaasappels, geel, roze en groen om de zichtbaarheid verder te vergroten. Wil je voor maximale veiligheid tijdens het rennen ga dan voor een armband of vest met verlichting.

Hardlopen – tips voor de winter: Beloon jezelf voor het hardlopen

Soms, als het regent, de wind waait en de temperatuur onder het vriespunt ligt, hebben we wat extra motivatie nodig om de deur uit te gaan en te trainen. Overweeg in deze scenario’s om jezelf te belonen voor hardlopen.
Of dat nu iets kleins is, zoals een warm bad, een reep chocola of iets functioneler, zoals een nieuw hardloophorloge, een paar sokken of iets in die geest, is aan jou. Bewaar de beloningen echter voor wanneer je ze echt nodig hebt, het maakt ze allemaal de moeite waard en geeft je net dat beetje extra aan de achterkant die je nodig hebt om af en toe de deur uit te gaan.
SportSport

Bereid je voor op de winterregen

Hardlopen tips
Het ergste van hardlopen in de winter is ongetwijfeld de regen. Als je echter kunt accepteren dat je nat gaat worden, is hardlopen in de regen niet zo erg. Sterker nog, hardlopen in de regen terwijl anderen het warm hebben van binnen, geeft je een mentaal voordeel, een gevoel van voldoening.
Zorg ervoor dat je bij het stampen van plassen je route van tevoren plant, bescherm je elektronica met zakken met ritssluiting of diepe waterdichte zakken, en vooral: trek de natte hardloopkleding onmiddellijk uit als je klaar bent. Dit vermindert het risico op onderkoeling – een aandoening die vaker voorkomt dan je misschien denkt en niet exclusief is voor de poolcirkel.

Ren met een vriend of trainingspartner / groep

Als de nachten donkerder worden en de kou toeslaat, zijn er genoeg nachten of vroege ochtenden waar je geen zin hebt om te rennen. Om het warme en comfortabele bed of de deken op de bank te helpen bestrijden, kun je overwegen om met een vriend, trainingspartner of hardloopgroep te rennen.
Samen met anderen hardlopen verhoogt de motivatie omdat je een verbintenis aangaat. Spreek af om op een bepaald tijdstip vroeg / laat af te spreken en houd je hieraan. Motiveer elkaar door de diepten van de wintermaanden en tegen de herfst – je zult snellere en sterkere hardlopers zijn, zowel mentaal als fysiek.

SportSport

Hardlopen – tips voor de winter: Kies voor de loopband

Soms is het gewoon te koud, te nat of te regenachtig. In deze omstandigheden is het het beste om voor de loopband te kiezen, hoe geestdodend deze ook mag zijn. Om je droog te houden en je aan je spagaat te houden, is de loopband een geweldige optie voor sneller hardlopen of evenzo voor die 30 minuten durende hersteltraining. Een relatief goede loopband is bijvoorbeeld de VirtuFit TR-90i Loopband te zien op de afbeelding. Deze loopband kost nog geen 650 euro en je kunt de loopband gemakkelijk en snel bestellen via deze link.
Je kunt het ook door elkaar halen met intervaltraining, tempo-runs, lange runs (als je dapper genoeg bent), of andere snellere inspanningen binnenin. Als je niet de grootste fan bent van de loopband, beschouw het dan als een laatste wanhopige inspanning, zodat je nog steeds kunt rennen terwijl vele anderen dat niet zullen doen.

Nawoord

Hardlopen tijdens de wintermaanden is zwaar, vooral als het regent en de wind aantrekt, om nog maar te zwijgen van de donkere nachten. Voor een succesvol hardloopseizoen in de winter, moet je de zes tips volgen die in dit artikel worden uitgelicht – met name geschikte kleding voor het weer is erg belangrijk. Ook de eventuele verlichting voor bij het hardlopen kunnen erg handig zijn bij slecht zich.
Bekijk ook:

Vechtsport: welke vechtsport past bij jou?

Vechtsport: welke vechtsport past bij jou? – Je overweegt met een vechtsport te beginnen. Je hebt gehoord over alle geweldige voordelen van training: zelfdiscipline, zelfvertrouwen, lichaamsbeweging, verbeterde coördinatie en natuurlijk zelfverdediging. Er is maar één vraag. Welke vechtsport past bij jou?
Om die vraag te kunnen beantwoorden, moet je je eerst afvragen waarom je een vechtsport wilt leren. Wil je leren hoe je jezelf kunt verdedigen? Krijg wat beweging? Ben je op zoek naar een sociale uitlaatklep om vrienden te maken? Ben je geïnteresseerd in spiritualiteit en meditatie?
Er zijn veel redenen waarom mensen een vechtsport willen leren. Hieronder bespreken we enkele van de beste disciplines op basis van de meest voorkomende motivatie.

Beste vechtsporten voor zelfverdediging

Geweld moet altijd worden vermeden, maar als je ooit in een slechte situatie terecht komt, kan dit de enige oplossing zijn. Het verdedigen van je persoonlijke veiligheid en die van anderen is een belangrijke vaardigheid die alle stijlen van vechtsporten onderwijzen. Tot de beste vechtsporten voor zelfverdediging behoren Braziliaans Jiu Jitsu en Krav Maga.

SportSport

Braziliaans Jiu Jitsu

Braziliaans Jiu Jitsu, of BJJ, is een krijgskunst gebaseerd op grondgevechten en worstelen en is een van de snelstgroeiende kunsten ter wereld. Aangezien 95% van de straatgevechten op de grond terechtkomen, leert deze stijl je hoe je je tegenstander neer kunt halen en houden. BJJ, ook wel een ‘zachte kunst’ genoemd, stelt kleinere en zwakkere tegenstanders in staat submission-technieken te gebruiken, zoals chokes en hold, om grotere tegenstanders te bevechten.
Mocht je jezelf ooit in een moeilijke situatie bevinden, dan kan het zijn dat klappen en trappen maar kort duren voordat je tegen de grond wordt geslagen. BJJ-wapenbeoefenaars met de mogelijkheid om hun lichaam te gebruiken als hefboom in die situaties.

Aan de slag met Braziliaans Jiu Jitsu

Omdat BJJ is ontworpen voor een zwakkere, kleinere vechter om grotere en sterkere tegenstanders te onderwerpen, is het de perfecte vechtsport voor vrouwen, mannen en zelfs kinderen.
Als je voor je eerste les besluit om normale trainingsuitrusting te dragen, raden we je aan kleding te dragen zonder grote zakken of extra materiaal waar een tegenstander in vast kan komen te zitten. BJJ-beoefenaars dragen normaal gesproken een GI en een riem en uitslagbeschermers, aangezien een groot deel van de training vol lichaamscontact op de vloer inhoud.
Wat heb je nodig voor BJJ?
  • BJJ GI en riem
  • Kruis beschermer
  • Gebitsbeschermer

SportSport

Krav Maga

Krav Maga, of ‘contactgevecht’ in het Hebreeuws, werd oorspronkelijk aan het Isrealische leger onderwezen. Deze vechtstijl combineert de meest effectieve technieken uit verschillende vechtsporten en vechttraining. Het is een puur zelfverdedigings- en aanvalsysteem dat is ontworpen om bedreigingen te neutraliseren.
Krav Maga biedt een gemengde focus, maar concentreert zich op vaardigheden om jezelf te verdedigen en tegelijkertijd kwetsbare gebieden aan te vallen, zoals ogen, neus, nek en lies. Profiteren van wapens of voorwerpen in de buurt zijn ook vaardigheden die aan studenten worden geleerd. Er zijn geen wedstrijden of uitgebreide choreografieën, Krav Maga leert je pure zelfverdediging en overleving.

Aan de slag met Krav Maga

Krav Maga heeft geen eerdere ervaring in een krijgskunst nodig. Het verwelkomt studenten van alle niveaus van fitness en ervaringsniveau. In het begin is vechtsportuitrusting voor Krav Maga vrij eenvoudig en goedkoop, maar naarmate je vordert, wil je misschien investeren in uitrusting zoals bokshandschoenen, scheenbeschermers en mondbeschermers.
Wat heb je nodig voor Krav maga?
  • Atletische uitrusting – trainingspak of gymkleding
  • Trainers of laarzen
  • Kruis beschermer

Beste vechtsporten voor fitness

Lichamelijke fitheid en gewichtsverlies zijn enkele van de vele voordelen van elke vechtsport. Om een ​​geweldige training te krijgen, is het kiezen van een sport die krachttraining, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en behendigheid combineert de beste optie.

SportSport

Muay Thai

Muay Thai, ontwikkeld in Thailand, staat bekend als de “kunst van acht ledematen” en is een gevechtssysteem dat is ontworpen met de nadruk op staande aanvallen, trappen en clinchen. Omdat Muay Thai alles gebruikt, van vuisten, knieën, ellebogen en schenen, omvat training intensieve conditionering van deze delen om een ​​efficiënte vechter te worden.
Trainingen voor Muay Thai zijn rigoureus en sparren nog intenser. Er is een hoge mate van flexibiliteit en balans die in veel van de bewegingen zit, wat leidt tot kracht- en kernverbeteringen en een beter uithoudingsvermogen.

Aan de slag met Muay Thai

Vanwege de fysieke intensiteit van Muay Thai, wordt het hebben van enige voorafgaande fysieke training aanbevolen. Je kunt je voorbereiden door je uithoudingsvermogen te verbeteren door te rennen of te zwemmen. Mocht je besluiten om er gewoon in te duiken zonder enig fitnessniveau, dan is dat ook goed, maar wees voorbereid op wat pijnlijke spieren.
Wat heb je nodig voor Muay Thai?
  • Atletische uitrusting – trainingspak of gymkleding
  • Training Handschoenen
  • Handomslag
  • Scheenbeschermers
  • Bitje
  • Kruis beschermer
  • Hoofdbeschermer
Naast Muay Thai zijn Karate en Braziliaans Jiu Jitsu ook prima fitness vechtsporten

Beste vechtsport voor discipline en spiritualiteit

Veel mensen leggen een zware fysieke focus op vechtsporten, maar er zijn bepaalde disciplines, met name in de oosterse stijlen, die ook een element van spiritualiteit, opmerkzaamheid en religie bieden. Deze disciplines, zoals Aikido, Thai Chi en Taekwondo, verbinden gezondheid, spiritualiteit en meditatie die het fysieke deel van training ten goede komen.

Aikido

Aikido is een Japanse krijgskunst die ook wel bekend staat als “de weg van harmonie van de geest”. Het is een kunst die geweld niet met geweld wil behandelen, maar eerder met bolvormige bewegingen waardoor de agressieve kracht van een aanvaller zich tegen zichzelf keert. Het gebruik van het momentum van een tegenstander is de sleutel voor de belangrijkste technieken van Aikido.
Aikido oefent technieken tegen een verscheidenheid aan aanvallen, zoals trappen, stoten, aanvallen, grijpen met één of twee handen van voren of van achteren, chokes, aanvallen van meerdere personen en aanvallen met wapens. Studenten van Aikido wordt geleerd om altijd te proberen het conflict op een niet-dodelijke, niet-verstorende, maar effectieve manier op te lossen.
Er wordt ook nadruk gelegd op het belang van het bereiken van volledige mentale rust en controle over iemands lichaam om een ​​aanval onder de knie te krijgen en te leren omgaan met je eigen energie en die van een aanvaller. Respect en hoffelijkheid zijn essentiële onderdelen van de discipline.

Aan de slag met Aikido

Aikido wordt meestal getraind in een dojo (of trainingsfaciliteit). Aangezien Aikido geen intense fysieke kracht vereist, kan het door iedereen worden beoefend, ervaren of niet.
Wat heb je nodig voor Aikido?
  • Aikido gi-jas, broek en hakama
  • riem

Beste vechtsporten voor vechten met wapens

Als je geïnteresseerd bent in het leren van een vechtsport die ook gericht is op wapengebruik, zijn er veel geweldige opties. Welke soorten kunst en wapens spreken je aan? Japanse stijlen zoals Kendo richten zich op zwaardvechten terwijl Bojutsu een staf gebruikt.
Omdat het kiezen van een vechtsport voor wapentraining sterk afhankelijk is van het type wapen en de stijl waarin je geïnteresseerd bent, hebben we een lijst met opties samengesteld op basis van het wapentype.

Zwaard

  • KendoIaido
  • Kenjutsu

Staf

  • Bojutsu
  • Hanbojutsu

Messen

  • Escrima
  • Arnis
  • Kali

Boogschieten

  • Kyudo

Competitieve vechtsporten

Veel competitieve gevechten richten zich net zo goed op stijl en techniek als op de directe nederlaag van je tegenstander. In tegenstelling tot straatgevechten waar alles mogelijk is, worden competitieve gevechten meestal beheerst door een reeks strikte regels die tijdens een wedstrijd moeten worden nageleefd. Deze regels informeren over scorepraktijken die punten toekennen.
Vechtsporten zoals Wushu en Karate kunnen bijvoorbeeld verschillende soorten competities aanbieden waarin studenten een reeks bewegingen uitvoeren en worden beoordeeld op hun esthetische vaardigheden in plaats van op een fysieke wedstrijd. Deze sporten hebben echter ook een zware competitieve sparringcomponent.
Veel vechtsporten bieden geweldige competitieve componenten zoals Taekwondo, Jujutsu, Judo, Boksen, Kickboksen, Kendo, Mixed Martial Arts, Muay Thai en Worstelen. Als je eenmaal je favoriete vechtsport hebt gekozen, zoek dan een school die meedoet aan competities, vooral als ze een winnende staat van dienst hebben.

Beste vechtsporten voor gezelligheid

Alle vechtsporten kunnen sociaal van aard zijn, omdat je vaak in een groepsomgeving bent, gepaard gaat met partners of aan het sparren bent. De beste sociale vechtsporten zijn niet per se afhankelijk van de sport, maar eerder van de school. Het is duidelijk dat het kiezen van een zeer populaire vechtsport zoals kickboksen of karate waarschijnlijk meer mensen zal aantrekken dan een minder bekende krijgskunst.
Je school moet een goede sociale sfeer hebben met gelijkgestemden. Op sommige scholen kun je zelfs gratis of tegen een gereduceerde prijs een les bekijken of uitproberen voordat je besluit te beginnen.

Meest gevaarlijke vechtsporten

Een veelgestelde vraag van veel beginnende mensen is “wat is de gevaarlijkste vechtsport?” Hoewel alle vechtsporten vaardigheden leren om te vechten en te verdedigen, zijn er bepaalde kunsten die als de dodelijkste worden beschouwd. Door training, stijl en fysieke conditionering bewapenen deze kunsten studenten met het vermogen om zichzelf in een menselijk wapen te veranderen.

SportSport

Volgens een artikel van CBS News zijn enkele van de meest dodelijke full-contact vechtsporten:

Muay Thai

Muay Thai is een zeer gevaarlijke sport omdat slaan met knieën en ellebogen wordt beschouwd als onderdeel van de “acht ledematen” -stijl. Het geven van harde, snelle slagen vanaf een knie of elleboog kan zeer schadelijk zijn voor tegenstanders.

Silat

Silat is een stoere en krachtige krijgskunst uit Indonesië en wordt vertaald in “vaardigheid om te vechten”. Silat is ontworpen voor oorlog, maar richt zich op efficiëntie. Silat is geen krijgskunst die bedoeld is om iemand knock-out te slaan, het gaat om overleven en je tegenstander snel uitschakelen.

Lethwei

Lethwei, of Birmese blote knokkel boksen, wordt beschouwd als een van de meest agressieve en brute vechtsporten ter wereld. Tegenstanders vechten met blote knokkels met alleen tape en gaas ter bescherming. Afgezien van het slaan met vuisten, voeten, ellebogen en knieën, staat Lethwei ook bekend als “de kunst van 9 ledematen” omdat het ook kopstoten aanmoedigt, wat in andere kunsten verboden is.
Van Aikido tot Muay Thai, er zijn zoveel geweldige vechtsportopties om uit te kiezen, afhankelijk van wat je doelen zijn. Zoals bij elke sport, zal het kiezen van de juiste school en het besteden van de tijd en discipline eraan, de beste resultaten opleveren.
De meeste vechtsporten zijn fysiek veeleisend en het is niet ongebruikelijk dat er blessures optreden. Welke discipline je ook kiest, het dragen van beschermende sportkleding en het handhaven van je persoonlijke veiligheid moet altijd de hoogste prioriteit hebben.
Bekijk ook:
« Older Entries