Tag Archives: gezondheid

Wat is het Keto-dieet?

Keto-dieet
Keto-dieet: Het ketogene dieet, of keto, is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat is gericht op de verhouding van macronutriënten die je consumeert om gewichtsverlies te bevorderen. De voorgestelde verhouding koolhydraten varieert tussen 5% en 10% van je totale calorie-inname. Sommige mensen verminderen hun suikerinname echter tot aanzienlijk lagere niveaus (1–3%) om hun resultaten te optimaliseren.
In dit artikel zullen we samenvatten hoe het keto-dieet werkt en enkele van de mogelijke bijwerkingen ervan bekijken.

Hoe werkt het ketogeen dieet?

Voor mensen die nog nooit van dit dieet hebben gehoord, kan het paradoxaal lijken dat te veel vet hen helpt om af te vallen. Onderzoekers bevestigden echter keer op keer de effectiviteit van dit dieet. Bovendien is de betrokken fysiologie behoorlijk intrigerend.

GezondheidGezondheid

Hier is hoe het gaat:

Nadat je de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag hebt verminderd, schakelen je hepatocyten (d.w.z. levercellen) over op het gebruik van vetzuren als energiebron (in plaats van glucose).
De bijproducten van deze metabolische reacties staan ​​bekend als ketonlichamen, en dat is waar de naam van dit dieet vandaan komt. Om dit proces te laten plaatsvinden, moet je gedurende een periode (7-10 dagen) je van koolhydraten onthouden, waarin je lever de opgeslagen vormen van glucose (bijv. Collageen) uitput.
Zodra alle suiker in je lichaam is verbruikt, kom je in een toestand die ketose wordt genoemd. Als gevolg hiervan gaan je cellen vetzuren gebruiken om energie te produceren in plaats van glucose, wat uiteindelijk leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Wat zijn de bijwerkingen van het keto-dieet?

De meeste artsen beschouwen het ketogene dieet als relatief veilig. Sommige patiënten kunnen echter vervelende symptomen krijgen, vooral tijdens de eerste week. De reden hiervoor is simpel. Je berooft je lichaam van suiker, en het reageert daarop. Het zal even duren voordat je je op je gemak voelt bij een koolhydraatarme toestand.
In zeldzame gevallen treedt hypoglykemie (d.w.z. lage bloedsuikerspiegel) op, wat kan leiden tot verwarring, koude handen en voeten en beven. Als je ernstige of ongebruikelijke symptomen ervaart, neem dan zo snel mogelijk contact op met een (huis)arts.

De Keto-griep

Verreweg de ‘Keto-griep; zijn de meest voorkomende bijwerkingen van het ketogene dieet. Deze entiteit verwijst naar een verzameling tekenen en symptomen die lijken op de seizoensgriep. Typisch, de Keto-griep doet zich een paar dagen na het begin van je dieet voor.
De klinische presentatie omvat de volgende tekenen en symptomen:
  • Koorts
  • Hoofdpijn
  • Rillingen

 

  • Misselijkheid
  • Braken
  • Vermoeidheid

 

  • Artralgie (gewrichtspijn)
  • Myalgie (spierpijn)

GezondheidGezondheid

Helaas stoppen veel mensen met hun dieet zodra ze deze symptomen ervaren, wat jammer is omdat de keto-griep goedaardig is en na een paar dagen verdwijnt. Bovendien versnellen goede hydratatie en elektrolytsupplementen het herstel.
Volgens onderzoekers wordt de keto-griep veroorzaakt door de abrupte eliminatie van suiker uit het dieet. Uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans verergeren de situatie. Het ketogene dieet is wel een fantastisch eetpatroon dat een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt, waaronder gewichtsverlies, cardiovasculaire gezondheidsoptimalisatie en verminderde ontsteking.
(Waarschuwing – Het keto-dieet is geen vervanging van gezonde, gevarieerde voeding. De keus om dit of welk ander dieet te volgen is volledig aan u zelf. PurpleChicken is niet verantwoordelijk voor eventuele negatieve gevolgen van dit dieet mocht u besluiten het dieet te volgen.)
Meer over sport en gezondheid zie je hier.

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen?

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen: Hoeveel lichaamsbeweging is nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden? Volgens ‘s werelds toonaangevende experts is het niet zoveel als je denkt. Oefening is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Het houdt ons in veel opzichten gezond, inclusief onze mentale en fysieke aard. We hebben de neiging om te trainen op basis van onze fitnessdoelen, d.w.z. gewichtsverlies of spiergroei, maar er is eigenlijk een vaste hoeveelheid lichaamsbeweging die moet worden gedaan zodat we actief blijven en lekker gezond.

Volgens Harvard oefenen mensen eigenlijk om een ​​van de vijf redenen. Ofwel voor werk, gezondheid, recreatie, competitie of hun uiterlijk. We hebben een aantal peer-reviewed onderzoeken bekeken die berekenen wat er nodig is voor een optimale gezondheid en we delen deze informatie natuurlijk graag met je.

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen?

Oefening is eigenlijk de beste manier om ziekte, letsel en meer te voorkomen. Het is in wezen preventieve geneeskunde! Ongeacht ons lichaamstype en onze leeftijd, we moeten allemaal sporten om ons te beschermen tegen ziekten die ons treffen. Een hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes, zwaarlijvigheid, depressie en meer worden allemaal op de een of andere manier voorkomen door te sporten.

Hoeveel beweging hebben we nodig om een ​​goede gezondheid te behouden? Het is gemakkelijker dan je misschien denkt. Volgens Harvard Health hangt het allemaal af van “isotone oefeningen of activiteiten waarbij grote spiergroepen op een ritmische, repetitieve manier worden gebruikt”. Je moet je hartslag kunnen verhogen tot 70% of 85% of je maximale capaciteit. SportSport

Om de hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen die je dagelijks nodig heeft, raden artsen je aan om minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging of 15 minuten intensieve lichaamsbeweging per dag te doen. Heel minimaal, maar je profiteert er wel van op lange termijn. Een korte wandeling, een kleine hoeveelheid HIIT of zelfs het meenemen van je hond tellen allemaal als de minimale hoeveelheid beweging die nodig is.

Nogmaals, dit is om de gezondheid te behouden, niet voor gewichtsverlies of spiergroei. Als je meer wilt bewegen, kun je beginnen met het veranderen van de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt, voedsel binnenkrijgt (meer voedsel voor meer spieren, ja!) En nog veel meer.

Krijg je voldoende lichaamsbeweging?

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen

Wetenschappers van Harvard hebben de term ‘cardiometabolische training’ of CME bedacht om een ​​reeks activiteiten te beschrijven. Deze oefeningen zullen je hart, metabolisme en gezondheid verbeteren. Dit alles leidt tot minder stress, een betere spijsvertering, mentale helderheid en meer. Ze streven ernaar dat op hun systeem 150 punten de sleutel zijn om de perfecte hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen. Zie hieronder om bij te houden hoeveel lichaamsbeweging je krijgt en of dit voldoende is om gezond te blijven!

  • Timmerwerk (100 CME-punten): minstens 30 minuten, matige inspanning
  • Het gazon maaien (200 CME-punten): minstens 30 minuten, intensief
  • Gazon harken (130 CME-punten): minimaal 30 minuten, gemiddeld

 

  • Seksuele activiteit (25 CME-punten): minstens 15 minuten, matige lichaamsbeweging
  • Traplopen (100 CME-punten): minstens 10 minuten, matige inspanning
  • Aerobe dans (200 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging

 

  • Fietsen (200 CME-punten): minstens 25 minuten, intensieve training
  • Zwemmen (230 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging
  • Lopen (130 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging

SportSport

  • Yoga (130 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging
  • Touwtje springen (200 CME-punten): minstens 15 minuten, intensieve training

Bekijk ook:

Wat te doen tegen spierkramp?

Wat te doen tegen spierkramp?Wat te doen tegen spierkramp? Strakke spieren zijn niet alleen frustrerend en pijnlijk, maar kunnen ook beweging beperken. Het ergste van alles is dat ze het moeilijker kunnen maken om je aan je trainingsprogramma te houden. Als je weet hoe je strakke spieren kunt beheersen en voorkomen, kun je blijven trainen. Spieren kunnen om een ​​aantal redenen strakker worden. Spierspanning kan driemaal optreden tijdens perioden van langdurige inactiviteit, tijdens inspanning en na inspanning.

Wat veroorzaakt spierstijfheid?

Tijdens perioden van langdurige inactiviteit, bijvoorbeeld lange dagen en weken aan een bureau werken, kunnen sommige spieren bekneld raken als gevolg van hun beperkte beweging. Wanneer je aan een bureau zit, bevinden je heupen zich in een gebogen positie.

Hierdoor worden de spieren aan de voorkant van de heup in een verkorte positie en de spieren aan de achterkant van de heup (bilspieren) in een verlengde positie gehouden. Bovendien, als je aan een bureau zit en naar voren reikt om op een computer te werken, zullen je borstspieren zich in een verkorte positie bevinden, terwijl je bovenrugspieren (rhomboïden) zich in een verlengde positie bevinden.

Na verloop van tijd kan dit resulteren in spieronevenwichtigheden waarbij de verkorte spieren “strak” worden en de verlengde spieren zwak worden. Als je om je heen kijkt, zul je merken dat veel mensen een slechte houding hebben ontwikkeld met naar voren afgeronde schouders en onderontwikkelde bilspieren. De sleutel om deze beklemming als gevolg van een verminderd bewegingsbereik te voorkomen, is drievoudig.GezondheidGezondheid

Het is belangrijk om een ​​goede houding aan te houden, zelfs als je zit. Je moet ook specifiek die kleine spieren versterken die langer en zwak zijn geworden. Ten slotte moet je ervoor zorgen dat je de aangespannen spieren strekt, met name de borst- en heupbuigers.

Wat te doen tegen spierkramp?

Een ander moment waarop de spieren zich spannen, is tijdens het sporten, bijvoorbeeld een spierkramp. Krampen zijn onaangename, vaak pijnlijke gevoelens die worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder spiervermoeidheid, natriumarm of laag kaliumgehalte. Spierkrampen kunnen ook optreden als je niet traint. Wanneer spieren samentrekken, worden de spiervezels korter, waardoor de spanning in de spier toeneemt.

Wanneer de samentrekking is voltooid, worden de spiervezels langer en verminderen ze de spanning. Tijdens een spierkramp blijven de spiervezels echter verkort en kunnen ze niet langer worden door vermoeidheid of onjuiste hydratatie en voeding. Het met kracht strekken van de spier wanneer deze in zo’n strakke, samengetrokken vorm is, kan de spiervezels scheuren en tot letsel leiden.

Laat de spierspasmen ontspannen en herstellen voordat je probeert de kramp te strekken. Om dit in de toekomst te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je goed wordt gehydrateerd, goed wordt gevoed en niet overdreven vermoeid raakt tijdens het sporten. Als je jezelf bezighoudt met oefeningen die langer dan 60 minuten duren, kan het consumeren van een elektrolytaanvullende drank spierkrampen helpen voorkomen.

Wat te doen tegen spierkramp na het sporten

Spieren kunnen ook strakker worden na het sporten. Dit wordt gevoeld als spierpijn. Vertraagde spierpijn (of DOMS) kan worden gevoeld als pijn en stijfheid in de spieren gedurende 24 tot 72 uur na de training. DOMS is het meest intens na oefeningen die gericht zijn op excentrische contracties waarbij een gewicht wordt verlaagd.

Voorbeelden van excentrieke oefeningen zijn onder meer de neerwaartse fase van een biceps curl of bergafwaarts rennen. De pijn en beklemming die worden gevoeld, zijn het gevolg van kleine breuken in de spier. Het kan worden voorkomen door de intensiteit van een nieuw trainingsprogramma geleidelijk te verhogen.

Hoewel de pijn meestal binnen 72 uur na aanvang verdwijnt, kan een verhoogde bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied, hetzij door middel van matige intensiteitsoefening of massage, de pijn helpen verlichten. Rekken voorkomt pijn niet; het is echter nog steeds belangrijk om na het sporten wat statische (vasthoud) strekoefeningen uit te voeren om de flexibiliteit te behouden of te verbeteren.

Oefeningen Stretchen en Voeding

Juiste oefeningen, stretchen en voedingsstrategieën kunnen helpen bij het voorkomen en corrigeren van wat spierstijfheid kan worden genoemd. Een juiste houding, keuze van oefeningen en rekoefeningen zullen beklemming door verminderde bewegingsvrijheid voorkomen.GezondheidGezondheid

De juiste trainingsintensiteit, evenals hydratatie en voeding voor, tijdens en na de training kunnen spierkrampen helpen voorkomen. Juiste trainingsprogressie en statische rekoefeningen na de training zullen DOMS helpen voorkomen en het bewegingsbereik behouden.

Bekijk ook:

Wist jij dit al? De Hersenen

Wist jij dit al? De Hersenen: Er is veel over de hersenen dat dokters en wetenschappers nog steeds niet helemaal begrijpen. Ze leren echter elke dag meer. Er zijn nog veel interessante dingen te leren over het deel van jou dat het meeste werk doet. Net als de rest van je lichaam hebben de hersenen een gezond dieet, lichaamsbeweging en voldoende slaap nodig om optimaal te presteren. PurpleChicken brengt je 21 feiten over je hersenen.

1 – Tekenen van succesvolle hersenoperaties gaan zo ver terug als het stenen tijdperk

2 – Een volwassen brein weegt ongeveer 1 tot 1,5 kg.

3 – Ongeveer 75 procent van de hersenen bestaat uit water. Dit betekent dat uitdroging, zelfs in kleine hoeveelheden, een negatief effect kan hebben op de hersenfuncties.

4 – Het grootste brein van elk dier is dat van de potvis. Het weegt ongeveer 9 kg. Die van een Olifant slechts 4,8 kg.

5 – Het menselijk brein zal in het eerste levensjaar drie keer zo groot worden. Het blijft groeien tot je ongeveer 18 jaar oud bent.

6 – Hoofdpijn wordt veroorzaakt door een chemische reactie in je hersenen in combinatie met de spieren en zenuwen van je nek en hoofd.

7 – De hersenen van een mens bevatten ongeveer honderd miljard neuronen

8 – Het is een mythe dat mensen slechts 10 procent van onze hersenen gebruiken. We gebruiken ze eigenlijk volledig. We gebruiken zelfs meer dan 10 procent als we slapen.

9 – Cholesterol is de sleutel tot leren en geheugen. Een hoog cholesterolgehalte heeft echter verschillende effecten, afhankelijk van uw leeftijd en andere factoren.

10 – Informatie loopt tussen neuronen in je hersenen voor alles wat we zien, denken of doen. Deze neuronen verplaatsen informatie met verschillende snelheden. De hoogste snelheid waarmee informatie tussen neuronen wordt doorgegeven, is ongeveer 250 mph.

11 – Men neemt aan dat dromen een combinatie zijn van verbeelding, fycologische factoren en neurologische factoren. Ze bewijzen dat uw hersenen werken, zelfs als je slaapt.

12 – Fantoompijnsyndroom is wanneer het centrale zenuwstelsel, inclusief je hersenen, de pijn blijft voelen van een ledemaat dat is geamputeerd.

hersenen

13 – De hersenen kunnen geen pijn voelen. Het interpreteert pijnsignalen die ernaar worden gestuurd, maar voelt geen pijn.

14 – Een hersenstop is eigenlijk een sphenopalatine ganglioneuralgie. Het gebeurt wanneer je iets eet of drinkt dat koud is. Het koelt de bloedvaten en slagaders helemaal achter in de keel, inclusief degene die bloed naar je hersenen brengen. Deze vernauwen zich als ze koud zijn en gaan weer open als ze weer warm zijn, waardoor de pijn in je voorhoofd ontstaat.

15 – Het menselijk brein begint tegen het eind van de twintig wat geheugen- en cognitieve vaardigheden te verliezen.

hersenen

16 – Het menselijk brein wordt kleiner naarmate we ouder worden. Dit gebeurt meestal ergens na de middelbare leeftijd.

17 – Tijdens het mummificatieproces verwijderden Egyptenaren de hersenen meestal via de neus.

18 – Alcohol beïnvloedt je hersenen op manieren zoals wazig zien, onduidelijk spreken, een onstabiele wandeling en meer. Deze verdwijnen meestal als je weer nuchter wordt. Als je echter vaak gedurende lange tijd drinkt, zijn er aanwijzingen dat alcohol uw hersenen permanent kan aantasten en niet omkeert zodra je weer nuchter wordt. Langetermijneffecten zijn onder meer geheugenproblemen en een verminderde cognitieve functie.

19 – Ooggetuigenverslagen zijn meestal slechts ongeveer 50 procent nauwkeurig, omdat het voor je hersenen moeilijk is om de details te onthouden van iemand met wie je niet bekend bent. Traumatische gebeurtenissen kunnen ook het vermogen om details te onthouden beïnvloeden.

20 – Computer- of videogames kunnen helpen bij het verbeteren van cognitieve vaardigheden. Er moeten echter meer onderzoeken worden uitgevoerd om erachter te komen hoeveel ze helpen of welke soorten games helpen.

21 – Je hersenen gebruiken 20 procent van de zuurstof en het bloed in je lichaam.

Bekijk ook:

Top 10 remedies tegen verkoudheid

De kou rukt ongemerkt op. Helaas treft verkoudheid mensen niet alleen in de winter, maar ook het hele jaar door. In de zomer worden we meestal ziek als we in een koele stortbui terechtkomen, in de herfst hebben we last van harde wind, in het voorjaar worden we verkouden door een open raam in de kamer.

Soms kleden we ons niet voor het weer of verandert het weer onverwachts gedurende de dag. Wat moeten we doen als we verkouden zijn? En hoe voorkom je verkoudheid?

In apotheken is er tegenwoordig een grote verscheidenheid aan medicijnen tegen verkoudheid, maar ze zijn allemaal niet heel gezond. Daarom gebruiken veel mensen bij verkoudheid volksremedies die al eeuwenlang bewezen zijn en een positief effect hebben.

10 Rozenbottelthee

Rozenbottel is een van de belangrijkste soorten planten die vitamine C bevatten, wat zo handig is voor zieke mensen. Droge rozenbottel wordt aanbevolen om zo fijn mogelijk te malen of te malen met een blender. Vervolgens moet het poeder (5 eetlepels geraspte rozenbottel) worden verdund met een liter kokend water. Het is ideaal als je onmiddellijk kokend water in een thermoskan giet en dit ongeveer zeven uur laat staan. Het wordt aanbevolen om 3 glazen rozenbottel per dag voor de maaltijd of 2 uur na de maaltijd te drinken.

9 Melk met knoflook

Melk met knoflooksap is een noodzakelijke remedie als je geen tijd hebt voor een lange behandeling. Het drankje kan snel gehakt maken met deverkoudheid. Het is noodzakelijk om een ​​glas warme (bijna hete melk) te nemen en dit te mengen met een eetlepel knoflooksap. Het mengsel moet 5 minuten worden gemengd en dan in één teug opdrinken. We waarschuwen je meteen dat drinken onaangenaam zal zijn, maar het positieve genezende effect zal niet lang op zich laten wachten.

8 Cranberry- of bosbessensap

Cranberry- of bosbessensap zit vol vitamines, precies wat je nodig hebt als je verkouden bent. Het wordt aanbevolen om de bessen in een blender te, de bessen ja, uit een pak is het natuurlijk minder healthy. 4 eetlepels van het worden verdund in een liter heet water. Bewaar het sap in een thermoskan en drink het warm.

7. Warme thee met honing en citroen

Een oud volksgeneesmiddel voor veel ziekten is honing. Na verloop van tijd veranderde het recept een beetje en naast de honing in de thee kwam er ook een schijfje citroen.

Zowel honing als citroen hebben antibacteriële eigenschappen en kunnen een zere keel licht desinfecteren. Zowel honing als citroen bevatten nuttige micro-elementen die het menselijke immuunsysteem versterken. Daarom is thee met honing en citroen zo handig.

Voeg ze gewoon niet toe aan het kokende water. Het is de moeite waard om even te wachten tot de thee een beetje is afgekoeld, anders verliest u alle nuttige eigenschappen van honing en citroen.

6. Glühwein

Deze verwarmende drank kan het beste vlak voor het slapengaan worden gedronken, wanneer het mogelijk is om direct naar bed te gaan en op te warmen onder de dekens (deken). Het wordt aanbevolen om een ​​beetje kaneel en kruidnagel, munt toe te voegen aan gekookt water, voeg een half glas wijn toe aan 500 milliliter water, voeg 5 eetlepels citroensap toe.

De drank, zojuist van het vuur gehaald, kun je het beste in een thermoskan gieten en ongeveer een uur laten staan. De Glühwein zal de vitaliteit van het lichaam onmiddellijk verhogen en energiereserves vrijmaken voor genezing.

5 Gedroogd fruitcompote

Gedroogd fruit verhoogt perfect het immuunsysteem, dus compote ervan zal nuttiger zijn dan ooit. Ze verzachten de wanden van de zere keel en brengen de gezondheid op orde. De compote heeft een effectief herstellend effect op het hele menselijk lichaam.

Voor het koken moet het gedroogde fruit worden geweekt en vervolgens worden gewassen in schoon, koud water. Je kunt gedroogd fruit een half uur koken op laag vuur. Voor de smaak is het aan te raden honing in plaats van suiker aan de compote toe te voegen. Citroen toevoegen is ook nuttig en geeft een nieuwe smaak aan je medicinale compote.

4. Frambozenthee met lindebloem

Deze thee wordt gebrouwen van gedroogde lindebloem. Voor extra effect wordt aanbevolen om droge frambozen aan de thee toe te voegen, je kunt zowel het blad als de bes gebruiken. De thee moet een half uur trekken voor je haar opdrinkt.

Als alternatief voor gedroogde frambozen is frambozenjam redelijk geschikt. Je kunt deze medicinale thee tot 4 keer per dag gebruiken. Als je keelpijn hebt, wordt over het algemeen aanbevolen om zoveel mogelijk te drinken.

3. Kamille thee

Kamille staat bekend als een middel tegen verkoudheid, allemaal omdat het een goede antibacteriële werking heeft. Het bereiden van deze thee is eenvoudig: 1 liter water kost 5 eetlepels droge kamille. Laat alles 3 uur in een thermosfles trekken. Voor meer efficiëntie kun je ook 4 eetlepels lindebloem toevoegen. Het beste is om 200 milliliter 5 keer per dag een uur voor de maaltijd te gebruiken.

2. Warme melk met mineraalwater

Als je een sterke hoest hebt en een kleine slijmafscheiding uit de keel, is het raadzaam warme melk te mengen met warm mineraalwater. Dit mengsel zal de afvoer van sputum vergemakkelijken en de keel verzachten. Je kunt dit mengsel meerdere dagen twee of drie keer per dag drinken. Na een paar dagen voel je het effect en de verlichting.

1. Gemberthee met citroen

Gemberwortel is zeker nuttig, vooral omdat het een versterkte desinfecterende werking heeft. Deze thee versterkt het immuunsysteem en verbetert de algehele conditie van het lichaam. Voor thee hebben we 1 liter kokend water, 5 eetlepels fijngehakte gember, 5 eetlepels citroensap, 3 eetlepels honing, bij voorkeur limoen, nodig. Giet de infusie in een thermoskan en laat een paar uur trekken. Deze thee wordt aanbevolen om twee of drie keer per dag te gebruiken.

Op je gezondheid)

 

Bekijk ook: