Tag Archives: afvallen

Snel weer op gewicht na de bevalling in 3 stappen

Snel weer op gewicht

Snel weer op gewicht – Er zijn een aantal nieuwe ervaringen die gepaard gaan met zwanger zijn en voor de eerste keer bevallen. Na de bevalling zijn er veel veranderingen in je leven. Veel van deze veranderingen zijn positief, maar er zijn er een paar die moeilijk zijn – minder slaap, meer verantwoordelijkheid, moederschuld. Hoewel veel van de veranderingen welkom zijn, zijn er enkele veranderingen die je natuurlijk liever niet te lang bij je hebt. Voor veel nieuwe moeders is het terugkomen op het gewicht van vóór de zwangerschap een belangrijk doel.

En dat terug komen op gewicht, dat wil je natuurlijk zo snel mogelijk. Als je wilt beginnen met afvallen nadat je je eerste kind heeft gekregen, lees dan snel de drie stappen die je zullen helpen dat doel te bereiken.

Begin langzaam om rekening te houden met de veranderingen in uw leven en lichaam

De basisprincipes van afvallen zijn hetzelfde, ongeacht hoe je het in de eerste plaats hebt bereikt. Als kersverse moeder hebben je lichaam en leven echter een aantal grote veranderingen ondergaan waar je rekening mee moet houden. Het kan zijn dat je vanaf de zwangerschap / bevalling nog enkele hormonen in je lichaam hebt. Deze hormonen kunnen je vatbaarder maken voor blessures als je geen rekening houdt met hun aanwezigheid en je training aanpast.

Als je een moeilijke bevalling hebt gehad, kan je lichaam nog steeds aan het genezen zijn van het proces. Het is ook waarschijnlijk dat je minder slaap krijgt dan je nodig hebt, omdat er een pasgeboren baby in huis is. Je moet met deze factoren rekening houden wanneer je aan je reis van gewichtsverlies begint. Langzaam beginnen kan je helpen letsel te voorkomen en blijvende resultaten te bereiken.

Het allereerste deel van deze stap is om toestemming van je arts te krijgen om een ​​afslankprogramma te beginnen/hervatten. Het tweede deel van deze stap is om aandacht te besteden aan je lichaam en je eet- / trainingsintensiteit aan te passen om blessures en uitputting te voorkomen. GezondheidGezondheid

Snel weer op gewicht met een duurzaam eetplan

Gedurende de tijd dat je zwanger was, heb je waarschijnlijk enkele wijzigingen aangebracht in het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt. Als je borstvoeding geeft, kan het nodig zijn dat sommige van die aanpassingen blijven bestaan ​​totdat je melkaanvoer is opgebouwd en je jezelf op je gemak voelt bij het aanpassen van je calorie-inname.

Om af te vallen en af ​​te blijven, moet je je concentreren op het vinden van een eetplan dat duurzaam is. Je leven is drukker dan voorheen, dus je vorige manier van eten is nu misschien niet de beste optie. Iets vinden dat je op de lange termijn kunt doen, is de sleutel tot blijvend succes. Het goede nieuws is dat er verschillende opties beschikbaar zijn. Belangrijk is wel dat je rekening houd met de baby in het geval dat je borstvoeding geeft. Bespreek een plan daarom het liefste met een dietist welke ervaring heeft met mensen die borstvoeding geven.

Kies een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining

Snel weer op gewicht

Afvallen houdt het creëren van een calorietekort in. Je kunt dit doen door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen en door calorieën te verbranden door lichamelijke activiteit. Sommige soorten activiteiten zorgen ervoor dat je snel calorieën verbrandt, terwijl andere de samenstelling van je lichaam zodanig veranderen dat je gedurende de dag calorieën kunt verbranden. GezondheidGezondheid

De manier om duurzame resultaten te krijgen, is door het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt te verhogen, zelfs in rust. Om dat te doen, moet je de trainingsinspanningen concentreren op weerstandstraining. Het opbouwen van spieren door weerstandstraining verhoogt het aantal calorieën dat je dag in dag uit verbrandt. De positieve impact van weerstandstraining gaat door, zelfs nadat je klaar bent met je training.

Het kiezen van een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining is een belangrijke stap als je probeert af te vallen nadat je je eerste kind hebt gekregen. Met een nieuwe baby is er niet veel ruimte in het leven voor een ingewikkeld plan voor gewichtsverlies. Gelukkig kunt je na het krijgen van je eerste kind beginnen aan je doel om af te vallen door deze drie eenvoudige stappen te volgen.

 

Bekijk ook: