De beste koolhydraten voor vóór de training

De beste koolhydraten

De beste koolhydraten voor vóór de training: Iedereen weet dat je het eiwit na de training moet verpletteren om de schade die je aan de spieren hebt aangericht te helpen herstellen, maar hoe zit het met brandstof om die spieren aan het werk te krijgen als je in de sportschool bent?

We willen allemaal het beste uit onze fitnessregimes halen, en waarom niet? Die sporen van zweet en spierkrampen die we tijdens een training voelen, zijn allemaal alleen echt nuttig als men de tijd neemt om te overwegen welke voeding we ook binnenkrijgen. Het voedsel dat we consumeren, helpt immers uiteindelijk om de spieren in aantal en grootte te laten groeien.

Bij het analyseren van de voedingsstoffen om het meeste uit een training te halen, is het noodzakelijk om voor de inname van macronutriënten te zorgen, vooral die welke essentieel zijn bij het opbouwen van spieren en het vergroten van de grootte, koolhydraten, vetten en eiwitten. Hoewel de meeste mensen weten wat de rol van eiwitten is bij het versnellen van het fitnessproces, weten velen niet welke rol koolhydraten spelen in een trainingsroutine. Koolhydraten helpen bij het creëren van energie, waardoor het proces van celgroei wordt geoptimaliseerd.GezondheidGezondheid

De beste koolhydraten voor vóór de training 1: Bananen

De beste koolhydraten
Banaan is een vrucht met een gemiddelde glycemische index (GI), perfect om het energieniveau op een bescheiden manier te verhogen tijdens een training. Bovendien bevat het een aanzienlijke hoeveelheid kalium dat het verlies van elektrolyten tijdens zweten helpt compenseren.

Het consumeren van twee grote bananen per dag wordt als veilig beschouwd. Je kunt ze vóór je trainingssessie consumeren om de beste voordelen te krijgen.

Banana Nutrition-profiel

Een grote banaan – 136 gram

121 calorieën

Totaal koolhydraten

10 procent

Kalium
13 procent

Vitamine B6
25 procent

Vitamine C
19 procent

Voedingsvezels
14 procent

 

De beste koolhydraten voor vóór de training: 2: Haver

De beste koolhydratenHaver is een geweldige bron van vezels en vitamine B6 – beide voorzien je van voldoende voeding om je lichaamsenergieniveau te ondersteunen terwijl je inspannende trainingsregimes uitvoert. Als je bloedarmoede heeft, helpt het consumeren van haver je om gezonde bloedcellen te bevorderen die op hun beurt meer ATP (in wezen energiemoleculen) produceren.

Het eten van een half kopje gekookte havermout voor je dagelijkse training is voldoende om je energieniveau optimaal te krijgen.

Haver voedingsprofiel

Haver per 100 gram
68 calorieën

Totaal koolhydraten
4 procent

Voedingsvezels
6 procent

Vitamine B6
15 procent

IJzer
33 procent

Magnesium
6 procent

De beste koolhydraten voor vóór de training: 3: Volkorenbrood

Volkorenbrood, met zijn hoge voedingskwaliteit, wordt beschouwd als de beste vervanger voor instant granen en geraffineerd brood. Dat komt omdat het de volkorenkiem bevat, die overvloedig aanwezig is in vitamine B-typen. Bovendien worden de vezels die je krijgt door het eten van dit brood langzaam afgebroken en komt er energie vrij.

Je kunt tot 5-6 sneetjes volkorenbrood per dag eten. Dit betekent dat je gemakkelijk een volkoren broodsandwich kunt maken en deze voor de training kunt consumeren.

Volkorenbrood voedingsprofiel

Volkorenbrood één sneetje – 28 gram
69 calorieën

Totaal koolhydraten
4 procent

Voedingsvezels
7 procent

Eiwit
7 procent

Vitamine B6
6 procent

Magnesium
6 procent

De beste koolhydraten voor vóór de training: 4: Gedroogd fruit


Wil je iets voedzaams en energierigs voor je trainingssessies? Gedroogd fruit zoals gedroogde abrikozen, bessen, vijgen en ananas zijn hiervoor de beste bronnen. Je voelt met name de onmiddellijke energieboost door het eten van gemengd gedroogd fruit.

Het eten van een half handvol van deze energiepakketten is voldoende om zware fysieke activiteiten uit te voeren met een minimale kans op uitputting van de energie.

Voedingsprofiel voor gedroogd fruit

Gedroogd fruit per 100 gram
359 calorieën

Totaal koolhydraten
27 procent

Vitamine C
93 procent

Vitamine B6
15 procent

Natrium
16 procent

Magnesium
3 procent

GezondheidGezondheid

De beste koolhydraten voor vóór de training: 5: Zoete aardappelen


Zoete aardappelen zijn als de krachtpatsers van vitamines als het gaat om voedingswaarde. Je zult opgelucht zijn te weten dat, in tegenstelling tot andere zetmeelrijke groenten, deze je bloedglucosespiegel niet opvallend hoog doen stijgen en daarom voorkomen dat je vóór de training hyperglykemie krijgt.

Het is ok. om de helft van een middelgrote gekookte zoete aardappel te consumeren voor je trainingssessie.

Zoete Aardappel Voedingsprofiel

Zoete aardappelen per 100 gram
86 calorieën

Totaal koolhydraten
6 procent

Voedingsvezels
12 procent

Vitamine A
283 procent

Vitamine B6
10 procent

Magnesium
6 procent

Pro-tip voor beginners: Als je een grote maaltijd gebruikt voor een training, overweeg dan om minstens 90 minuten met je training te wachten om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Het nuttigen van een kleine snack 30 minuten voor een training wordt echter als goed beschouwd.

Bekijk ook:

Leave a Reply