Category Archives: Sport

Wat te doen tegen spierkramp?

Wat te doen tegen spierkramp?Wat te doen tegen spierkramp? Strakke spieren zijn niet alleen frustrerend en pijnlijk, maar kunnen ook beweging beperken. Het ergste van alles is dat ze het moeilijker kunnen maken om je aan je trainingsprogramma te houden. Als je weet hoe je strakke spieren kunt beheersen en voorkomen, kun je blijven trainen. Spieren kunnen om een ​​aantal redenen strakker worden. Spierspanning kan driemaal optreden tijdens perioden van langdurige inactiviteit, tijdens inspanning en na inspanning.

Wat veroorzaakt spierstijfheid?

Tijdens perioden van langdurige inactiviteit, bijvoorbeeld lange dagen en weken aan een bureau werken, kunnen sommige spieren bekneld raken als gevolg van hun beperkte beweging. Wanneer je aan een bureau zit, bevinden je heupen zich in een gebogen positie.

Hierdoor worden de spieren aan de voorkant van de heup in een verkorte positie en de spieren aan de achterkant van de heup (bilspieren) in een verlengde positie gehouden. Bovendien, als je aan een bureau zit en naar voren reikt om op een computer te werken, zullen je borstspieren zich in een verkorte positie bevinden, terwijl je bovenrugspieren (rhomboïden) zich in een verlengde positie bevinden.

Na verloop van tijd kan dit resulteren in spieronevenwichtigheden waarbij de verkorte spieren “strak” worden en de verlengde spieren zwak worden. Als je om je heen kijkt, zul je merken dat veel mensen een slechte houding hebben ontwikkeld met naar voren afgeronde schouders en onderontwikkelde bilspieren. De sleutel om deze beklemming als gevolg van een verminderd bewegingsbereik te voorkomen, is drievoudig.GezondheidGezondheid

Het is belangrijk om een ​​goede houding aan te houden, zelfs als je zit. Je moet ook specifiek die kleine spieren versterken die langer en zwak zijn geworden. Ten slotte moet je ervoor zorgen dat je de aangespannen spieren strekt, met name de borst- en heupbuigers.

Wat te doen tegen spierkramp?

Een ander moment waarop de spieren zich spannen, is tijdens het sporten, bijvoorbeeld een spierkramp. Krampen zijn onaangename, vaak pijnlijke gevoelens die worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder spiervermoeidheid, natriumarm of laag kaliumgehalte. Spierkrampen kunnen ook optreden als je niet traint. Wanneer spieren samentrekken, worden de spiervezels korter, waardoor de spanning in de spier toeneemt.

Wanneer de samentrekking is voltooid, worden de spiervezels langer en verminderen ze de spanning. Tijdens een spierkramp blijven de spiervezels echter verkort en kunnen ze niet langer worden door vermoeidheid of onjuiste hydratatie en voeding. Het met kracht strekken van de spier wanneer deze in zo’n strakke, samengetrokken vorm is, kan de spiervezels scheuren en tot letsel leiden.

Laat de spierspasmen ontspannen en herstellen voordat je probeert de kramp te strekken. Om dit in de toekomst te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je goed wordt gehydrateerd, goed wordt gevoed en niet overdreven vermoeid raakt tijdens het sporten. Als je jezelf bezighoudt met oefeningen die langer dan 60 minuten duren, kan het consumeren van een elektrolytaanvullende drank spierkrampen helpen voorkomen.

Wat te doen tegen spierkramp na het sporten

Spieren kunnen ook strakker worden na het sporten. Dit wordt gevoeld als spierpijn. Vertraagde spierpijn (of DOMS) kan worden gevoeld als pijn en stijfheid in de spieren gedurende 24 tot 72 uur na de training. DOMS is het meest intens na oefeningen die gericht zijn op excentrische contracties waarbij een gewicht wordt verlaagd.

Voorbeelden van excentrieke oefeningen zijn onder meer de neerwaartse fase van een biceps curl of bergafwaarts rennen. De pijn en beklemming die worden gevoeld, zijn het gevolg van kleine breuken in de spier. Het kan worden voorkomen door de intensiteit van een nieuw trainingsprogramma geleidelijk te verhogen.

Hoewel de pijn meestal binnen 72 uur na aanvang verdwijnt, kan een verhoogde bloedtoevoer naar het pijnlijke gebied, hetzij door middel van matige intensiteitsoefening of massage, de pijn helpen verlichten. Rekken voorkomt pijn niet; het is echter nog steeds belangrijk om na het sporten wat statische (vasthoud) strekoefeningen uit te voeren om de flexibiliteit te behouden of te verbeteren.

Oefeningen Stretchen en Voeding

Juiste oefeningen, stretchen en voedingsstrategieën kunnen helpen bij het voorkomen en corrigeren van wat spierstijfheid kan worden genoemd. Een juiste houding, keuze van oefeningen en rekoefeningen zullen beklemming door verminderde bewegingsvrijheid voorkomen.GezondheidGezondheid

De juiste trainingsintensiteit, evenals hydratatie en voeding voor, tijdens en na de training kunnen spierkrampen helpen voorkomen. Juiste trainingsprogressie en statische rekoefeningen na de training zullen DOMS helpen voorkomen en het bewegingsbereik behouden.

Bekijk ook:

Tijd vinden voor fitness

Tijd vinden voor fitness

Tijd vinden voor fitness: Het kan moeilijk zijn om je gezondheid en conditie op peil te houden als je een fulltime baan hebt. Loopbaangericht zijn is geweldig, maar je moet proberen om fitness niet te verwaarlozen als je aan het werk bent om lekker fit te blijven. Hier volgen enkele tips om je lichaam actief te houden en je in staat te stellen gezond te eten en toch je fitnessdoelen te bereiken terwijl je fulltime werkt. Het kan moeilijk zijn, maar als je de juiste balans, routine en trainingen vindt die bij je passen, kunt je de fitnessdoelen bereiken terwijl je ook je carrière vooruit helpt.

Integreer fitness in je reis naar het werk

Tijd vinden voor fitness

Een manier om in je drukke leven tijd vrij te maken voor lichaamsbeweging, is door van en naar het werk te gaan. Veel werkende mensen kiezen ervoor om te joggen of fietsen naar hun werk. Als je op weg naar je werk een routine van lichaamsbeweging kunt krijgen, neem je fitness meteen in je dag op. Door te wandelen of te fietsen kun je het verkeer verslaan en het milieu helpen.

Dit is een gemakkelijke manier om beweging in je werkweek te betrekken. Zelfs als je een of twee keer per week naar je werk fietst of jogt, maakt het een enorm verschil voor je gezondheid.

Neem pauzes wanneer je lichaam het nodig heeft

Na een lange ploegendienst van negen uur willen we vaak alleen maar eten en slapen. Je moet naar je lichaam luisteren en als je moe bent, moet je altijd een stap achteruit doen en rusten. Doe het rustig aan en je zult enorme veranderingen zien. Als je moe bent van het werk, zoek dan oefeningen met een lagere intensiteit om je lichaam en geest actief te houden.

Waarom begin je bijvoorbeeld niet klein en maak je een korte wandeling tijdens je lunchpauze? Integreer fitness in je routine wanneer je kunt, maar vergeet niet om jezelf niet te verbranden.SportSport

Maaltijdvoorbereiding voor de lunch

Als je aan het werk bent en je honger hebt, willen we gewoon eten dat handig is en het kan gemakkelijk zijn om gewoon naar de naastgelegen afhaalmaaltijd te gaan voor je lunch. Als je echter serieus bezig bent met het verbeteren van je conditie en het bereiken van dat evenwicht tussen werk en conditie, is het belangrijk om ook op het werk gezond en voedzaam te eten.

Het voedsel dat je in je lichaam stopt, is niet minder belangrijk dan lichaamsbeweging. Als je de lunch aan het begin van de week met lekker eten klaarmaakt, kunt je een uitgebalanceerd, gezond voedingspatroon behouden en tegelijkertijd verzadigd raken tijdens een lange dienst.

Tijd vinden voor fitness: Ga thuis trainen

Afhankelijk van je voorkeur kan het handig zijn om een ​​thuistraining te ontwikkelen in plaats van naar de sportschool te gaan. Het mooie van thuistrainingen is dat je ze kunt doen wanneer het jou uitkomt! Dit werkt goed voor mensen die op vaste dagen werken, omdat je een schema kunt opstellen.

Er zijn zoveel plaatsen waar je thuistrainingen kunt vinden, inclusief fitness-apps. Het gebruik van een fitness-app kan handig zijn, omdat de app je de exacte routine voor je fitnessdoelen kan geven en je er ook aan herinnert wanneer je moet trainen, waardoor je de motivatieboost krijgt die je nodig hebt na een lange werkdag.

Word lid van een 24-uurs sportschool

Voor degenen die de voorkeur geven aan sportscholen in plaats van aan thuistrainingen, overweeg dan een 24-uursfitnessruimte. Dit betekent dat wanneer je een vrij uurtje hebt, je kunt gaan sporten. De sportschool werkt rond de klok in plaats van rond openingstijden. Dit maakt het voor je gemakkelijker om voor of na het werk te gaan.

Trainen zodra je opstaat wanneer je jezelf het meest gemotiveerd voelt, is ook effectief omdat je na een goede nachtrust de meeste energie hebt. Het elimineert ook de mogelijkheid dat je de training later op de dag overslaat, zodat je jezelf niet hoeft af te vragen: moet ik later naar de sportschool gaan?

Doe mee met een oefenklas

Nogmaals, afhankelijk van je werkpatroon, kan een trainingsles om de andere avond na het werk je in een geweldige fitnessroutine houden. Als je al een sportieve hobby hebt, is dit een geweldige manier om fit te worden terwijl je plezier hebt! In plaats van dat lichaamsbeweging een hele klus is, zie het als een kans om bij je vrienden te zijn!

Als je een intense fulltime baan hebt, laat dit dan je fitnessdoelen of gezondheid niet belemmeren. Zorg voor gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging en je zult je niet alleen goed voelen, het zal ook je humeur en werkprestaties verbeteren.

SportSport

Bekijk ook:

Sport voor honden

Sport voor honden

Sport voor honden: de 7 beste sporten voor je hond. De meeste honden zijn zeer energiek, en ze moeten vaak bezig zijn met een of andere fysieke activiteit om hun opgekropte energie te verdrijven. De meeste hondenbezitters denken dat het voldoende is om met hun hond te gaan wandelen, maar het spijt ons dat de bubbel barst, want hun harige vriend heeft misschien wat meer zorg en aandacht nodig dan alleen een wandeling.

Er zijn tegenwoordig talloze sporten beschikbaar voor honden die uitdagend genoeg zijn om ze mentaal en fysiek bezig te houden. Ze helpen ook bij hun groei en ontwikkeling. We hebben de zeven beste soorten sporten voor honden verzameld die zeer gunstig zullen blijken te zijn voor je geliefde metgezel. DierDier

Sport voor honden: 1 – Behendigheidstraining

Onze eerste keuze is een no-brainer. Behendigheidstraining is een van de meest complexe sporten voor honden, omdat het een intensieve fysieke en mentale training biedt. Trouw aan zijn naam, test behendigheidtraining de behendigheid van je hond, aangezien je hond door een ingewikkelde hindernisbaan loopt. De eigenaren kunnen hun hond alleen ondersteunen door middel van vocale en handgebaren.

Er zijn verschillende soorten horden die voornamelijk bestaan ​​uit piramides, tunnels en weefpalen. Behendigheidstraining is een snel amusement dat favoriet is bij honden van verschillende rassen. Behendigheidstraining is ook een goede bron van training voor de hondenbezitters, omdat ze ook met hun hond rennen om hen tijdens de cursus te begeleiden.

2 – Frisbee hond

Frisbee-hond (ook bekend als Disc Dog) is een beroemde hondensport die begin jaren zeventig is ontstaan. Er is niet veel voor nodig om te raden wat deze sport inhoudt, want het spreekt voor zich. Frisbee-hond is een sport waarbij de hondenbezitter een schijf of frisbee in de lucht gooit en de hond de vliegende frisbee vangt.

Deze sport is nog interessanter gemaakt door er twee categorieën aan toe te voegen. De eerste staat bekend als toss and fetch, waarbij de eigenaren moeten noteren hoeveel worpen hun hond in één minuut vangt. Ze streven ernaar om het maximale aantal vangsten te krijgen terwijl ze de frisbee zo ver mogelijk weggooien.

De tweede categorie staat bekend als freestyle en stelt je in staat om je creatieve kant te verkennen door een unieke routine te choreograferen met je harige vriend, met behulp van muziek en persoonlijke vangsten. De handlers kunnen zo creatief worden als ze willen met hun routine, en hun hond zou ook genieten van een superleuke fysieke activiteit.

DierDier

3 – Gehoorzaamheidsroutines

Elke goede hond is gehoorzaam aan zijn baasje. Gehoorzaamheidsroutines zijn buitengewoon nuttig voor het cultiveren van maniërisme bij je hondenvriend. Hoewel het blootstellen van je hond aan gehoorzaamheidsproeven hen plichtsgetrouwer en compacter maakt, zorgen ze ook voor een geweldige hondensport. Dit is een sport die zich specifiek richt op de mentale ontwikkeling van je hond en hem laat wennen aan een breed scala aan commando’s.

Je kunt ook meedoen aan een gehoorzaamheidswedstrijd met je hond, waarbij de hond die de meeste commando’s volgt, de hoofdprijs wint. Dat gezegd hebbende, zelfs als je hond niet wint, zouden jullie allebei nog steeds een leuke tijd hebben, en zal je hond beter reageren op je instructies.

Sport voor honden: 4 – Dock springen

Wie houdt er niet van springen? Dock jumping wordt ook wel dokduiken genoemd, en dit is een super fysieke hondensport waarbij je hond vanuit een hoog dok in een waterlichaam springt en vervolgens probeert een grotere hoogte of afstand te bereiken. Deze activiteit kan worden beschouwd als vergelijkbaar met de menselijke versie van een hoogspringen. Het bevat echter ook het verrassingselement van water.

De hondenbezitters spelen ook een grote rol in deze sport, aangezien ze hondenspeelgoed of ballen hoog in de lucht gooien en hun hond dan opspringt om het speeltje te vangen. Deze hondensport is ook een beroemde wedstrijd waarbij verschillende honden en hun handlers samenkomen om te zien welke hond het hoogste en het verst springt om het speeltje te vangen.

5 – Spoorzoeken

Honden zijn veel meer dan hun fysieke en mentale training. Een goede geleider zorgt er altijd voor dat alle zintuigen van zijn hond worden vermaakt door hem te betrekken bij activiteiten zoals het volgen van proeven. Spoorzoeken is een hondensport die honden motiveert om een ​​geurspoor te volgen door hun reukvermogen.

Deze expertise werd algemeen toegepast bij de vossenjacht. Echter, gezien hoe vossenjacht nu verboden is, is deze vaardigheid aangescherpt met het gebruik van geurpakketten. Tegenwoordig worden opsporingsproeven vaker gebruikt in het geval van het opsporen van verloren mensen of ontsnappende overtreders, aangezien de honden zijn voorbereid op opsporings- en ophaaloperaties.

Deze activiteit kan echter ook worden uitgevoerd als recreatief evenement voor je huisdier. Hoewel honden van alle rassen aan deze activiteit kunnen deelnemen, zijn er bepaalde hondenrassen die geschikter zijn om deze taak uit te voeren, zoals Bloedhonden en Duitse Herders.

6 – Coursing met lokken

Alle honden worden geboren met een aangeboren gevoel van jagen. Je kunt je hond echter trainen om dit gevoel aan te scherpen om het jagen veilig te oefenen. Dit is een snelle sport die werkt als een uitstekende vervanger voor haascoursing. In plaats van achter een levend wezen aan te rennen jagen de honden op een nep-lokvogel in een uitgestrekt veld.

In het geval van een wedstrijd wint de hond die het parcours in de snelste tijd heeft afgelegd. Je kunt deze activiteit ook een beetje uitdagender maken voor je hond door ook enkele fysieke hindernissen te introduceren.

Sport voor honden: 7 – Herdersproeven

Net als hun intrinsieke reukvermogen, hebben honden ook een aangeboren beschermingsvermogen. Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste redenen waarom waakhonden al eeuwen beroemd zijn. Zelfs als je hond is geboren en gefokt in een stedelijk gebied, zou het meenemen van hem naar het platteland met uitgestrekte velden en kuddes zijn innerlijke hoedanigheid naar voren brengen.

Zoals de meeste herdershonden die zijn opgeleid om over een kudde dieren zoals schapen te waken, kan je stadshond binnen een paar dagen ook gewend raken aan het hoeden. Deze hondensport is een geweldige manier voor je hond om verantwoording af te leggen, en het maakt hem verantwoordelijker.

Laatste woord over sport voor honden

Hondensporten spelen een belangrijke rol om je hond wendbaarder, gehoorzamer en verantwoordelijker te maken. Ze halen het beste in je hond naar boven door hun groei en ontwikkeling te optimaliseren.

Bekijk ook:

De beste koolhydraten voor vóór de training

De beste koolhydraten

De beste koolhydraten voor vóór de training: Iedereen weet dat je het eiwit na de training moet verpletteren om de schade die je aan de spieren hebt aangericht te helpen herstellen, maar hoe zit het met brandstof om die spieren aan het werk te krijgen als je in de sportschool bent?

We willen allemaal het beste uit onze fitnessregimes halen, en waarom niet? Die sporen van zweet en spierkrampen die we tijdens een training voelen, zijn allemaal alleen echt nuttig als men de tijd neemt om te overwegen welke voeding we ook binnenkrijgen. Het voedsel dat we consumeren, helpt immers uiteindelijk om de spieren in aantal en grootte te laten groeien.

Bij het analyseren van de voedingsstoffen om het meeste uit een training te halen, is het noodzakelijk om voor de inname van macronutriënten te zorgen, vooral die welke essentieel zijn bij het opbouwen van spieren en het vergroten van de grootte, koolhydraten, vetten en eiwitten. Hoewel de meeste mensen weten wat de rol van eiwitten is bij het versnellen van het fitnessproces, weten velen niet welke rol koolhydraten spelen in een trainingsroutine. Koolhydraten helpen bij het creëren van energie, waardoor het proces van celgroei wordt geoptimaliseerd.GezondheidGezondheid

De beste koolhydraten voor vóór de training 1: Bananen

De beste koolhydraten
Banaan is een vrucht met een gemiddelde glycemische index (GI), perfect om het energieniveau op een bescheiden manier te verhogen tijdens een training. Bovendien bevat het een aanzienlijke hoeveelheid kalium dat het verlies van elektrolyten tijdens zweten helpt compenseren.

Het consumeren van twee grote bananen per dag wordt als veilig beschouwd. Je kunt ze vóór je trainingssessie consumeren om de beste voordelen te krijgen.

Banana Nutrition-profiel

Een grote banaan – 136 gram

121 calorieën

Totaal koolhydraten

10 procent

Kalium
13 procent

Vitamine B6
25 procent

Vitamine C
19 procent

Voedingsvezels
14 procent

 

De beste koolhydraten voor vóór de training: 2: Haver

De beste koolhydratenHaver is een geweldige bron van vezels en vitamine B6 – beide voorzien je van voldoende voeding om je lichaamsenergieniveau te ondersteunen terwijl je inspannende trainingsregimes uitvoert. Als je bloedarmoede heeft, helpt het consumeren van haver je om gezonde bloedcellen te bevorderen die op hun beurt meer ATP (in wezen energiemoleculen) produceren.

Het eten van een half kopje gekookte havermout voor je dagelijkse training is voldoende om je energieniveau optimaal te krijgen.

Haver voedingsprofiel

Haver per 100 gram
68 calorieën

Totaal koolhydraten
4 procent

Voedingsvezels
6 procent

Vitamine B6
15 procent

IJzer
33 procent

Magnesium
6 procent

De beste koolhydraten voor vóór de training: 3: Volkorenbrood

Volkorenbrood, met zijn hoge voedingskwaliteit, wordt beschouwd als de beste vervanger voor instant granen en geraffineerd brood. Dat komt omdat het de volkorenkiem bevat, die overvloedig aanwezig is in vitamine B-typen. Bovendien worden de vezels die je krijgt door het eten van dit brood langzaam afgebroken en komt er energie vrij.

Je kunt tot 5-6 sneetjes volkorenbrood per dag eten. Dit betekent dat je gemakkelijk een volkoren broodsandwich kunt maken en deze voor de training kunt consumeren.

Volkorenbrood voedingsprofiel

Volkorenbrood één sneetje – 28 gram
69 calorieën

Totaal koolhydraten
4 procent

Voedingsvezels
7 procent

Eiwit
7 procent

Vitamine B6
6 procent

Magnesium
6 procent

De beste koolhydraten voor vóór de training: 4: Gedroogd fruit


Wil je iets voedzaams en energierigs voor je trainingssessies? Gedroogd fruit zoals gedroogde abrikozen, bessen, vijgen en ananas zijn hiervoor de beste bronnen. Je voelt met name de onmiddellijke energieboost door het eten van gemengd gedroogd fruit.

Het eten van een half handvol van deze energiepakketten is voldoende om zware fysieke activiteiten uit te voeren met een minimale kans op uitputting van de energie.

Voedingsprofiel voor gedroogd fruit

Gedroogd fruit per 100 gram
359 calorieën

Totaal koolhydraten
27 procent

Vitamine C
93 procent

Vitamine B6
15 procent

Natrium
16 procent

Magnesium
3 procent

GezondheidGezondheid

De beste koolhydraten voor vóór de training: 5: Zoete aardappelen


Zoete aardappelen zijn als de krachtpatsers van vitamines als het gaat om voedingswaarde. Je zult opgelucht zijn te weten dat, in tegenstelling tot andere zetmeelrijke groenten, deze je bloedglucosespiegel niet opvallend hoog doen stijgen en daarom voorkomen dat je vóór de training hyperglykemie krijgt.

Het is ok. om de helft van een middelgrote gekookte zoete aardappel te consumeren voor je trainingssessie.

Zoete Aardappel Voedingsprofiel

Zoete aardappelen per 100 gram
86 calorieën

Totaal koolhydraten
6 procent

Voedingsvezels
12 procent

Vitamine A
283 procent

Vitamine B6
10 procent

Magnesium
6 procent

Pro-tip voor beginners: Als je een grote maaltijd gebruikt voor een training, overweeg dan om minstens 90 minuten met je training te wachten om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Het nuttigen van een kleine snack 30 minuten voor een training wordt echter als goed beschouwd.

Bekijk ook:

Wat zijn de verschillende soorten Pilates?

Pilates is een oefenvorm die gebruik maakt van verschillende soorten gecontroleerde bewegingen die zo zijn ontworpen dat het fysieke uithoudingsvermogen, de houding en de flexibiliteit worden verbeterd. Deze bewegingen zijn over het algemeen gericht op je kern om je lichaam te conditioneren en sterkere, meer gebeeldhouwde spieren te maken zonder extra volume.

Wat je krijgt is een strak en gezond lichaam. Deze oefeningen zullen helpen bij het verbeteren van je houding vanuit je bil en buikspieren die je krijgt door deze gecontroleerde bewegingen. Er wordt gesuggereerd dat Pilates in 10 tot 12 weken positieve resultaten oplevert voor uw gezondheid en fitheid. De sleutel is echter om deze oefeningen regelmatig te doen, aangezien inconsistentie u geen goed zal doen.

Discipline, oefening en consistentie zijn daarom de belangrijkste elementen waar u rekening mee moet houden als je Pilates doet als oefening om je lichamelijke gezondheid en conditie te verbeteren.

De belangrijkste verschillende soorten

Als je je afvraagt ​​welke Pilates-les je moet proberen, kun je hulp krijgen door eerst de verschillende soorten Pilates, de overeenkomsten en de verschillen daartussen te begrijpen. Als je dieper in de verschillende stijlen duikt, zul je het type Pilates kunnen ontdekken dat het beste bij je past.

Mat Pilates

Dit type is een van de gemakkelijkste omdat het op de grond op een mat wordt gedaan en er geen extra uitrusting nodig is. Dit type is gericht op het ontwikkelen van kracht vanuit de kern en wordt meestal in grote groepen gedaan. Zorg er op die manier voor dat u bedenkt dat u beperkte aandacht krijgt van de fitnessinstructeur.SportSport

Hedendaags Pilates

Dit type heeft een integratie van verschillende traditionele Pilates-oefeningen gecombineerd met andere oefenvormen zoals fitnesstraining, yoga en fysiotherapie. Het kan ook de opties bevatten voor rekwisieten zoals ballen, schuimrollers en weerstandsbanden.

Dit type volgt over het algemeen niet dezelfde trainingsstructuur als het schema van zijn traditionele tegenhangers. Een hedendaagse Pilates-oefening zou kunnen neigen naar hoe de apparatuur wordt gebruikt, net als een Pilates-mat of een Pilates-hervormer. Bestel hier de ideale ballen voor bij het sporten.

Groepshervormer Pilates

Dit type geeft een volledige lichaamsoefening, dynamisch op een uitrustingsstuk, dat bekend staat als de hervormer.

De groepshervormer Pilates concentreert zich op de stroom van de oefening. In deze lessen volg je een reeks oefeningen met behulp van de reformer-apparatuur. Dergelijke soorten oefeningen zijn gericht op het vergroten van je kracht, fysieke balans en flexibiliteit.

Dit soort lessen is meestal bedoeld voor acht tot dertig personen samen. Dit betekent dat de instructeur niet de kans krijgt om daadwerkelijk op een één-op-één niveau te communiceren en aandacht te besteden aan je specifieke zorgen en doelen.

Klinische Pilates

Klinische Pilates is net trendy geworden voor de veronderstelde associatie met de medische professie. Aan de andere kant kan deze naam misleidend zijn, aangezien dit type meestal de klassieke Pilates-methodologie en de erkenning van de manier waarop het lichaam werkt in diskrediet brengt, en in plaats daarvan de Pilates-apparatuur gebruikt als hulpmiddel voor de behandeling van een bepaald letsel.

De benadering heeft niet het holistische karakter. Het slaagt er ook niet in om in de behoeften van de individuele persoon te voorzien die buiten het bereik van de basisrevalidatie vallen.

Klassieke Pilates

 

Klassieke Pilates heeft zijn basis gelegd op de originele Pilates-vorm die in de jaren 1920 werd ontworpen. Het is een geweldige mix van zowel uitrusting als mattraining. Het is een geweldig gecompliceerd type Pilates omdat het hele menselijke lichaam erbij betrokken is.

Het beste van alles is echter dat het helpt bij het versterken van de kern en andere spieren van het lichaam. Het maakt gebruik van basis Pilates-apparatuur als een hulpmiddel voor het behandelen van een specifiek letsel.SportSport

Groepslessen

De lessen waarin je elke klas minstens tien studenten aantreft, zijn groepslessen. Deze klassen zijn over het algemeen mat-klassen, maar de soorten klassen die een hervormer nodig hebben, worden allegro-klassen genoemd.

Het eigenlijke kenmerk van dit soort lessen is dat al deze deelnemers exact dezelfde of vergelijkbare oefeningen doen. Deze klassen worden in de tijd met andere typen of in de volgorde gedaan, wat het geval is voor circuitklassen. Een instructeur demonstreert of corrigeert deze oefeningen.

De enige beperking die bij dergelijke soorten lessen komt, is dat de oefeningen vrij algemeen zijn en dat de fitnessinstructeur slechts een beperkte capaciteit heeft om mensen te corrigeren. Een ander punt is dat groepslessen redelijk betaalbaar zijn en ruimte maken voor meer socialisatie.

Privélessen

Bijna alle studio’s bieden semi-privélessen of privélessen voor particulieren. Dit soort klassen kunnen bestaan ​​uit één tot zes personen, en de leerling krijgt veel meer begeleiding en aandacht van de Pilates-instructeur.

Afhankelijk van de stijl worden de privélessen geleverd met een uniek programma van verschillende oefeningen die speciaal voor mensen zijn ontwikkeld en die variatie krijgen van de ene les naar de andere. Houd er echter rekening mee dat de privélessen op de een of andere manier minder betaalbaar zijn.

Enkele andere typen zijn Pilateslessen voor groepshervormers, circuitlessen en groepsstoellessen. De lessen komen over het algemeen met een kleinere groep deelnemers in vergelijking met matlessen.

Laatste woorden over Pilates

Er zijn verschillende soorten gemaakt om aan uw behoeften te voldoen op een manier die het beste bij je past. Stel dat je zich verheugt op het verlichten van je stress door middel van een training en je wilt een aantal privésessies waarbij je jezelf concentreert op mindfulness in plaats van op het maken van machines en apparatuur, zoals wat wordt aangeboden in een traditionele privé les.

Het werkelijke punt is om van je Pilates-trainingsregime een algemeen plan voor gezondheid en fitheid te maken, ongeacht het type dat je kiest. Tot slot, wat het type les ook is, je kunt Pilates-instructeurs kiezen en ook hun eigen Pilates-element krijgen dat je sessies interessanter maakt.
SportSport
Bekijk ook:

6 redenen om te gaan hardlopen

hardlopen

6 manieren waarop hardlopen je geestelijke gezondheid kan helpen: Voel je je gestrest over je werk? Ga hardlopen. Heb je heel veel energie om uit je systeem te komen? Ga hardlopen. Je cardiovasculaire conditie verbeteren? Ga hardlopen.

Of je nu een gevorderde hardloper bent of een beginneling, hardlopen heeft een groot aantal voordelen voor de geestelijke gezondheid waarvan je absoluut moet profiteren.

Read more

Alles voor Yoga

Yoga is momenteel helemaal hip, het is gezond en je hebt er niet heel veel voor nodig. Het is een oude kunst, men denkt dat de beoefening van yoga teruggaat tot de pre-vedische Indiase tradities mogelijk in de beschaving van de Indusvallei rond 3000 BCE. 

Yoga-goeroes uit India introduceerden yoga later in het Westen na het succes van Swami Vivekananda aan het eind van de 19e en het begin van de 20e eeuw met zijn aanpassing van de yogatraditie, met uitzondering van asana’s. Buiten India heeft het zich ontwikkeld tot een op houding gebaseerde techniek voor fysieke fitheid, stressvermindering en ontspanning.

Yoga is in Indiase tradities echter meer dan lichaamsbeweging; het heeft een meditatieve en spirituele kern. Een van de zes belangrijkste orthodoxe scholen van het hindoeïsme wordt ook wel yoga genoemd, dat zijn eigen epistemologie, ontologie en metafysica heeft en nauw verwant is aan de hindoeïstische Samkhya-filosofie.

Zoals we al schreven heb je voor het beoefenen niet zo gek veel nodig. Een set sportkleding (hemd en yogabroek) een mat en je bent eigenlijk al helemaal klaar om te beginnen. Natuurlijk kun je ook gebruik maken van kussen, blokken en een yoga-wiel. Speciaal voor de liefhebbers hebben we alles gemakkelijk op rij gezet.

Yoga Matten

Fit Nine Yoga Mat Met Mandala Print

De Fit Nine Yoga Mat is een mintgroene yogamat met mandala print. De mat is voorzien van een draagband waardoor je de mat gemakkelijk kunt meenemen. Yoga was nog nooit zo leuk en met een dikte van 4mm ook nog nooit zo comfortabel. De print en kleur zorgt voor een unieke uitstraling, een echte topmat als je het ons vraagt. De afmeting is 176 x 61 x 0.4 cm.

De Fit Nine Mat kost je nog geen 25 euro en is gemakkelijk via deze link te bestellen.

Extra Grote Mat

Heb je liever wat meer ruimte tijdens de yoga sessie, dan is de Extra Grote Yoga Mat de perfecte keuze. Deze mat is 185 x 90 x 1,5 cm, waardoor deze naast Yoga ook prima geschikt is voor bijvoorbeeld:

  • Aerobics
  • Pilates
  • Zwangerschapsgymnastiek

Omdat deze mat ook extra dik is demt de mat de balasting van de rug en gewrichten extra goed, super comfortabel dus. De mat kost nog geen 40 euro en je kunt deze gemakkelijk bestellen via deze link.

Ook heel handig: Bio yogamatten-reiniger, speciaal voor het reinigen van de yogamat.

Yoga Bolsters

Green Tree Bolster Mint Groen

Yoga

Deze prachtige Yoga Bolster van Green Tree is gemaakt van biologisch katoen en heeft een doorsnede van 20 cm, de bolster is 60 cm lang en daarom gemakkelijk op te bergen als je klaar bent met sporten. Ook kun je de bolster prima als nek – of rugsteun gebruiken. Als je zwanger bent, kan je het kussen gebruiken om comfortabel op je zij te liggen. Je plaatst de bolster dan onder je bovenste been, zodat deze ondersteunt wordt.

De Green Tree Bolster kost nog geen 40 euro en je kunt deze gemakkelijk via deze link bestellen.

Ecoyogi Bolster Ruby

Ga je liever voor een andere kleur bolster zoals bijvoorbeeld deze Ecoyogi Bolster Ruby dan kan dat natuurlijk ook. Naast Ruby is deze bolster verkrijgbaar in onder andere:

  • Groen
  • Paars
  • Zand
  • Zwart
  • Grijs
  • Crème

De Ecoyogi kost nog geen 40 euro en je kunt deze bolster makkelijk bestellen via deze link.

Yoga accessoires

Positive Things Blok eco natuurkurk

Yoga

Wil je de beste ondersteuning tijdens diverse yoga poses? Koop dan nu deze twee stevige en duurzame yoga blokken van Positive Things! Dit yogablok, gemaakt van hoge kwaliteit natuurkurk, biedt de perfect ondersteuning tijdens jouw yoga oefeningen. Het blok heeft mooie afgeronde hoeken waardoor het blok fijn en prettig in de hand ligt. De afmetingen van de blokken zijn:

  • 22,5 x 12,4 x 7,8 cm

Positive Thing Blokken komen in een set van twee blokken. De blokken bestel je gemakkelijk en snel voor nog geen 25 euro via deze link.

W.O.D Yoga Strip

Last van je rug? Of wel eens last van stijve schouders? Zo ja, dan is het gebruik van de W.O.D Yoga Strip zeer aan te raden! Het werken met de strip zorgt voor het ontspannen van de bovenrugspieren en het stabiliseren van de schouders.

De yoga strip, ook wel critical alignement strip genoemd, corrigeert en ondersteunt de stand van de schouders, het bekken en de gehele wervelkolom. Gebruik van de strip komt de vrije doorgifte van beweging ten goede. Hierdoor verminder je klachten als een kromme bovenrug, stijve schouders, een gespannen onderrug en overbelasting.

De W.O.D. Strip kost nog geen 25 euro en is gemakkelijk te bestellen via deze link.

Yoga Wiel

JAP Sports presenteert de sterkste yoga wielen op de markt. Deze wielen komen met een fysiek trainingsboek met 34 houdingen, voor zowel beginners als ervaren beoefenaars. Zo kun je eenvoudig instappen op ieder niveau. De wielen zijn niet alleen bedoeld voor mensen die yoga beoefenen, maar ook voor mensen met rug- en spierklachten.

De wielen worden vaak voor allerlei rek en strekoefeningen gebruikt om jouw flexibiliteit en bloedsomloop te verbeteren. De wielen zijn een goed alternatief van een foamroller en is geschikt voor iedere sport of training. Het wiel biedt extra ondersteuning, waardoor je houdingen makkelijker kunt aannemen en langer vol kunt houden.

Het wiel heeft de afmetingen 33 x 13 cm. Je kunt het wiel in verschillende kleuren via deze link bestellen voor nog geen 40 euro.

Yoga Kleding

Yogi & Yogini naturals Yoga T-shirt ‘Bloem des Levens’

Yoga

Het Yogi & Yogini shirt is helemaal perfect voor tijdens de Yoga. Laat jezelf stralen met dit mooie shirt voorzien van de Bloem des Levens. Het shirt is 90% katoen en 10% elasthaan en komt in de maten:

EU NL Borstomvang Taille Heupen
S 36 82-85cm 65-67cm 92-96 cm
M 38 86-89cm 68-71cm 97-100cm
L 40 90-93cm 72-75cm 101-104cm

Je kunt het shirt gemakkelijk bestellen via deze link.

Yogabroek Maori

Yogabroek ‘Maori’ van biologisch katoen is uiterst comfortabel geeft veel bewegingsvrijheid, heeft een elegante uitstraling met Maori-print en OM lotus borduurwerk. Het patroon is eenvoudig en stijlvol tegelijk. De Tibetaanse OM-borduursels lopen langs één been. Het touwtje onderaan de pijp kan altijd worden geopend voor meer bewegingsvrijheid. De Maori kunstvorm is uniek voor de inheemse bevolking van Nieuw-Zeeland en is de nieuwste trend in yoga kleding.

De broek bestel je gemakkelijk en snel via deze link.

Jumpsuit-Yoga

Yoga

Naast een top/broek/legging kun je natuurlijk ook voor een Yoga Jumpsuit gaan. Deze jumpsuit is van alle comfort voorzien. Het is een broek en top in één met een sexy open V-rug. Het oncomfortabele gevoel van het afzakken van je legging en het omhoog kruipen van een top of shirt tijdens je beweging is niet meer van toepassing met de ‘all-in one piece’ jumpsuit.

Bestel de jumpsuit voor nog geen 60 euro via deze link.

Bekijk ook:

 

Top 10 extreme sporten

Extreme sporten: Veel van ons doen aan sport. Even een rondje hardlopen of een paar baantjes trekken in het zwembad. We heffen gewichten bij de fitness, allemaal om vooral zo gezond mogelijk te zijn. Natuurlijk is dit voor niet iedereen uitdagend genoeg. Er zijn genoeg waaghalzen te vinden die bij de gedachte aan hardlopen spontaan in slaap vallen.

Gelukkig voor hen zijn er ook extreme sporten, sporten vol met adrenaline. Gevaarlijke sporten waar je aan het begin van de sportdag niet weet of je in de avond thuis, in het ziekenhuis of onder een grasmat te vinden bent. Extreme sporten zijn zwaar, gevaarlijk en natuurlijk ook extreem cool. Vandaar onze lijst met 10 extreme sporten.

Extreme sporten: 10. Paragliden

Paragliding is een bijzondere vorm van parachutevluchten. De flyer begint meestal vanaf een hoogte en probeert vervolgens de verwarmde lucht op te vangen die naar de bovenste atmosfeer gaat. Hoewel de paraglider geen motor heeft, kan de vlucht met bekwaam beheer vele uren duren, waarbij duizenden kilometers worden overwonnen.

Het voordeel van een paraglider is dat je hem gemakkelijk in een rugzak kunt meenemen, naar een geschikte heuvel kunt klimmen en van daaruit kunt beginnen. Ondanks het feit dat een goed gemaakte paraglider voor een veilige landing kan zorgen, zelfs als de vlieger er bijna geen controle over heeft, raken beginnelingen vaak gewond. Om veiligheidsredenen is het beter om een ​​helm en een speciaal pak te dragen.SportSport

9. Bergbeklimmen

Bergbeklimmen is extreem en dan hebben we het niet over de klimmuur in de sportschool. Denk eerder aan de K2, Mount Everest. Het dak van de wereld zien omdat je dagen lang omhoog loopt, klimt in touwen en buiten adem hopelijk de top haalt. Een ongeluk ligt altijd op de loer en een val van een rots betekend meestal dat het je laatste val is.

Natuurlijk is vallen niet eens de grootste vijand, een gebrek aan zuurstof, extreme kou daar gaan de meeste aan ten onder. Zeker bij de hoge bergen zoals de Mount Everest liggen er genoeg bevroren mensen op de weg naar boven als waarschuwing van hoe extreem deze sport is.

Extreme sporten: 8. Grotduiken

Deze extreme hobby wordt geassocieerd met technisch duiken in grotten onder water. Op het eerste gezicht lijkt deze sport misschien eenvoudig, maar in feite heeft de sport zijn eigen moeilijkheden, zoals het onvermogen om onmiddellijk aan de oppervlakte te komen. Vaak duik je ook in absolute duisternis, lage temperaturen, en moeilijk terrein.

Dergelijke duiken vereisen een buitengewoon serieuze training en betrouwbare uitrusting. Het gevaar van dergelijk duiken kan worden vergeleken met het voeren van haaien: in grotten in Centraal Florida alleen zijn al meer dan 400 duikers de grotten in gedoken om er nooit meer uit te komen.

7. Raften

Raften op speciale opblaasboten op ruige bergrivieren. Dit is een behoorlijk gevaarlijke hobby. De belangrijkste problemen voor de sporter zijn het overwinnen van grote stroomversnellingen en watervallen. Vaak is er ook een redelijke afstand tot de beschaving en, in de regel, gebrek aan communicatie met reddingsdiensten.

In deze sport zijn mensen niet immuun voor blessures en onderkoeling. Tijdens het raften kunnen mensen uit het vlot worden gegooid en onder water gaan of op rotsachtige obstakels worden geworpen. Daarom bestaat het risico dat je wat breekt, bewusteloos raakt en verdrinkt.SportSport

Extreme sporten: 6. Rodeo

Rodeo is een traditionele sport voor Noord-Amerikanen, historisch ontstaan ​​onder cowboys. Er zijn verschillende soorten wedstrijden: racen op een wilde stier of op een paard, al dan niet gezadeld. Ook een stier vangen met een lasso staat vaak op het programma. Het extreme hier is het moment van vallen. Een wild dier van een paar honderd kilo kan een berijder gemakkelijk vertrappelen om over de hoorns nog maar te zwijgen.

5. Base Jumping

In sommige landen is Base Jumping bij wet verboden. Een van de gevaarlijkste extreme sporten is het springen met een speciale parachute vanaf verschillende objecten die zich op lage hoogte bevinden. Denk aan bruggen of een wolkenkrabber.

Pogingen om zelfstandig te springen, zonder vaardigheden of professionele uitrusting, bijvoorbeeld vanuit een hoogbouw, leiden meestal tot ernstig letsel of de dood. Ook als je het springen goed onder de knie hebt, kan een windvlaag extreme gevolgen hebben.

Extreme sporten: 4. Slackline

Sterke nylon of polyester touwen zijn vereist om op een strop te belopen die tussen objecten is gespannen. De mate van spanning hangt af van de doelen en doelstellingen van de equilibrist. Het is gemakkelijker om te bewegen en verschillende gevaarlijke trucs uit te voeren op het touw het is uitgerekt.

Ook kiest de atleet de aan- of afwezigheid van een zekering. Je kunt geen evenwichtsbalk gebruiken als je op een mitella loopt. Het wereldrecord voor de hoogste slackline werd in 2016 gevestigd door Stephan Siegrist op de hellingen van de Kilimanjaro. Een foute stap zonder zekering is echter vrijwel altijd fataal.

3. Surfen

Surfen op de golven op speciale boards waar niet iedereen op kan staan. Hoe hoger de golf, hoe onvoorspelbaarder de uitkomst van de strijd van de mens met de oceaan. Surfen vereist een goed begrip van de groei en verspreiding van golven, die hun snelheid, kracht, vorm en hoogte veranderen.

Om je voor te bereiden om de oceaan in te gaan, moet je een serieuze training volgen. Vooral voor de kust van Portugal zijn extreme golven te vinden, welke zelfs de beste surfers een bizarre uitdaging leveren.

2. Heliski

Deze manier van skiën is een van de meest extreme ter wereld. Het is een sprong vanuit een helikopter en een afdaling over een ongerepte en onvoorbereide helling. Door gebruik te maken van luchtvervoer vind je verschillende mogelijkheden voor sneeuwpaden, waar geen andere manier is om te komen dan met een heli.

Het grootste gevaar voor skiërs komt van mogelijke sneeuwlawines en onverwachte obstakels, zoals zinkgaten verborgen onder de sneeuw, of plotseling verschenen bomen en besneeuwde rotsen. Daarom moet de skiër, om zijn eigen veiligheid te garanderen, een lawinesensor, een schop en ander materiaal hebben om zichzelf uit te kunnen graven of gevonden te worden. Een klap op een boom daar kan echter niets bescherming tegen bieden.

1. Freestyle Motorsport

Freestyle is een soort motorcross waarin motorrijders ongelooflijke sprongen en trucs uitvoeren. Een van de meest extreme sporten vereist hoge vaardigheden en mentale vermogens. De atleet heeft een paar seconden de tijd om de motor in de lucht weer onder controle te krijgen en een veilige landing te maken. Freestyle is gevaarlijk voor de deelnemer, een kleine fout kan leiden tot een val, botbreuken en de dood.SportSport

 

Bekijk ook:

Recent Entries »