Category Archives: Sport

Herstel sneller met deze hersteltips voor na de training

Hersteltips voor na de training

Hersteltips voor na de training – Trainen is de sleutel tot een goed mentaal en fysiek leven. Het helpt je om de negatieve gedachten te bestrijden en overtollige calorieën te verbranden. Oefening doet wonderen voor het lichaam, afgezien van het handhaven van je gewicht. Na de leeftijd van 30 jaar moet men beginnen met dagelijkse ochtendwandelingen om een ​​stressvrij en gezond leven te leiden. Als je een persoon bent met een hectische routine en niet veel tijd voor lichaamsbeweging kunt vinden, dan bestaat er niet zoiets als “TE LAAT”; begin langzaam en maak een schema voor jezelf ter motivatie.

Waarom is sporten belangrijk?

Lichaamsbeweging is een deur naar een gezond leven. En als je wat motivatie wilt om je op weg te helpen, hebben we enkele voordelen op een rijtje gezet die je kunt krijgen door te trainen.

Verbrandt overtollige calorieën

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je overtollig gewicht te verliezen dat kan leiden tot obesitas. Maar daarvoor moet je een oefenprogramma en een goed dieetplan plannen.

Elimineert negatieve gedachten

Hersteltips voor na de training

Overdenken, stress, paniekaanvallen zijn niet alleen mentaal gevaarlijk, maar ruïneren je ook fysiek. Oefening verlost je van negatieve gedachten en verlicht symptomen waardoor je je minderwaardig kunt voelt.

Verhoogt energie

Een energiek en zorgeloos leven leiden is ieders wens. Als je lui bent en een uitsteller bent, dan is lichaamsbeweging een legitieme uitweg. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om de energie op te doen om de dagelijkse huishoudelijke klusjes te kunnen doen.

Vermindert de risico’s op ziekten

Lichaamsbeweging elimineert de kans op hoge bloeddruk en hartaandoeningen als gevolg van een cholesterolrijk dieet. Het kan u van vele ziekten voorkomen, zoals:

  • Beroerte
  • Atherosclerose
  • Depressie
  • Hoge bloeddruk
  • Suikerziekte

SportSport

Verhoog bot- en spierkracht

Een veelvoorkomend motief van lichaamsbeweging is om een ​​sterke botdichtheid op te bouwen en de spiermassa te vergroten. Ziekten zoals artritis kunnen worden voorkomen door regelmatig te bewegen.

Verhoogt de levensverwachting

Veel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging je levensverwachting kan verlengen omdat je minder aan veel ziekten wordt blootgesteld. Mensen die regelmatig een ochtendwandeling maken, hebben een grotere kans om langer te leven dan mensen die helemaal niet sporten.

Best verleidelijk toch? Nu weet je waarom sporten niet alleen goed is voor uw lichaam, maar ook je levensstijl verbetert.

Wat is herstel na een training en het belang ervan?

Herstel na de training verwijst naar het herstellen van de normale en gezonde toestand van het lichaam. Tijdens het sporten raakt je lichaam uitgedroogd en heeft het een tekort aan elektrolyten, mineralen en zouten. Je spieren raken geblesseerd en er is een gevoel van beklemming over het hele lichaam.

Herstel betekent dat je lichaam kan genezen. Door zware inspanning worden je spieren belast en scheuren ze af. Terwijl je je lichaam onder druk zet, heeft je lichaam rust en zorg nodig om de pijn en stress die het heeft ondergaan te overwinnen.

Om deze effecten te minimaliseren, worden hieronder enkele manieren voorgesteld om het herstel na de training te versnellen.

Nalatigheid en de oorzaken ervan

Maar houd er rekening mee dat nalatigheid kan leiden tot vreselijke lichamelijke pijn (DOMS). Als je gelooft dat pijn winst is, dan heb ik nieuws voor je, mijn vriend, want deze pijn zal je ergste nachtmerrie en totaal ongemak zijn. Je hebt niet eens de kracht voor de volgende oefening.

7 geweldige manieren voor snel herstel na de training

We hebben een aantal manieren bedacht die het herstel na de training kunnen versnellen en je kunnen helpen de nawerkingen van een training te verlichten.

Hersteltips voor na de training: Rust en ontspan

Na een training heeft je lichaam rust nodig. Dus een goede hoeveelheid rust is nodig om de gewonde weefsels te herstellen en je lichaam te helpen terug te keren naar de normale routine. Ons lichaam is ongetwijfeld geweldig, maar het heeft tijd en zorg nodig, en dat is je eigen verantwoordelijkheid.

Afgezien hiervan helpt ontspanning je om weer op krachten te komen en veel sneller terug te gaan naar de sportschool.

Drink veel lichaamsvloeistoffen

Je lichaam gehydrateerd houden is erg cruciaal. Na een training heeft je lichaam weinig elektrolyten, mineralen en water. Veel vloeistoffen overwinnen de pijn en stimuleren je energie en spoelen de gifstoffen weg. Het is ook erg belangrijk voor de smering van gewrichten.

Goede gezonde voeding

Een gezond voedingspatroon werkt als brandstof, het helpt je om weer energie te krijgen en geeft je een sterker gevoel. Dit is niet alleen essentieel na het sporten, maar ook op normale dagen. Het eten van een tussendoortje na de training kan ook erg nuttig zijn.

Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat dit zal helpen om het tekort aan voedingsstoffen te vervullen.

Wat is de Pro-tip?

Eiwitopname is erg belangrijk voor je spieren en helpt bij het herstel van de gewonde weefsels. Dus het nemen van eiwitsupplementen om in de behoefte te voorzien. Je kunt eiwitrijk voedsel eten, zoals eieren, vlees, kaas, yoghurt, peulvruchten, noten en tofu. Voeding na de training is erg belangrijk als het gaat om het opbouwen van hoogwaardige spiermassa!

GezondheidGezondheid

Goede slaap van minimaal 8 uur

Dit is het belangrijkste herstellende element, maar helaas negeren veel mensen dit. Een ruime hoeveelheid slaap is niet alleen essentieel voor je lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Een goede acht uur slaap is perfect na een training alshet geeft je lichaam de tijd en ruimte om beter te worden. Na een goed dutje voel je je frisser en productiever.

Hersteltips voor na de training: Ice Bag-therapie

Als je na een training spierpijn hebt, zijn ijszakken je beste vriend. Ze verlichten de pijn en zwelling en verminderen zo ontstekingen.

Rekken en yoga

Rekken is de beste start en zeer voordelig. Het verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en verzacht de pijn door het lichaam af te koelen. Yoga kan ook een geweldige bron van ontspanning en tevredenheid zijn. Het richt zich op de belangrijkste gebieden en helpt je met concentreren!

Massages

Een goede massage kan je helpen om de pijn en zwelling te verlichten. Het kan ook de strakheid verminderen en geeft je veel ontspanning.

Luister naar je lichaam en geef het tijd

Je hebt deze zin misschien vaak gehoord, maar nooit helemaal begrepen. De boodschap die het overbrengt, is dat je lichaam magisch is en wonderen voor je doet, maar in ruil daarvoor moet je zijn behoeften kennen en het tijd geven.

Dat is de reden waarom het na een post-workout (die veel mensen en atleten negeren) ten zeerste wordt aanbevolen om de juiste zorg te geven, anders wordt je het slachtoffer van stijfheid, pijn en beklemming die normaal is om te voelen, maar negeren is helemaal niet goed. Luister daarom naar je lichaam en geef het de tijd en zorg die het nodig heeft.

Als je eenmaal terug bent van je training, eet, ontspan en rust. Stel je voor dat je lichaam geneest en groter en beter terugkomt. Als je moeite hebt om je te settelen na een training, zoals velen van ons doen, zijn er hier enkele geweldige suggesties om jezelf te kalmeren, klaar om efficiënter te herstellen.

Lichtere trainingen en ontladen

Jezelf zo uitputten dat je niet meer opstaat, is nooit de oplossing. Lichtere trainingen kunnen je lichaam de tijd geven om te herstellen en veel sterker terug te komen. Veel mensen proberen te veel te trainen, wat kan resulteren in extreme vermoeidheid en kan ook verwoestende pijn veroorzaken.

Dus probeer mini-workouts te plannen na zware trainingen om je lichaam wat tijd en rust te geven om te herstellen.

Multivitaminen schieten te hulp

Multivitaminen doen in deze tijden wonderen. Vitaminen zoals C, D, E en ALA zijn het beste voor herstel na de training.Ze zullen niet alleen het immuniteit versterken, maar ook he energie in grotere mate verhogen.
SportSport
Bekijk ook:

 

De voordelen van zwemmen

Zwemmen

Zwemmen – Je hebt misschien gehoord dat experts aanbevelen dat volwassenen elke week 150 minuten matige activiteit of 75 minuten krachtige activiteit krijgen. Zwemmen is een uitstekende manier om het hele lichaam en cardiovasculaire systeem te trainen. Een uurtje zwemmen verbrandt bijna net zoveel calorieën als hardlopen, zonder alle impact op je botten en gewrichten. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van zwemmen en hoe u zwemmen in uw routine kunt opnemen.

Voordelen

1. Je werkt aan je hele lichaam

Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het echt je hele lichaam traint, van top tot teen. Zwemmen:

  • verhoogt de hartslag zonder het lichaam te belasten
  • het helpt met het tonen van de spieren
  • zwemmen bouwt kracht op
  • je bouwt uithoudingsvermogen op

Er zijn verschillende slagen die u kunt gebruiken om uw zwemtraining af te wisselen, waaronder:

  • schoolslag
  • rugslag
  • zijwaartse slag
  • vlinder
  • vrije stijl

Elk concentreert zich op verschillende spiergroepen en het water zorgt voor een zachte weerstand. Welke slag je ook zwemt, je gebruikt de meeste van je spiergroepen om je lichaam door het water te bewegen.
SportSport

2. Zwemmen helpt je hele systeem

Terwijl je spieren goed worden getraind, doet je cardiovasculaire systeem dat ook. Zwemmen maakt je hart en longen sterk. Zwemmen is zo goed voor je dat onderzoekers delen dat het zelfs je risico op overlijden kan verkleinen. In vergelijking met inactieve mensen hebben zwemmers ongeveer de helft van het risico op overlijden. Enkele andere onderzoeken hebben aangetoond dat zwemmen kan helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

3. Is geschikt voor mensen met verwondingen, artritis en andere aandoeningen

Zwemmen

Zwemmen kan een veilige trainingsoptie zijn voor mensen met:

  • artritis
  • letsel
  • onbekwaamheid
  • andere problemen die oefeningen met een hoge impact moeilijk maken

Het kan zelfs helpen om een ​​deel van de pijn te verminderen of het herstel van een blessure te verbeteren. Een studie toonde aan dat mensen met artrose een significante vermindering van gewrichtspijn en stijfheid rapporteerden, en minder fysieke beperkingen ondervonden na activiteiten zoals zwemmen en fietsen.

Nog interessanter was dat er weinig tot geen verschil was in de voordelen tussen de twee groepen. Zwemmen lijkt dus veel van dezelfde voordelen te hebben als vaak voorgeschreven landoefeningen. Als je niet-zwemmende wateractiviteiten wilt, probeer dan deze wateraccijnzen voor mensen met artritis.

4. Goede optie voor mensen met astma

De vochtige omgeving van binnenzwembaden maakt het een geweldige activiteit voor mensen met astma. Niet alleen dat, maar ademhalingsoefeningen die bij de sport horen, zoals je adem inhouden, kunnen je helpen om je longcapaciteit te vergroten en controle over je ademhaling te krijgen.

Sommige onderzoeken suggereren dat zwemmen het risico op astma kan verhogen vanwege de chemicaliën die worden gebruikt om zwembaden te behandelen. Praat met je arts over de mogelijke risico’s van zwemmen als je astma hebt, en zoek, indien mogelijk, naar een zwembad dat zout water gebruikt in plaats van chloor.

5. Ook gunstig voor mensen met MS

Mensen met multiple sclerose (MS) kunnen zwemmen ook gunstig vinden. Water maakt de ledematen drijvend en helpt ze te ondersteunen tijdens het sporten. Water zorgt ook voor een lichte weerstand.

In één onderzoek resulteerde een zwemprogramma van 20 weken in een significante vermindering van pijn bij mensen met MS. Deze mensen vertoonden ook verbeteringen met symptomen als vermoeidheid, depressie en handicap. Lees meer over watertherapie voor MS. SportSport

6. Weg met de calorieën

Zwemmen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden. Je verbrandt ongeveer 423 calorieën per uur tijdens het zwemmen in een laag of gematigd tempo. Je kan tot 715 calorieën per uur verbranden tijdens het zwemmen in een krachtiger tempo.

Om deze cijfers te vergelijken met andere populaire activiteiten met weinig impact, zou je ongeveer 314 calorieën verbranden als je 60 minuten met 5 km/u per uur liep. Yoga verbrandt misschien slechts 183 calorieën per uur. En de crosstrainer verbrandt in dat uur misschien maar 365 calorieën.

7. Zwemmen verbetert de slaap

Het kan ervoor zorgen dat je ‘s nachts beter slaapt. In een studie over oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden de deelnemers zowel een verbetering van de kwaliteit van leven als een betere slaap na regelmatige aërobe oefeningen.

Bijna 50 procent van de ouderen ervaart een zekere mate van slapeloosheid, dus dit is uitstekend nieuws. Het onderzoek richtte zich op alle soorten aërobe oefeningen, inclusief de crosstrainer, Stairmaster, fiets, zwembad en oefeningsvideo’s.

Het is toegankelijk voor een breed scala aan mensen die te maken hebben met fysieke problemen die andere oefeningen, zoals hardlopen, minder aantrekkelijk maken. Dat kan het een goede keuze maken voor oudere volwassenen die hun slaap willen verbeteren.

8. Verhoogt het humeur

Onderzoekers hebben een kleine groep mensen met dementie geëvalueerd en zagen een verbetering van de stemming na deelname aan een waterprogramma van 12 weken. Zwemmen en watertraining zijn niet alleen psychologisch gunstig voor mensen met dementie. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging ook de stemming bij andere mensen verbetert.

9. Helpt bij het beheersen van stress

Onderzoekers onderzochten een groep zwemmers vlak voor en na het zwemmen bij een YMCA in New Taipei City, Taiwan. Van de 101 ondervraagde mensen meldden 44 dat ze licht depressief waren en zich stress voelden in verband met een snel leven. Na het zwemmen nam het aantal mensen dat zich nog steeds gestrest voelde, af tot slechts acht.

Hoewel er op dit gebied meer onderzoek moet worden gedaan, concluderen de onderzoekers dat zwemmen een potentieel krachtige manier is om snel stress te verminderen. SportSport

10. Veilig tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen en hun baby’s kunnen ook prachtige beloningen plukken door te zwemmen. In een onderzoek bij dieren bleek dat het zwemmen van een moederrat de hersenontwikkeling bij haar nakomelingen veranderde. Het kan baby’s zelfs beschermen tegen een type neurologisch probleem dat hypoxie-ischemie wordt genoemd, maar er is meer onderzoek nodig. Afgezien van de mogelijke voordelen voor het kind, is zwemmen een activiteit die in alle drie de trimesters kan worden uitgevoerd.

Een andere studie laat geen nadelige effecten zien van zwemmen in zwembaden met chloor tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen die tijdens hun vroege tot middenzwangerschap zwommen, hadden zelfs een lager risico op vroegtijdige bevalling en aangeboren afwijkingen.

Houd er rekening mee dat zwemmen over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, maar dat sommige vrouwen activiteitbeperkingen kunnen hebben vanwege complicaties tijdens de zwangerschap. Praat met je arts voordat je met nieuwe trainingsprogramma’s begint tijdens de zwangerschap, en als je complicaties hebt, vraag dan naar activiteiten die veilig zijn.

Bekijk ook:

Leuke weetjes over ski’s

Leuke weetjes over ski's

Leuke weetjes over ski’s – Als je geïnteresseerd bent in wintersport of je bent gewoon van plan om deze sportuitrusting aan te schaffen, dan zul je zeker de meest fascinerende feiten uit de geschiedenis van deze uitrusting van PurpleChicken willen leren. We hebben het natuurlijk over ski’s om lekker mee te skiën, iets wat de mens al heel lang doet. Denk aan de holbewoners, ja die met zo een knuppel en sabeltandtijgervacht aan. We hebben in totaal negen leuke weetjes voor je, veel leesplezier!

Read more

Snel weer op gewicht na de bevalling in 3 stappen

Snel weer op gewicht

Snel weer op gewicht – Er zijn een aantal nieuwe ervaringen die gepaard gaan met zwanger zijn en voor de eerste keer bevallen. Na de bevalling zijn er veel veranderingen in je leven. Veel van deze veranderingen zijn positief, maar er zijn er een paar die moeilijk zijn – minder slaap, meer verantwoordelijkheid, moederschuld. Hoewel veel van de veranderingen welkom zijn, zijn er enkele veranderingen die je natuurlijk liever niet te lang bij je hebt. Voor veel nieuwe moeders is het terugkomen op het gewicht van vóór de zwangerschap een belangrijk doel.

En dat terug komen op gewicht, dat wil je natuurlijk zo snel mogelijk. Als je wilt beginnen met afvallen nadat je je eerste kind heeft gekregen, lees dan snel de drie stappen die je zullen helpen dat doel te bereiken.

Begin langzaam om rekening te houden met de veranderingen in uw leven en lichaam

De basisprincipes van afvallen zijn hetzelfde, ongeacht hoe je het in de eerste plaats hebt bereikt. Als kersverse moeder hebben je lichaam en leven echter een aantal grote veranderingen ondergaan waar je rekening mee moet houden. Het kan zijn dat je vanaf de zwangerschap / bevalling nog enkele hormonen in je lichaam hebt. Deze hormonen kunnen je vatbaarder maken voor blessures als je geen rekening houdt met hun aanwezigheid en je training aanpast.

Als je een moeilijke bevalling hebt gehad, kan je lichaam nog steeds aan het genezen zijn van het proces. Het is ook waarschijnlijk dat je minder slaap krijgt dan je nodig hebt, omdat er een pasgeboren baby in huis is. Je moet met deze factoren rekening houden wanneer je aan je reis van gewichtsverlies begint. Langzaam beginnen kan je helpen letsel te voorkomen en blijvende resultaten te bereiken.

Het allereerste deel van deze stap is om toestemming van je arts te krijgen om een ​​afslankprogramma te beginnen/hervatten. Het tweede deel van deze stap is om aandacht te besteden aan je lichaam en je eet- / trainingsintensiteit aan te passen om blessures en uitputting te voorkomen. GezondheidGezondheid

Snel weer op gewicht met een duurzaam eetplan

Gedurende de tijd dat je zwanger was, heb je waarschijnlijk enkele wijzigingen aangebracht in het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt. Als je borstvoeding geeft, kan het nodig zijn dat sommige van die aanpassingen blijven bestaan ​​totdat je melkaanvoer is opgebouwd en je jezelf op je gemak voelt bij het aanpassen van je calorie-inname.

Om af te vallen en af ​​te blijven, moet je je concentreren op het vinden van een eetplan dat duurzaam is. Je leven is drukker dan voorheen, dus je vorige manier van eten is nu misschien niet de beste optie. Iets vinden dat je op de lange termijn kunt doen, is de sleutel tot blijvend succes. Het goede nieuws is dat er verschillende opties beschikbaar zijn. Belangrijk is wel dat je rekening houd met de baby in het geval dat je borstvoeding geeft. Bespreek een plan daarom het liefste met een dietist welke ervaring heeft met mensen die borstvoeding geven.

Kies een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining

Snel weer op gewicht

Afvallen houdt het creëren van een calorietekort in. Je kunt dit doen door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen en door calorieën te verbranden door lichamelijke activiteit. Sommige soorten activiteiten zorgen ervoor dat je snel calorieën verbrandt, terwijl andere de samenstelling van je lichaam zodanig veranderen dat je gedurende de dag calorieën kunt verbranden. GezondheidGezondheid

De manier om duurzame resultaten te krijgen, is door het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt te verhogen, zelfs in rust. Om dat te doen, moet je de trainingsinspanningen concentreren op weerstandstraining. Het opbouwen van spieren door weerstandstraining verhoogt het aantal calorieën dat je dag in dag uit verbrandt. De positieve impact van weerstandstraining gaat door, zelfs nadat je klaar bent met je training.

Het kiezen van een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining is een belangrijke stap als je probeert af te vallen nadat je je eerste kind hebt gekregen. Met een nieuwe baby is er niet veel ruimte in het leven voor een ingewikkeld plan voor gewichtsverlies. Gelukkig kunt je na het krijgen van je eerste kind beginnen aan je doel om af te vallen door deze drie eenvoudige stappen te volgen.

 

Bekijk ook:

Hardlopen – tips voor de winter

Hardlopen tips

Hardlopen – tips voor de winter: Hardlopen in de winter is waardeloos – het is koud, nat en misschien wel het laatste wat je voor of na het werk wilt doen. Hardlopen tijdens de wintermaanden is verre van ideaal, vooral als je serieuze kilometers maakt. Het hoeft echter niet allemaal kommer en kwel te zijn, je kunt je een weg banen naar een nieuw persoonlijk record en talloze uren doorbrengen onder schijnwerpers en in de regen, sneeuw, hagel en wind. Een echte hardloper is immers niet van suiker.

Om je op weg te helpen naar een succesvol winterloopseizoen, heb ik zes winterhardlooptips samengesteld, te beginnen met een simpele, maar vaak overgeslagen taak: opwarmen voordat je de weg of paden op gaat.SportSport

Hardlopen – tipsvoor de winter: Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Veel te vaak maken velen van ons hardlopers zich schuldig aan het overslaan van een warming-up. Of je nu weinig tijd hebt of simpelweg ‘je kunt er geen last van hebben’, je zult de prijs in de winter betalen als je de energie niet kunt verzamelen om het hart te laten kloppen voordat je de de straat op gaat.
Indien mogelijk raad ik aan om binnen op te warmen, omdat dit je warm houdt voordat je gaat hardlopen. Voer in het ideale geval verschillende dynamische strekoefeningen uit, waaronder beenschommelingen, biltrappen en jog-to-quad-stretch. Vijf tot tien minuten intensief maar gecontroleerd dynamisch rekken is geweldig, het hele lichaam opwarmen, het risico op letsel verkleinen en de motor laten draaien, net als een kapotte auto op een koude, winterse dag.

SportSport

Als je een intervaltraining of tempo-run uitvoert, of andere inspanningen met een hoger tempo, moet je van tevoren een gemakkelijke warming-up joggen. Ook dit verkleint de kans op letsel en bereidt je lichaam voor op de intensiteit die erop volgt.
Zoals altijd, nadat je klaar bent met hardlopen of trainen, voer je verschillende statische rekoefeningen uit, zoals het strekken van de hamstring en de kuit, en het aanraken van de tenen.

Wees voorbereid en kleed je voor het weer deze winter

Hardlopen tips
Als je tijdens de wintermaanden hardloopt, is het belangrijk om je te kleden voor het weer. Overweeg om te investeren in een paar thermiekleding, driekwartritssluitingen en een high-vis jas, waardoor je beter zicht hebt op tegemoetkomend verkeer en andere weggebruikers bij weinig licht.
Draag indien mogelijk helderdere kleuren, denk aan: sinaasappels, geel, roze en groen om de zichtbaarheid verder te vergroten. Wil je voor maximale veiligheid tijdens het rennen ga dan voor een armband of vest met verlichting.

Hardlopen – tips voor de winter: Beloon jezelf voor het hardlopen

Soms, als het regent, de wind waait en de temperatuur onder het vriespunt ligt, hebben we wat extra motivatie nodig om de deur uit te gaan en te trainen. Overweeg in deze scenario’s om jezelf te belonen voor hardlopen.
Of dat nu iets kleins is, zoals een warm bad, een reep chocola of iets functioneler, zoals een nieuw hardloophorloge, een paar sokken of iets in die geest, is aan jou. Bewaar de beloningen echter voor wanneer je ze echt nodig hebt, het maakt ze allemaal de moeite waard en geeft je net dat beetje extra aan de achterkant die je nodig hebt om af en toe de deur uit te gaan.
SportSport

Bereid je voor op de winterregen

Hardlopen tips
Het ergste van hardlopen in de winter is ongetwijfeld de regen. Als je echter kunt accepteren dat je nat gaat worden, is hardlopen in de regen niet zo erg. Sterker nog, hardlopen in de regen terwijl anderen het warm hebben van binnen, geeft je een mentaal voordeel, een gevoel van voldoening.
Zorg ervoor dat je bij het stampen van plassen je route van tevoren plant, bescherm je elektronica met zakken met ritssluiting of diepe waterdichte zakken, en vooral: trek de natte hardloopkleding onmiddellijk uit als je klaar bent. Dit vermindert het risico op onderkoeling – een aandoening die vaker voorkomt dan je misschien denkt en niet exclusief is voor de poolcirkel.

Ren met een vriend of trainingspartner / groep

Als de nachten donkerder worden en de kou toeslaat, zijn er genoeg nachten of vroege ochtenden waar je geen zin hebt om te rennen. Om het warme en comfortabele bed of de deken op de bank te helpen bestrijden, kun je overwegen om met een vriend, trainingspartner of hardloopgroep te rennen.
Samen met anderen hardlopen verhoogt de motivatie omdat je een verbintenis aangaat. Spreek af om op een bepaald tijdstip vroeg / laat af te spreken en houd je hieraan. Motiveer elkaar door de diepten van de wintermaanden en tegen de herfst – je zult snellere en sterkere hardlopers zijn, zowel mentaal als fysiek.

SportSport

Hardlopen – tips voor de winter: Kies voor de loopband

Soms is het gewoon te koud, te nat of te regenachtig. In deze omstandigheden is het het beste om voor de loopband te kiezen, hoe geestdodend deze ook mag zijn. Om je droog te houden en je aan je spagaat te houden, is de loopband een geweldige optie voor sneller hardlopen of evenzo voor die 30 minuten durende hersteltraining. Een relatief goede loopband is bijvoorbeeld de VirtuFit TR-90i Loopband te zien op de afbeelding. Deze loopband kost nog geen 650 euro en je kunt de loopband gemakkelijk en snel bestellen via deze link.
Je kunt het ook door elkaar halen met intervaltraining, tempo-runs, lange runs (als je dapper genoeg bent), of andere snellere inspanningen binnenin. Als je niet de grootste fan bent van de loopband, beschouw het dan als een laatste wanhopige inspanning, zodat je nog steeds kunt rennen terwijl vele anderen dat niet zullen doen.

Nawoord

Hardlopen tijdens de wintermaanden is zwaar, vooral als het regent en de wind aantrekt, om nog maar te zwijgen van de donkere nachten. Voor een succesvol hardloopseizoen in de winter, moet je de zes tips volgen die in dit artikel worden uitgelicht – met name geschikte kleding voor het weer is erg belangrijk. Ook de eventuele verlichting voor bij het hardlopen kunnen erg handig zijn bij slecht zich.
Bekijk ook:

Vechtsport: welke vechtsport past bij jou?

Vechtsport: welke vechtsport past bij jou? – Je overweegt met een vechtsport te beginnen. Je hebt gehoord over alle geweldige voordelen van training: zelfdiscipline, zelfvertrouwen, lichaamsbeweging, verbeterde coördinatie en natuurlijk zelfverdediging. Er is maar één vraag. Welke vechtsport past bij jou?
Om die vraag te kunnen beantwoorden, moet je je eerst afvragen waarom je een vechtsport wilt leren. Wil je leren hoe je jezelf kunt verdedigen? Krijg wat beweging? Ben je op zoek naar een sociale uitlaatklep om vrienden te maken? Ben je geïnteresseerd in spiritualiteit en meditatie?
Er zijn veel redenen waarom mensen een vechtsport willen leren. Hieronder bespreken we enkele van de beste disciplines op basis van de meest voorkomende motivatie.

Beste vechtsporten voor zelfverdediging

Geweld moet altijd worden vermeden, maar als je ooit in een slechte situatie terecht komt, kan dit de enige oplossing zijn. Het verdedigen van je persoonlijke veiligheid en die van anderen is een belangrijke vaardigheid die alle stijlen van vechtsporten onderwijzen. Tot de beste vechtsporten voor zelfverdediging behoren Braziliaans Jiu Jitsu en Krav Maga.

SportSport

Braziliaans Jiu Jitsu

Braziliaans Jiu Jitsu, of BJJ, is een krijgskunst gebaseerd op grondgevechten en worstelen en is een van de snelstgroeiende kunsten ter wereld. Aangezien 95% van de straatgevechten op de grond terechtkomen, leert deze stijl je hoe je je tegenstander neer kunt halen en houden. BJJ, ook wel een ‘zachte kunst’ genoemd, stelt kleinere en zwakkere tegenstanders in staat submission-technieken te gebruiken, zoals chokes en hold, om grotere tegenstanders te bevechten.
Mocht je jezelf ooit in een moeilijke situatie bevinden, dan kan het zijn dat klappen en trappen maar kort duren voordat je tegen de grond wordt geslagen. BJJ-wapenbeoefenaars met de mogelijkheid om hun lichaam te gebruiken als hefboom in die situaties.

Aan de slag met Braziliaans Jiu Jitsu

Omdat BJJ is ontworpen voor een zwakkere, kleinere vechter om grotere en sterkere tegenstanders te onderwerpen, is het de perfecte vechtsport voor vrouwen, mannen en zelfs kinderen.
Als je voor je eerste les besluit om normale trainingsuitrusting te dragen, raden we je aan kleding te dragen zonder grote zakken of extra materiaal waar een tegenstander in vast kan komen te zitten. BJJ-beoefenaars dragen normaal gesproken een GI en een riem en uitslagbeschermers, aangezien een groot deel van de training vol lichaamscontact op de vloer inhoud.
Wat heb je nodig voor BJJ?
  • BJJ GI en riem
  • Kruis beschermer
  • Gebitsbeschermer

SportSport

Krav Maga

Krav Maga, of ‘contactgevecht’ in het Hebreeuws, werd oorspronkelijk aan het Isrealische leger onderwezen. Deze vechtstijl combineert de meest effectieve technieken uit verschillende vechtsporten en vechttraining. Het is een puur zelfverdedigings- en aanvalsysteem dat is ontworpen om bedreigingen te neutraliseren.
Krav Maga biedt een gemengde focus, maar concentreert zich op vaardigheden om jezelf te verdedigen en tegelijkertijd kwetsbare gebieden aan te vallen, zoals ogen, neus, nek en lies. Profiteren van wapens of voorwerpen in de buurt zijn ook vaardigheden die aan studenten worden geleerd. Er zijn geen wedstrijden of uitgebreide choreografieën, Krav Maga leert je pure zelfverdediging en overleving.

Aan de slag met Krav Maga

Krav Maga heeft geen eerdere ervaring in een krijgskunst nodig. Het verwelkomt studenten van alle niveaus van fitness en ervaringsniveau. In het begin is vechtsportuitrusting voor Krav Maga vrij eenvoudig en goedkoop, maar naarmate je vordert, wil je misschien investeren in uitrusting zoals bokshandschoenen, scheenbeschermers en mondbeschermers.
Wat heb je nodig voor Krav maga?
  • Atletische uitrusting – trainingspak of gymkleding
  • Trainers of laarzen
  • Kruis beschermer

Beste vechtsporten voor fitness

Lichamelijke fitheid en gewichtsverlies zijn enkele van de vele voordelen van elke vechtsport. Om een ​​geweldige training te krijgen, is het kiezen van een sport die krachttraining, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en behendigheid combineert de beste optie.

SportSport

Muay Thai

Muay Thai, ontwikkeld in Thailand, staat bekend als de “kunst van acht ledematen” en is een gevechtssysteem dat is ontworpen met de nadruk op staande aanvallen, trappen en clinchen. Omdat Muay Thai alles gebruikt, van vuisten, knieën, ellebogen en schenen, omvat training intensieve conditionering van deze delen om een ​​efficiënte vechter te worden.
Trainingen voor Muay Thai zijn rigoureus en sparren nog intenser. Er is een hoge mate van flexibiliteit en balans die in veel van de bewegingen zit, wat leidt tot kracht- en kernverbeteringen en een beter uithoudingsvermogen.

Aan de slag met Muay Thai

Vanwege de fysieke intensiteit van Muay Thai, wordt het hebben van enige voorafgaande fysieke training aanbevolen. Je kunt je voorbereiden door je uithoudingsvermogen te verbeteren door te rennen of te zwemmen. Mocht je besluiten om er gewoon in te duiken zonder enig fitnessniveau, dan is dat ook goed, maar wees voorbereid op wat pijnlijke spieren.
Wat heb je nodig voor Muay Thai?
  • Atletische uitrusting – trainingspak of gymkleding
  • Training Handschoenen
  • Handomslag
  • Scheenbeschermers
  • Bitje
  • Kruis beschermer
  • Hoofdbeschermer
Naast Muay Thai zijn Karate en Braziliaans Jiu Jitsu ook prima fitness vechtsporten

Beste vechtsport voor discipline en spiritualiteit

Veel mensen leggen een zware fysieke focus op vechtsporten, maar er zijn bepaalde disciplines, met name in de oosterse stijlen, die ook een element van spiritualiteit, opmerkzaamheid en religie bieden. Deze disciplines, zoals Aikido, Thai Chi en Taekwondo, verbinden gezondheid, spiritualiteit en meditatie die het fysieke deel van training ten goede komen.

Aikido

Aikido is een Japanse krijgskunst die ook wel bekend staat als “de weg van harmonie van de geest”. Het is een kunst die geweld niet met geweld wil behandelen, maar eerder met bolvormige bewegingen waardoor de agressieve kracht van een aanvaller zich tegen zichzelf keert. Het gebruik van het momentum van een tegenstander is de sleutel voor de belangrijkste technieken van Aikido.
Aikido oefent technieken tegen een verscheidenheid aan aanvallen, zoals trappen, stoten, aanvallen, grijpen met één of twee handen van voren of van achteren, chokes, aanvallen van meerdere personen en aanvallen met wapens. Studenten van Aikido wordt geleerd om altijd te proberen het conflict op een niet-dodelijke, niet-verstorende, maar effectieve manier op te lossen.
Er wordt ook nadruk gelegd op het belang van het bereiken van volledige mentale rust en controle over iemands lichaam om een ​​aanval onder de knie te krijgen en te leren omgaan met je eigen energie en die van een aanvaller. Respect en hoffelijkheid zijn essentiële onderdelen van de discipline.

Aan de slag met Aikido

Aikido wordt meestal getraind in een dojo (of trainingsfaciliteit). Aangezien Aikido geen intense fysieke kracht vereist, kan het door iedereen worden beoefend, ervaren of niet.
Wat heb je nodig voor Aikido?
  • Aikido gi-jas, broek en hakama
  • riem

Beste vechtsporten voor vechten met wapens

Als je geïnteresseerd bent in het leren van een vechtsport die ook gericht is op wapengebruik, zijn er veel geweldige opties. Welke soorten kunst en wapens spreken je aan? Japanse stijlen zoals Kendo richten zich op zwaardvechten terwijl Bojutsu een staf gebruikt.
Omdat het kiezen van een vechtsport voor wapentraining sterk afhankelijk is van het type wapen en de stijl waarin je geïnteresseerd bent, hebben we een lijst met opties samengesteld op basis van het wapentype.

Zwaard

  • KendoIaido
  • Kenjutsu

Staf

  • Bojutsu
  • Hanbojutsu

Messen

  • Escrima
  • Arnis
  • Kali

Boogschieten

  • Kyudo

Competitieve vechtsporten

Veel competitieve gevechten richten zich net zo goed op stijl en techniek als op de directe nederlaag van je tegenstander. In tegenstelling tot straatgevechten waar alles mogelijk is, worden competitieve gevechten meestal beheerst door een reeks strikte regels die tijdens een wedstrijd moeten worden nageleefd. Deze regels informeren over scorepraktijken die punten toekennen.
Vechtsporten zoals Wushu en Karate kunnen bijvoorbeeld verschillende soorten competities aanbieden waarin studenten een reeks bewegingen uitvoeren en worden beoordeeld op hun esthetische vaardigheden in plaats van op een fysieke wedstrijd. Deze sporten hebben echter ook een zware competitieve sparringcomponent.
Veel vechtsporten bieden geweldige competitieve componenten zoals Taekwondo, Jujutsu, Judo, Boksen, Kickboksen, Kendo, Mixed Martial Arts, Muay Thai en Worstelen. Als je eenmaal je favoriete vechtsport hebt gekozen, zoek dan een school die meedoet aan competities, vooral als ze een winnende staat van dienst hebben.

Beste vechtsporten voor gezelligheid

Alle vechtsporten kunnen sociaal van aard zijn, omdat je vaak in een groepsomgeving bent, gepaard gaat met partners of aan het sparren bent. De beste sociale vechtsporten zijn niet per se afhankelijk van de sport, maar eerder van de school. Het is duidelijk dat het kiezen van een zeer populaire vechtsport zoals kickboksen of karate waarschijnlijk meer mensen zal aantrekken dan een minder bekende krijgskunst.
Je school moet een goede sociale sfeer hebben met gelijkgestemden. Op sommige scholen kun je zelfs gratis of tegen een gereduceerde prijs een les bekijken of uitproberen voordat je besluit te beginnen.

Meest gevaarlijke vechtsporten

Een veelgestelde vraag van veel beginnende mensen is “wat is de gevaarlijkste vechtsport?” Hoewel alle vechtsporten vaardigheden leren om te vechten en te verdedigen, zijn er bepaalde kunsten die als de dodelijkste worden beschouwd. Door training, stijl en fysieke conditionering bewapenen deze kunsten studenten met het vermogen om zichzelf in een menselijk wapen te veranderen.

SportSport

Volgens een artikel van CBS News zijn enkele van de meest dodelijke full-contact vechtsporten:

Muay Thai

Muay Thai is een zeer gevaarlijke sport omdat slaan met knieën en ellebogen wordt beschouwd als onderdeel van de “acht ledematen” -stijl. Het geven van harde, snelle slagen vanaf een knie of elleboog kan zeer schadelijk zijn voor tegenstanders.

Silat

Silat is een stoere en krachtige krijgskunst uit Indonesië en wordt vertaald in “vaardigheid om te vechten”. Silat is ontworpen voor oorlog, maar richt zich op efficiëntie. Silat is geen krijgskunst die bedoeld is om iemand knock-out te slaan, het gaat om overleven en je tegenstander snel uitschakelen.

Lethwei

Lethwei, of Birmese blote knokkel boksen, wordt beschouwd als een van de meest agressieve en brute vechtsporten ter wereld. Tegenstanders vechten met blote knokkels met alleen tape en gaas ter bescherming. Afgezien van het slaan met vuisten, voeten, ellebogen en knieën, staat Lethwei ook bekend als “de kunst van 9 ledematen” omdat het ook kopstoten aanmoedigt, wat in andere kunsten verboden is.
Van Aikido tot Muay Thai, er zijn zoveel geweldige vechtsportopties om uit te kiezen, afhankelijk van wat je doelen zijn. Zoals bij elke sport, zal het kiezen van de juiste school en het besteden van de tijd en discipline eraan, de beste resultaten opleveren.
De meeste vechtsporten zijn fysiek veeleisend en het is niet ongebruikelijk dat er blessures optreden. Welke discipline je ook kiest, het dragen van beschermende sportkleding en het handhaven van je persoonlijke veiligheid moet altijd de hoogste prioriteit hebben.
Bekijk ook:

Wat is het Keto-dieet?

Keto-dieet
Keto-dieet: Het ketogene dieet, of keto, is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat is gericht op de verhouding van macronutriënten die je consumeert om gewichtsverlies te bevorderen. De voorgestelde verhouding koolhydraten varieert tussen 5% en 10% van je totale calorie-inname. Sommige mensen verminderen hun suikerinname echter tot aanzienlijk lagere niveaus (1–3%) om hun resultaten te optimaliseren.
In dit artikel zullen we samenvatten hoe het keto-dieet werkt en enkele van de mogelijke bijwerkingen ervan bekijken.

Hoe werkt het ketogeen dieet?

Voor mensen die nog nooit van dit dieet hebben gehoord, kan het paradoxaal lijken dat te veel vet hen helpt om af te vallen. Onderzoekers bevestigden echter keer op keer de effectiviteit van dit dieet. Bovendien is de betrokken fysiologie behoorlijk intrigerend.

GezondheidGezondheid

Hier is hoe het gaat:

Nadat je de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag hebt verminderd, schakelen je hepatocyten (d.w.z. levercellen) over op het gebruik van vetzuren als energiebron (in plaats van glucose).
De bijproducten van deze metabolische reacties staan ​​bekend als ketonlichamen, en dat is waar de naam van dit dieet vandaan komt. Om dit proces te laten plaatsvinden, moet je gedurende een periode (7-10 dagen) je van koolhydraten onthouden, waarin je lever de opgeslagen vormen van glucose (bijv. Collageen) uitput.
Zodra alle suiker in je lichaam is verbruikt, kom je in een toestand die ketose wordt genoemd. Als gevolg hiervan gaan je cellen vetzuren gebruiken om energie te produceren in plaats van glucose, wat uiteindelijk leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Wat zijn de bijwerkingen van het keto-dieet?

De meeste artsen beschouwen het ketogene dieet als relatief veilig. Sommige patiënten kunnen echter vervelende symptomen krijgen, vooral tijdens de eerste week. De reden hiervoor is simpel. Je berooft je lichaam van suiker, en het reageert daarop. Het zal even duren voordat je je op je gemak voelt bij een koolhydraatarme toestand.
In zeldzame gevallen treedt hypoglykemie (d.w.z. lage bloedsuikerspiegel) op, wat kan leiden tot verwarring, koude handen en voeten en beven. Als je ernstige of ongebruikelijke symptomen ervaart, neem dan zo snel mogelijk contact op met een (huis)arts.

De Keto-griep

Verreweg de ‘Keto-griep; zijn de meest voorkomende bijwerkingen van het ketogene dieet. Deze entiteit verwijst naar een verzameling tekenen en symptomen die lijken op de seizoensgriep. Typisch, de Keto-griep doet zich een paar dagen na het begin van je dieet voor.
De klinische presentatie omvat de volgende tekenen en symptomen:
  • Koorts
  • Hoofdpijn
  • Rillingen

 

  • Misselijkheid
  • Braken
  • Vermoeidheid

 

  • Artralgie (gewrichtspijn)
  • Myalgie (spierpijn)

GezondheidGezondheid

Helaas stoppen veel mensen met hun dieet zodra ze deze symptomen ervaren, wat jammer is omdat de keto-griep goedaardig is en na een paar dagen verdwijnt. Bovendien versnellen goede hydratatie en elektrolytsupplementen het herstel.
Volgens onderzoekers wordt de keto-griep veroorzaakt door de abrupte eliminatie van suiker uit het dieet. Uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans verergeren de situatie. Het ketogene dieet is wel een fantastisch eetpatroon dat een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt, waaronder gewichtsverlies, cardiovasculaire gezondheidsoptimalisatie en verminderde ontsteking.
(Waarschuwing – Het keto-dieet is geen vervanging van gezonde, gevarieerde voeding. De keus om dit of welk ander dieet te volgen is volledig aan u zelf. PurpleChicken is niet verantwoordelijk voor eventuele negatieve gevolgen van dit dieet mocht u besluiten het dieet te volgen.)
Meer over sport en gezondheid zie je hier.

Yogavariaties: 5 verschillende soorten yoga

Yogavariaties
Yogavariaties: 5 verschillende soorten yoga – Yoga is het gesprek van de stad in de gezondheids- en fitnesswereld, en het wordt beschouwd als een oude praktijk die de verbetering van zowel het fysieke als het metafysische of spirituele zelf combineert.
De kunst is van generatie op generatie doorgegeven en veel fitnessliefhebbers hebben gezocht naar manieren om de beste praktijken in deze kunst op te nemen om langdurige voordelen te behalen. Yoga vereist echter veel meditatieve discipline die vaak een uitdaging is om te bereiken. Als je die discipline bereikt, zul je het gemakkelijk vinden om je geest, lichaam en ziel te verbinden in yoga en vruchtbare resultaten te behalen.
Er zijn meer dan 70 verschillende soorten yoga, en bij elke variatie is het essentieel dat je de verschillen kent, zodat je de resultaten kunt oogsten die je wenst. Maar kennis van de basistypen van yoga is een goed startpunt voor mensen die nieuw zijn in deze kunst.
Laten we eens kijken naar de meest basale yogavariaties, hun belang en de tips die je zal helpen deze houdingen op de beste manier te doen.

Yogavariaties: 1 – Bikram Yoga

Bikram Yoga wordt meestal beoefend in warme klimaten, waar de temperatuur kan oplopen tot 40 graden Celsius. De Bikram Yoga bevat 26 yogahoudingen, die ideaal zijn voor mensen die een paar kilo willen afvallen.
Het is echter essentieel dat je op de juiste manier gekleedt in een stof die licht en ademend is aan de slag gaat. Als je op zoek bent naar een intensief trainingsschema of als je meer kracht en flexibiliteit in je lichaam wilt opbouwen, dan is deze yoga de juiste keuze voor je. Door deze yoga in een warme omgeving te doen, verbetert je de ademhaling, wordt je lichaam ontspannen en kun je beter concentreren.

SportSport

2 – Hatha Yoga

Hatha Yoga is een oude yogapraktijk die teruggaat tot de 15e eeuw. In tegenstelling tot de andere soorten yoga, wordt dit type in een veel langzamer tempo beoefend met een speciale focus op meditatie. De echte reden achter het doen van deze yoga is om beginners kennis te laten maken met de typische yogahoudingen, inclusief asanas.
Bovendien is het erop gericht om ontspanningstechnieken op de voorgrond te brengen voor mensen die nieuw zijn met yoga. Terwijl je jezelf bezighoudt met dit soort yoga, leer je over de typische Asana-houdingen zoals de Gomukhasana, Ardha, Setu bandh, Chandrasana en Dhanurasana.

Yogavariaties: 3. Vinyasa Yoga

Dit type yoga staat ook bekend als Ashtanga Yoga en is een van de yogavariaties die in warme en vochtige omgevingen kan worden uitgevoerd.
Vinyasa of Ashtanga is gericht op het vergroten van de kernkracht van het lichaam en het helpen opbouwen van droge spiermassa over het hele lichaam. Verschillende bodybuilders en atleten kunnen dit yogatype gebruiken om meer spiermassa te krijgen – alle grote spiergroepen van het lichaam worden in zo’n yoga gestimuleerd, wat helpt bij het laten stromen van een continue beweging en bij het creëren van een balans.
De Surya Namaskar of de Zonnegroet-pose is een voorbeeld van dergelijke yoga, die wordt uitgevoerd op het moment van zonsopgang – het bevat en helpt een persoon de energie van de zon te reflecteren en innerlijke bewustwording en verlichting te ontwikkelen.

SportSport

4. Kundalini Yoga

De Yoga of Awareness of de Kundalini Yoga is specifiek gericht op het verbinden van je geest met je spirituele realiteit. De yoga is gericht op ritmische bewegingen langs verschillende spectrums van sensaties zoals geluid en ademhaling. Met behulp van meditatie help je je lichaam en geest te ontspannen en te herstellen voor meer kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Dit type yoga is erop gericht je kracht te geven in je endocriene systeem, zenuwstelsel en helpt bij het ontgiften van het bloed. Metafysisch helpt het bij het ontwaken van het onderbewustzijn. Dit zal resulteren in een beter vermogen om te kiezen hoe je reageert op je gevoelens en gedachten. Door te oefenen ben je in staat om de geest en het lichaam te trainen van reactief naar proactief, waarbij je jezelf in een bufferzone plaatst en voor jezelf beslist welke keuzes je moet maken.

Yogavariaties: 5. Anusara-yoga

In tegenstelling tot andere oude yogasoorten, is dit een relatief moderne vorm van yoga, opgericht door John Friend in 1997. Het wordt beschouwd als een van de meest spirituele soorten yoga waarbij alle aandacht wordt besteed aan het onderbewustzijn en de ziel. Men kan zeggen dat het een gemodificeerde vorm van Hatha yoga is die goed combineert met filosofische leringen.

Drie soorten

Yoga is verder onderverdeeld in drie soorten:
  • Houding
  • Actie
  • Uitlijning
Yoga dankt zijn naam aan het Sanskriet, waar het de betekenis heeft van stromen met gratie. Het principe toont aan dat elk levend individu een intrinsiek goed in zich heeft. Het beoefenen van deze yoga helpt een individu die goedheid te versterken en ontspant de geest en het lichaam.
Er zijn veel gezondheids- en fitnessmethoden die een persoon kan doen om de gewenste fysieke doelen te bereiken. Deze kunst die goed is verzameld in verschillende yogavariaties is echter niet alleen gericht op het verjongen van het beste van het fysieke zelf, maar helpt ook bij het tot stand brengen van een bevredigende verbinding tussen de geest, het lichaam en de ziel.
Deze vijf yogavariaties zijn niet de enige yogatypes die over de hele wereld worden beoefend, maar deze komen met het idee van hoe nuttig het kan zijn om verschillende soorten yoga in je dagelijkse leven op te nemen en er de beste resultaten uit te halen.

SportSport

Laatste woorden

Als je een volledige transformatie op fysiek, psychologisch en spiritueel niveau wilt bereiken, is het combineren van deze yogatypes in je leven een veelbelovende manier om te beginnen.
Weten over verschillende soorten yoga en hun bijbehorende implicaties is echter noodzakelijk, zodat je weet welk pad je moet inslaan om bepaalde doelen te bereiken. We hopen dat dit artikel je een uitgebreide benadering heeft gegeven van hoe je verschillende yogastijlen in je leven kunt opnemen en zeer vruchtbare resultaten voor je lichaam, geest en ziel kunt verwachten.
Bekijk ook:

PurpleChicken – tips voor beginnende hardlopers

PurpleChicken – tips voor beginnende hardlopers: wat je moet weten als je begint met hardlopen. Als je net bent begonnen met hardlopen, sta je voor een schok: er komt iets meer bij kijken dan de ene voet voor de andere te plaatsen. Met deze 10 tips hebben we je echter gedekt. Op een dag heb je een gebrek aan motivatie, op andere heb je de meest pijnlijke blaren en maak je waarschijnlijk fouten, zoals hardlopen in een paar niet-hardloopschoenen.

Dat geeft natuurlijk niets, we zijn op een bepaald moment allemaal beginners. Om je echter te helpen een betere hardloper te worden en je te beschermen tegen hardloopblessures, heeft PurpleChicken tien essentiële tips samengesteld.

 

Als je niet kunt rennen, loop dan

Relatief eenvoudig, we weten het. Als je echter moeite hebt om te rennen, loop dan. Elke beweging is goed, vooral als je niet regelmatig cardio doet of niet traint. Om fitter te worden en je aerobe uithoudingsvermogen te vergroten, voeg je ren- / wandelpauzes toe.

Ren bijvoorbeeld een minuut en loop dan een minuut. Herhaal dit maximaal dertig minuten totdat je het hele ding kunt uitvoeren. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het zal je uiteindelijk wel helpen om een ​​volwaardig onderdeel te worden van de ‘ietwat gekke’ hardloopploeg.SportSport

 Investeer in een paar goede hardloopschoenen

Een van de belangrijkste fouten die ik beginners vaak zie maken, is hardlopen in schoenen en sneakers die niet gemaakt zijn om te rennen. Laat het omgekeerde achterwege en kies voor een gespecialiseerd paar – zoek schoenen die zijn vervaardigd door populaire merken zoals Nike, Asics, New Balance en Adidas. De Nike Revolution 5 hardloopschoenen voor dames uit de afbeelding kun je hier gelijk bestellen voor nog geen 55 euro. De heren Adidas Duramo 9 hardloopschoenen uit de afbeelding kun je hier bestellen voor nog geen 60 euro.

Tip: Trek je nieuwe hardloopschoenen aan om blaren, algemeen ongemak of zelfs letsel te voorkomen. Je kunt dit doen door ze in huis of naar de winkel te dragen voordat je er daadwerkelijk in rent.

Houd je voortgang bij

Als beginner is vooruitgang vooruitgang. Het valt niet te ontkennen. PurpleChicken raad je echter aan je voortgang bij te houden, zodat je kunt terugkijken en kunt zien hoe ver je werkelijk bent gekomen.

Je hebt meerdere tracking-opties, of je nu kiest voor ouderwetse pen en papier, een Excel-spreadsheet of een app zoals Strava.

Tip: maak bij het bijhouden notities zoals afgelegde afstand, tijd besteed aan hardlopen (en lopen), hoe je je voelde tijdens het hardlopen en of je nog meer te geven hebt.SportSport

Vier kleine overwinningen

PurpleChicken

Om de motivatie te vergroten en je aan te moedigen dag in dag uit, week na week te verschijnen, raad PurpleChicken je aan om kleine overwinningen te vieren. Dit is een vaak over het hoofd gezien onderdeel van training in veel sporten.

Of je nu je eerste tien minuten hebt gelopen zonder wandelpauzes, dertig minuten hebt gelopen of je eerste halve marathon hebt voltooid, neem de tijd om het te vieren. Schenk jezelf een glas champagne in, ga naar je favoriete restaurant of eet je favoriete chocolade op de bank, terwijl je Breaking Bad opnieuw bekijkt. De keuze is aan jou, vergeet niet om op de een of andere manier iets te vieren.

Draag geen oude katoenen sokken

Hoewel je gewone katoenen sokken kunt gebruiken, kan dit blaren of algemeen ongemak veroorzaken. In plaats daarvan kun je beter hardlopen in een paar gespecialiseerde trainings- of hardloopsokken. Als je met een goed paar sokken loopt, blijven je voeten droog en gezond en loop je minder risico op blaren.

Als je de hersteltijden wilt verkorten en de prestaties wilt verbeteren, overweeg dan om te investeren in een paar compressiekousen.

PurpleChicken hardloop tip: Ren samen

PurpleChicken

Als je worstelt met motivatie, overweeg dan om met een vriend of vriendin te hardlopen of om lid te worden van een lokale hardloopgroep. Dit vergroot de verantwoordingsplicht, waardoor de motivatie toeneemt om te verschijnen, in die run te komen en je in staat te stellen een betere hardloper te worden.

Het is echter belangrijk om realistisch te zijn. Plan geen afspraak met een vriend om op zondagochtend om 5 uur ‘s ochtends te rennen als jullie allebei weten dat jullie geen van beiden zullen komen opdagen. Wees realistisch en laat de andere niet hangen.

Overdrijf het niet

Veel beginnende hardlopers krijgen de ‘hardloopbug’ al vroeg te zien. Het enige waar ze aan kunnen denken, is hardlopen – ze lezen artikelen (net als jij), boeken, kijken naar documentaires en plannen hun deelname aan de volgende Olympische Spelen.

Er is echter zoiets als te veel rennen, vooral als je nog maar net bent begonnen. Beperk je runs tot twee tot drie per week, en verhoog dit langzaam naarmate de tijd verstrijkt. Hoe vaak je ook hardloopt, je ​moet altijd minimaal één tot twee rustdagen per week inlassen. Dit vermindert het risico op blessures en geeft je lichaam de broodnodige tijd om te herstellen, waardoor je een betere en snellere hardloper wordt.

Tip: als algemene vuistregel: vermijd het verhogen van je wekelijkse aantal kilometers met niet meer dan tien procent per week. Dit vermindert het risico op blessures en overtraining.

Benadruk herstel

Zoals eerder vermeld, is herstel net zo belangrijk als hardlopen. Veel beginners zijn hierdoor verbaasd en roepen vaak de vraag op: als ik niet ren, hoe kan ik dan sneller worden? Het antwoord ligt in herstellen. Als we hard trainen, moet ons lichaam worden gerepareerd en opnieuw opgebouwd – dit is wanneer aanpassingen worden gemaakt, waardoor je sneller en verder kunt rennen.SportSport

 

Vermijd harde oppervlakken

De gemiddelde hardloper landt met twee tot drie keer zijn lichaamsgewicht dat door zijn gewrichten en ligamenten gaat. Dit verhoogt de druk op je knieën, enkels en andere gewrichten en verhoogt dus het risico op letsel.

Overweeg om zo vaak mogelijk op zachtere oppervlakken te rennen – ga naar het plaatselijke park, ga de paden op, of ren op het strand of zacht zand als je geluk hebt.

Geef niet op

En het allerbelangrijkste: geef niet op! Als het in het begin niet lukt, probeer het en probeer het opnieuw. Hardlopen is een zware sport en niet voor angsthazen. Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, zul je er snel van gaan houden.

Geef niet op, houd je voortgang bij en geniet van elke run (of wandeling).

Meer sport van PurpleChicken zie je hier.

Bekijk ook:

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen?

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen: Hoeveel lichaamsbeweging is nodig om een ​​optimale gezondheid te behouden? Volgens ‘s werelds toonaangevende experts is het niet zoveel als je denkt. Oefening is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Het houdt ons in veel opzichten gezond, inclusief onze mentale en fysieke aard. We hebben de neiging om te trainen op basis van onze fitnessdoelen, d.w.z. gewichtsverlies of spiergroei, maar er is eigenlijk een vaste hoeveelheid lichaamsbeweging die moet worden gedaan zodat we actief blijven en lekker gezond.

Volgens Harvard oefenen mensen eigenlijk om een ​​van de vijf redenen. Ofwel voor werk, gezondheid, recreatie, competitie of hun uiterlijk. We hebben een aantal peer-reviewed onderzoeken bekeken die berekenen wat er nodig is voor een optimale gezondheid en we delen deze informatie natuurlijk graag met je.

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen?

Oefening is eigenlijk de beste manier om ziekte, letsel en meer te voorkomen. Het is in wezen preventieve geneeskunde! Ongeacht ons lichaamstype en onze leeftijd, we moeten allemaal sporten om ons te beschermen tegen ziekten die ons treffen. Een hartaanval, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes, zwaarlijvigheid, depressie en meer worden allemaal op de een of andere manier voorkomen door te sporten.

Hoeveel beweging hebben we nodig om een ​​goede gezondheid te behouden? Het is gemakkelijker dan je misschien denkt. Volgens Harvard Health hangt het allemaal af van “isotone oefeningen of activiteiten waarbij grote spiergroepen op een ritmische, repetitieve manier worden gebruikt”. Je moet je hartslag kunnen verhogen tot 70% of 85% of je maximale capaciteit. SportSport

Om de hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen die je dagelijks nodig heeft, raden artsen je aan om minimaal 30 minuten matige lichaamsbeweging of 15 minuten intensieve lichaamsbeweging per dag te doen. Heel minimaal, maar je profiteert er wel van op lange termijn. Een korte wandeling, een kleine hoeveelheid HIIT of zelfs het meenemen van je hond tellen allemaal als de minimale hoeveelheid beweging die nodig is.

Nogmaals, dit is om de gezondheid te behouden, niet voor gewichtsverlies of spiergroei. Als je meer wilt bewegen, kun je beginnen met het veranderen van de manier waarop je lichaam eruitziet en aanvoelt, voedsel binnenkrijgt (meer voedsel voor meer spieren, ja!) En nog veel meer.

Krijg je voldoende lichaamsbeweging?

Hoeveel moet je eigenlijk bewegen

Wetenschappers van Harvard hebben de term ‘cardiometabolische training’ of CME bedacht om een ​​reeks activiteiten te beschrijven. Deze oefeningen zullen je hart, metabolisme en gezondheid verbeteren. Dit alles leidt tot minder stress, een betere spijsvertering, mentale helderheid en meer. Ze streven ernaar dat op hun systeem 150 punten de sleutel zijn om de perfecte hoeveelheid lichaamsbeweging te krijgen. Zie hieronder om bij te houden hoeveel lichaamsbeweging je krijgt en of dit voldoende is om gezond te blijven!

  • Timmerwerk (100 CME-punten): minstens 30 minuten, matige inspanning
  • Het gazon maaien (200 CME-punten): minstens 30 minuten, intensief
  • Gazon harken (130 CME-punten): minimaal 30 minuten, gemiddeld

 

  • Seksuele activiteit (25 CME-punten): minstens 15 minuten, matige lichaamsbeweging
  • Traplopen (100 CME-punten): minstens 10 minuten, matige inspanning
  • Aerobe dans (200 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging

 

  • Fietsen (200 CME-punten): minstens 25 minuten, intensieve training
  • Zwemmen (230 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging
  • Lopen (130 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging

SportSport

  • Yoga (130 CME-punten): minstens 30 minuten, matige lichaamsbeweging
  • Touwtje springen (200 CME-punten): minstens 15 minuten, intensieve training

Bekijk ook:

« Older Entries Recent Entries »