Category Archives: Sport

Kanopolo de leukste sport die je nog niet kent

kanopolo

Kanopolo (of kajakpolo) – Waarom je er eens naar moet kijken. Polo: een spel dat wordt geassocieerd met paarden en tegelijkertijd een hoofdbestanddeel van entertainment van de hogere klasse is voor zowel kijken als spelen. Voor velen is het idee van polo als sport het idee om te paard (of in sommige rare gevallen op de olifant terug) te spelen met buitengewoon lange hamers, op de rijke groene velden terwijl thee en scones op de achtergrond worden gedronken.

Voor een select aantal verwijst polo echter naar kajakpolo, of kanopolo zoals het internationaal bekend is. Een snel contactspel dat, vanuit het perspectief van buitenstaanders, chaos belichaamt, terwijl het voor de betrokkenen bestaat uit een goed gestructureerde en opwindende sport waarvan het een genot is om er deel van uit te maken.

Kano-polo spelen is een intense sport die snel denken, kracht en behendigheid vereist. Een uniek speelveld waar de behendige en behendige spelers net zo gerechtvaardigd zijn als de gespierde spelers in een sport die zoveel voordelen met zich meebrengt maar grotendeels ongehoord is.

Kit en uitrusting

De kit die de spelers dragen is extreem robuust door het contactelement van het spel. Het belangrijkste onderdeel van kanopolo zou de boot zijn. Modernere boten zijn meestal gemaakt van carbon-kevlar, dit materiaal is lichtgewicht maar extreem duurzaam en kan tegen een stootje wanneer dat nodig is.

De boten hebben een laag volume en afgeronde boeg en achtersteven, op deze manier is het niet waarschijnlijk dat de twee uiteinden van de boot verwondingen veroorzaken als ze erin worden geramd. Alle peddelaars zijn verplicht om helmen en drijfhulpmiddelen te dragen als een vorm van bescherming.

Het laatste, essentiële onderdeel van de kit wordt een spraydeck genoemd: hierdoor kan de peddelaar in zijn boot worden vastgezet en wordt voorkomen dat er water in de cockpit van de peddelaar komt.

Kanopolo – Spelregels

De sport is totaal anders dan ooit tevoren in de manier waarop het spel wordt gespeeld. Een team bestaat uit vijf actieve spelers met een maximum aantal van drie wisselspelers die achter het doel wachten.

De wisselspelers mogen wisselen wanneer en zo vaak ze willen, maar de speler die afstapt moet volledig van het veld zijn voordat een nieuwe speler het veld mag betreden. De wedstrijd wordt gespeeld waarbij elk team ernaar streeft om de bal, die vergelijkbaar is met een voetbal, in het doel van de tegenstander te schieten met behulp van hun handen of peddels om de bal te schieten.

Een interessant element in het spel is dat de doelen boven het water hangen, ongeveer 2,2 meter hoog. De manier waarop de doelman een schot redt, is door zijn peddels omhoog te brengen om het doel te blokkeren, waardoor de uitdaging aan de verdediging wordt toegevoegd.

Start van het spel

De wedstrijd begint met alle vijf de teamleden die aan beide kanten tegen de achterkant van het veld beginnen. De scheidsrechter gooit de bal dan in het midden van het veld waar de twee spelers uitbreken in een volledige sprint om elkaar in het midden te ontmoeten en de bal te pakken.

Mocht een speler als eerste bij de bal komen, dan geeft hij deze terug aan iemand in zijn team waar het spel kan worden voortgezet. Als beide spelers op hetzelfde moment bij de bal komen, zal een botsing van de twee snel bewegende boten ertoe leiden dat de vaardiger peddelaar de bal krijgt en op voorwaarde dat hun team de overhand heeft.

De twee peddelaars die allebei vastbesloten zijn om als eerste bij de bal te komen, is fenomenaal om naar te kijken en opwindend om erbij te zijn.

Spelers omver duwen

Nadat het spel is begonnen, moeten de teams samenwerken om in een positie te komen die ze kunnen scoren in het doel van de tegenstander, waarbij ze de realiteit onder ogen moeten zien dat ze omver worden geduwd. Een valpartij maken in voetbal of basketbal lijkt misschien gevaarlijk en in sommige gevallen kan het ook zo zijn, maar in de meeste gevallen is het klein genoeg om er gewoon vanaf te lopen.

In kanopolo worden geduwd, wat een legale zet is, houdt in dat je kajak ondersteboven wordt geduwd om de tegenstander onder water te dwingen. Het is om deze reden dat spelers zwaar moeten leren rollen, het gebruik van rollen is de sleutel bij wildwaterkajakken en een belangrijke overlevingsvaardigheid bij zeekajakken.

Het is een noodzakelijke vaardigheid waarbij de peddelaar zich onder water bevindt en in zijn kajak blijft om vervolgens zijn peddels of alleen zijn handen te gebruiken om zichzelf van onder water overeind te brengen. Het spel stopt niet terwijl dit gebeurt, de spelers moeten snel en efficiënt zijn met hun rollende vaardigheden.

Waarom zou jij erbij betrokken moeten zijn?

Ondanks dat de twee helften van het spel slechts 10 minuten duren, zijn de felle wedstrijden ongelooflijk vergelijkbaar met een intensieve intervaltraining. Het ruige en tuimelen van de games en de close-quarter-actie is een gelijkspel en een stimulans om tijdens de training harder te werken voor de betrokkenen.

Het is een fenomenale sport die grotendeels onder de radar vliegt, de regels zijn eenvoudig te begrijpen en de gameplay is altijd spannend om naar te kijken en vanuit fitnessoogpunt buitengewoon voordelig om mee bezig te zijn.

Meer weten over Kanopolo? Klik dan hier.

Bekijk ook:

De 6 principes van spiergroei

spiergroei

Spiergroei – Ze zeggen dat spiergroei eenvoudig is, maar niet gemakkelijk. Natuurlijk is het toevoegen van maat geen rocket science, maar het vereist wel veel ouderwets hard werk. Maar als je je alleen concentreert op het voltooien van 3 sets van 10 herhalingen voor verschillende oefeningen, is de kans groot dat je tijdens al je uren in de sportschool niet veel spieren zult hebben om te laten zien. Spiergroei vereist het aanvinken van verschillende vakjes – met zowel voeding als training – om je lichaam te helpen spierweefsel af te breken en weer op te bouwen. Het is de belangrijkste reden waarom de meeste mensen geen dramatische veranderingen zien. Ze doen een deel van het werk, maar niet alles. Als je meer spieren wilt toevoegen, zijn hier de principes die je moet beheersen.

Principe 1: spiergroei vereist calorieën

spiergroei

De zoektocht naar meer spieren begint met voeding. De eerste opdracht is om je calorie-inname op orde te krijgen. Om snel spieren te krijgen, moet je een calorieoverschot hebben (meer calorieën eten dan je verbrandt). Dit betekent dat eten een prioriteit is, maar dat je niet overboord hoeft te gaan. Je kunt maar zo snel spiermassa opbouwen, en een bescheiden calorie-overschot werkt net zo goed als “alles opeten” en laat je veel minder vet achter om later te verliezen.

Het belang van de vergelijking tussen calorieën en spiergroei is waarom het idee van “gewichtheffen maakt je omvangrijk” meer een mythe is dan realiteit. Als je niet op een manier eet om maat toe te voegen, ga je geen maat toevoegen. Je wordt sterker. Je voegt een definitie toe. Maar de hoeveelheid spiermassa die u kunt krijgen, wordt rechtstreeks beïnvloed door hoeveel je eet.

Zelfs met een conservatieve hobbel in hoeveel je eet, zul je nog steeds wat vet krijgen bij de spier, en het is belangrijk om op die realiteit voorbereid te zijn. Dus, hoe bepaal je de calorie-‘sweet spot’ waar je spiermassa maximaliseert en vetgroei minimaliseert? Om te beginnen moet je de gemiddelde dagelijkse calorie-inname of onderhoudscalorieën berekenen. Het bijhouden van het eetpatroon met een app maakt dit veel gemakkelijker, hoewel een standaard notebook ook werkt.

Als je eenmaal je onderhoudscalorieën kent, is het een kwestie van de juiste hoeveelheid extra calorieën toevoegen om je lichaamsgewicht geleidelijk te laten toenemen. Een extra 500 calorieën per dag is een goed uitgangspunt, maar de echte vraag is of je aankomt. Als je de vetgroei tot een minimum wilt beperken, is een goede vuistregel om de gewichtstoename ongeveer 1 kg per maand te houden. Als je een complete beginner bent, kan dat aantal meer dan twee keer zo hoog zijn.

Waarom 1 kg per maand? Aangezien spiergroei een langzaam proces is, net zomin als dat, voegt je waarschijnlijk te veel vet toe. Als je echter langzamer gaat, krijgt je ook niet zo snel spiermassa als je zou kunnen krijgen. Als je merkt dat je in een week 1 kg bent aangekomen, pomp dan de pauzes op. Verminder je calorie-inname met ongeveer 200-300 calorieën per dag.

Aan de andere kant, als de weegschaal aangeeft dat je nauwelijks aankomt, verhoog dan je calorie-inname met 200-300 calorieën per dag en blijf je voortgang volgen. Het caloriegame-plan is eenvoudig: beoordeel, pas aan en herhaal.

Principe 2: optimaliseren voor proteïne

spiergroei

Naast het invoeren van de calorie-inname, moet je ervoor zorgen dat je voldoende eiwitten eet. Onderzoek suggereert dat het perfecte bereik voor het opbouwen van spieren ergens tussen de 0,6 en 1 gram eiwit per pond van je streefgewicht ligt. Dat is het grootste deel van de voedingsstrijd. Als je consequent je calorie- en eiwitdoelen haalt, dan heb je je voedingsbodems gedekt om spieren op te bouwen.

Of je nu spieren opbouwt of vet verliest, het is belangrijk om na te denken over eten voor het lichaam dat je wilt, niet voor het lichaam dat je hebt. Maar er is een uitzondering. Weet je nog dat we zeiden dat je niet te snel aan wilt komen? Stel dat je 70 kg bent en 88 kg wilt wegen. Een sprong van 18 kg is veel gewicht.

Het eten van zoveel calorieën en het oppompen van je proteïne zou een enorme schok voor je systeem zijn die waarschijnlijk zou leiden tot meer vetaanwinst en een wereld van pijn voor je spijsvertering. Het is goed om je grote doel te kennen, maar het is belangrijker om dat grotere doel op te splitsen in kleinere stappen die zorgen voor constante vooruitgang. Veel mensen dringen zich een weg naar plateaus tijdens een spiergroeifase, simpelweg omdat ze tijdens het proces geen realistischere controlepunten creëren.

In plaats van all-in te gaan, splitst je de doelen op in stappen van 5 kg. Dat betekent dat je voor het bovenstaande voorbeeld eerst zou proberen te eten voor een lichaam van 75 kg. Als je eenmaal 75 kg hebt bereikt, zou je je calorieën en eiwitten moeten aanpassen voor een lichaam van 80 kg. Bij elke stap die je raakt, kan je lichaam ook het instelpunt aanpassen.

Zoals je waarschijnlijk weet, neigt je lichaam naar een bepaald gewicht. Als je wint of verliest, wil je het je lichaam gemakkelijker maken om zich aan te passen, en dit proces kan helpen om dat te realiseren, zodat het niet als een constante strijd voelt om op je nieuwe gewicht te blijven.

Principe 3: Train elke spier 2-3 keer per week

Je kunt spiermassa opbouwen door elke spier één keer per week te raken, of door elke spier nog vaker te trainen. Maar als je probeert de spiergroei te maximaliseren, lijkt 2-3 keer per week de beste keuze.

De cellulaire processen van spieropbouw (spiereiwitsynthese) neuriën slechts ongeveer 24-48 uur na het beëindigen van een training met hoge snelheid weg. Het vaker trainen van een spier kan werken, maar de foutmarge wordt kleiner en je loopt een groter risico op overbelastingsblessures of suboptimaal herstel. Onthoud dat meer niet altijd meer is met spiergroei. Als het enige dat nodig was om spiermassa te krijgen tonnen herhalingen waren, zouden er veel mensen rondlopen met enorme biceps.

Het juiste aantal herhalingen, de beste training, een vast dieet en optimaal herstel zijn essentieel. Wanneer je gewicht optilt, scheuren de spiervezels en breken ze af. En daarna groeien je spieren tijdens de herstelfase.

Principe 4: focus op het volledige bereik van beweging

Door een spier door een volledig bewegingsbereik te trainen, worden de meeste spieren en kracht opgebouwd. Wanneer spieren onder belasting enigszins worden gestrekt, treedt er meer spierschade op en nemen lokale concentraties van spieropbouwende hormonen veel meer toe dan bij kortere bewegingsomvang.

In feite bouwen halve herhalingen alleen je ego op. Tillen door een volledige bewegingsuitslag kan ook helpen bij het voorkomen van letsel. Je spieren voegen meer contractiele eenheden in serie toe, wat betekent dat je de spier verder kan strekken zonder het risico op scheuren.

Je zenuwstelsel leert ook hoe je je spieren en gewrichten kunt beheersen door een grotere mate van gewrichtsflexie, waarbij de meeste verwondingen optreden als je niet genoeg controle hebt. Het beheersen van een volledig bewegingsbereik betekent meestal dat je het gewicht dat je gebruikt moet verlagen – soms aanzienlijk. Het kan aanvoelen als een stap terug, maar je speelt het lange spel.

De lichtere herhalingen met een volledig bereik hebben nog steeds voordelen. En naarmate je meer kracht toevoegt, verandert die ene stap terug in 10 stappen vooruit met spiergroei.

Principe 5: geef prioriteit aan oefeningen voor het hele lichaam

Train niet maar een set spieren, voegt spieren toe wanneer je prioriteit geeft aan liften met meerdere gewrichten die zich op het hele lichaam concentreren. Hier is hoe je ervoor kunt zorgen dat je de juiste bewegingen kiest. Selecteer 2-3 oefeningen uit elk van de volgende 6 categorieën en doe elk van deze oefeningen één keer per week:

  • Knie-dominant: Back squats, front squats, leg press, hack squat, single-leg squat variaties (zoals Bulgaarse split squats)

 

  • Heupdominant: deadlifts, Roemeense deadlifts, goede ochtenden

 

  • Horizontaal trekken: rijen met halters, rijen met halters, rijen met T-staven, rijen met borstkas

 

  • Verticaal trekken: pull-ups, chin-ups, pulldowns, omgekeerde grip pulldowns

 

  • Borstdominant persen: bankdrukken, incline press, dumbbell bench press, dumbbell incline press, dips

 

  • Schouder-dominante oefeningen: Military press, dumbbell overhead press, upright row, high pull, push press

Die “grote” oefeningen zouden de kern van de trainingen moeten vormen. Als je eenmaal 3-5 harde sets hebt gedaan voor de grote liften van de dag, kun je wat tijd besteden aan bijkomend werk, of het nu gaat om krullen, borstspieren, lunges of core-oefeningen.

Zorg ervoor dat je je trainingen bijhoudt (of opschrijft) en probeer elke week je cijfers te verslaan. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan. Je kunt dezelfde gewichten gebruiken en meer herhalingen uitvoeren, dezelfde gewichten en herhalingen doen en een extra set toevoegen, of proberen om gewicht toe te voegen aan de bar. Als je prestaties verbeteren, zult je spiermassa opbouwen, zolang je de herhalingen niet bedriegt.

Principe 6: daag je spieren uit maar sloop ze niet

Er is geen magische rep-range om spiergroei te maximaliseren. Dat is een goede zaak, want het betekent dat je kunt trainen met lagere en hogere herhalingen en toch resultaten kunt zien. Over het algemeen is de beste benadering echter het gebruik van ladingen waarmee je tussen de 5 en 15 herhalingen per set met een goede vorm kunt krijgen.

Je kunt spieren opbouwen met minder herhalingen per set, maar dat betekent meestal dat je lasten moet gebruiken die je gewrichten kunnen slaan. En je moet ervoor zorgen dat je genoeg sets doet om een ​​volume te bereiken dat de spiergroei maximaliseert.

Je kunt ook spiermassa opbouwen met meer herhalingen per set, maar over het algemeen zullen die sets zo vermoeiend zijn (vooral voor oefeningen voor het onderlichaam zoals squats en deadlifts) dat je na de eerste paar sets vergast zult worden, wat de rest van je training.

Of misschien merkt je dat andere beperkingen – zoals grijpkracht of cardio-uithoudingsvermogen – wegvallen voordat de spieren dat doen. Hoe dan ook, je bent misschien uitgeput, maar dat betekent niet dat je spieren zodanig werden uitgedaagd dat je spieren blijft opbouwen.

Het klinkt grappig, maar je spieren zijn lui. Ze gebruiken de absoluut minimale hoeveelheid spiervezels die nodig is om de vereiste hoeveelheid kracht te produceren om een ​​object te verplaatsen. Als je dit concept begrijpt, kunt je een belangrijk ingrediënt leren voor het maximaliseren van spiergroei.

De laatst geactiveerde spiervezels zijn ook degene die het best kunnen groeien. Maar je lichaam zal die vezels niet gebruiken, tenzij het absoluut nodig is.

Door zoveel mogelijk moeite in elke set te steken en een set alleen te stoppen als je weet dat je geen nieuwe herhaling kunt krijgen met een goede vorm, gebruik je meer van je spiervezels, ook die die de groei het meest beïnvloeden. Spiergroei kost tijd, maar nu weet je wat je moet doen, en het is aan jou om het werk te verzetten en – belangrijker nog – consistent te blijven.

Bekijk ook:

 

Herstel sneller met deze hersteltips voor na de training

Hersteltips voor na de training

Hersteltips voor na de training – Trainen is de sleutel tot een goed mentaal en fysiek leven. Het helpt je om de negatieve gedachten te bestrijden en overtollige calorieën te verbranden. Oefening doet wonderen voor het lichaam, afgezien van het handhaven van je gewicht. Na de leeftijd van 30 jaar moet men beginnen met dagelijkse ochtendwandelingen om een ​​stressvrij en gezond leven te leiden. Als je een persoon bent met een hectische routine en niet veel tijd voor lichaamsbeweging kunt vinden, dan bestaat er niet zoiets als “TE LAAT”; begin langzaam en maak een schema voor jezelf ter motivatie.

Waarom is sporten belangrijk?

Lichaamsbeweging is een deur naar een gezond leven. En als je wat motivatie wilt om je op weg te helpen, hebben we enkele voordelen op een rijtje gezet die je kunt krijgen door te trainen.

Verbrandt overtollige calorieën

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je overtollig gewicht te verliezen dat kan leiden tot obesitas. Maar daarvoor moet je een oefenprogramma en een goed dieetplan plannen.

Elimineert negatieve gedachten

Hersteltips voor na de training

Overdenken, stress, paniekaanvallen zijn niet alleen mentaal gevaarlijk, maar ruïneren je ook fysiek. Oefening verlost je van negatieve gedachten en verlicht symptomen waardoor je je minderwaardig kunt voelt.

Verhoogt energie

Een energiek en zorgeloos leven leiden is ieders wens. Als je lui bent en een uitsteller bent, dan is lichaamsbeweging een legitieme uitweg. Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om de energie op te doen om de dagelijkse huishoudelijke klusjes te kunnen doen.

Vermindert de risico’s op ziekten

Lichaamsbeweging elimineert de kans op hoge bloeddruk en hartaandoeningen als gevolg van een cholesterolrijk dieet. Het kan u van vele ziekten voorkomen, zoals:

  • Beroerte
  • Atherosclerose
  • Depressie
  • Hoge bloeddruk
  • Suikerziekte

SportSport

Verhoog bot- en spierkracht

Een veelvoorkomend motief van lichaamsbeweging is om een ​​sterke botdichtheid op te bouwen en de spiermassa te vergroten. Ziekten zoals artritis kunnen worden voorkomen door regelmatig te bewegen.

Verhoogt de levensverwachting

Veel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging je levensverwachting kan verlengen omdat je minder aan veel ziekten wordt blootgesteld. Mensen die regelmatig een ochtendwandeling maken, hebben een grotere kans om langer te leven dan mensen die helemaal niet sporten.

Best verleidelijk toch? Nu weet je waarom sporten niet alleen goed is voor uw lichaam, maar ook je levensstijl verbetert.

Wat is herstel na een training en het belang ervan?

Herstel na de training verwijst naar het herstellen van de normale en gezonde toestand van het lichaam. Tijdens het sporten raakt je lichaam uitgedroogd en heeft het een tekort aan elektrolyten, mineralen en zouten. Je spieren raken geblesseerd en er is een gevoel van beklemming over het hele lichaam.

Herstel betekent dat je lichaam kan genezen. Door zware inspanning worden je spieren belast en scheuren ze af. Terwijl je je lichaam onder druk zet, heeft je lichaam rust en zorg nodig om de pijn en stress die het heeft ondergaan te overwinnen.

Om deze effecten te minimaliseren, worden hieronder enkele manieren voorgesteld om het herstel na de training te versnellen.

Nalatigheid en de oorzaken ervan

Maar houd er rekening mee dat nalatigheid kan leiden tot vreselijke lichamelijke pijn (DOMS). Als je gelooft dat pijn winst is, dan heb ik nieuws voor je, mijn vriend, want deze pijn zal je ergste nachtmerrie en totaal ongemak zijn. Je hebt niet eens de kracht voor de volgende oefening.

7 geweldige manieren voor snel herstel na de training

We hebben een aantal manieren bedacht die het herstel na de training kunnen versnellen en je kunnen helpen de nawerkingen van een training te verlichten.

Hersteltips voor na de training: Rust en ontspan

Na een training heeft je lichaam rust nodig. Dus een goede hoeveelheid rust is nodig om de gewonde weefsels te herstellen en je lichaam te helpen terug te keren naar de normale routine. Ons lichaam is ongetwijfeld geweldig, maar het heeft tijd en zorg nodig, en dat is je eigen verantwoordelijkheid.

Afgezien hiervan helpt ontspanning je om weer op krachten te komen en veel sneller terug te gaan naar de sportschool.

Drink veel lichaamsvloeistoffen

Je lichaam gehydrateerd houden is erg cruciaal. Na een training heeft je lichaam weinig elektrolyten, mineralen en water. Veel vloeistoffen overwinnen de pijn en stimuleren je energie en spoelen de gifstoffen weg. Het is ook erg belangrijk voor de smering van gewrichten.

Goede gezonde voeding

Een gezond voedingspatroon werkt als brandstof, het helpt je om weer energie te krijgen en geeft je een sterker gevoel. Dit is niet alleen essentieel na het sporten, maar ook op normale dagen. Het eten van een tussendoortje na de training kan ook erg nuttig zijn.

Probeer een uitgebalanceerd dieet te volgen, omdat dit zal helpen om het tekort aan voedingsstoffen te vervullen.

Wat is de Pro-tip?

Eiwitopname is erg belangrijk voor je spieren en helpt bij het herstel van de gewonde weefsels. Dus het nemen van eiwitsupplementen om in de behoefte te voorzien. Je kunt eiwitrijk voedsel eten, zoals eieren, vlees, kaas, yoghurt, peulvruchten, noten en tofu. Voeding na de training is erg belangrijk als het gaat om het opbouwen van hoogwaardige spiermassa!

GezondheidGezondheid

Goede slaap van minimaal 8 uur

Dit is het belangrijkste herstellende element, maar helaas negeren veel mensen dit. Een ruime hoeveelheid slaap is niet alleen essentieel voor je lichaam, maar ook voor de geestelijke gezondheid. Een goede acht uur slaap is perfect na een training alshet geeft je lichaam de tijd en ruimte om beter te worden. Na een goed dutje voel je je frisser en productiever.

Hersteltips voor na de training: Ice Bag-therapie

Als je na een training spierpijn hebt, zijn ijszakken je beste vriend. Ze verlichten de pijn en zwelling en verminderen zo ontstekingen.

Rekken en yoga

Rekken is de beste start en zeer voordelig. Het verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en verzacht de pijn door het lichaam af te koelen. Yoga kan ook een geweldige bron van ontspanning en tevredenheid zijn. Het richt zich op de belangrijkste gebieden en helpt je met concentreren!

Massages

Een goede massage kan je helpen om de pijn en zwelling te verlichten. Het kan ook de strakheid verminderen en geeft je veel ontspanning.

Luister naar je lichaam en geef het tijd

Je hebt deze zin misschien vaak gehoord, maar nooit helemaal begrepen. De boodschap die het overbrengt, is dat je lichaam magisch is en wonderen voor je doet, maar in ruil daarvoor moet je zijn behoeften kennen en het tijd geven.

Dat is de reden waarom het na een post-workout (die veel mensen en atleten negeren) ten zeerste wordt aanbevolen om de juiste zorg te geven, anders wordt je het slachtoffer van stijfheid, pijn en beklemming die normaal is om te voelen, maar negeren is helemaal niet goed. Luister daarom naar je lichaam en geef het de tijd en zorg die het nodig heeft.

Als je eenmaal terug bent van je training, eet, ontspan en rust. Stel je voor dat je lichaam geneest en groter en beter terugkomt. Als je moeite hebt om je te settelen na een training, zoals velen van ons doen, zijn er hier enkele geweldige suggesties om jezelf te kalmeren, klaar om efficiënter te herstellen.

Lichtere trainingen en ontladen

Jezelf zo uitputten dat je niet meer opstaat, is nooit de oplossing. Lichtere trainingen kunnen je lichaam de tijd geven om te herstellen en veel sterker terug te komen. Veel mensen proberen te veel te trainen, wat kan resulteren in extreme vermoeidheid en kan ook verwoestende pijn veroorzaken.

Dus probeer mini-workouts te plannen na zware trainingen om je lichaam wat tijd en rust te geven om te herstellen.

Multivitaminen schieten te hulp

Multivitaminen doen in deze tijden wonderen. Vitaminen zoals C, D, E en ALA zijn het beste voor herstel na de training.Ze zullen niet alleen het immuniteit versterken, maar ook he energie in grotere mate verhogen.
SportSport
Bekijk ook:

 

De voordelen van zwemmen

Zwemmen

Zwemmen – Je hebt misschien gehoord dat experts aanbevelen dat volwassenen elke week 150 minuten matige activiteit of 75 minuten krachtige activiteit krijgen. Zwemmen is een uitstekende manier om het hele lichaam en cardiovasculaire systeem te trainen. Een uurtje zwemmen verbrandt bijna net zoveel calorieën als hardlopen, zonder alle impact op je botten en gewrichten. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen van zwemmen en hoe u zwemmen in uw routine kunt opnemen.

Voordelen

1. Je werkt aan je hele lichaam

Een van de grootste voordelen van zwemmen is dat het echt je hele lichaam traint, van top tot teen. Zwemmen:

  • verhoogt de hartslag zonder het lichaam te belasten
  • het helpt met het tonen van de spieren
  • zwemmen bouwt kracht op
  • je bouwt uithoudingsvermogen op

Er zijn verschillende slagen die u kunt gebruiken om uw zwemtraining af te wisselen, waaronder:

  • schoolslag
  • rugslag
  • zijwaartse slag
  • vlinder
  • vrije stijl

Elk concentreert zich op verschillende spiergroepen en het water zorgt voor een zachte weerstand. Welke slag je ook zwemt, je gebruikt de meeste van je spiergroepen om je lichaam door het water te bewegen.
SportSport

2. Zwemmen helpt je hele systeem

Terwijl je spieren goed worden getraind, doet je cardiovasculaire systeem dat ook. Zwemmen maakt je hart en longen sterk. Zwemmen is zo goed voor je dat onderzoekers delen dat het zelfs je risico op overlijden kan verkleinen. In vergelijking met inactieve mensen hebben zwemmers ongeveer de helft van het risico op overlijden. Enkele andere onderzoeken hebben aangetoond dat zwemmen kan helpen de bloeddruk te verlagen en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

3. Is geschikt voor mensen met verwondingen, artritis en andere aandoeningen

Zwemmen

Zwemmen kan een veilige trainingsoptie zijn voor mensen met:

  • artritis
  • letsel
  • onbekwaamheid
  • andere problemen die oefeningen met een hoge impact moeilijk maken

Het kan zelfs helpen om een ​​deel van de pijn te verminderen of het herstel van een blessure te verbeteren. Een studie toonde aan dat mensen met artrose een significante vermindering van gewrichtspijn en stijfheid rapporteerden, en minder fysieke beperkingen ondervonden na activiteiten zoals zwemmen en fietsen.

Nog interessanter was dat er weinig tot geen verschil was in de voordelen tussen de twee groepen. Zwemmen lijkt dus veel van dezelfde voordelen te hebben als vaak voorgeschreven landoefeningen. Als je niet-zwemmende wateractiviteiten wilt, probeer dan deze wateraccijnzen voor mensen met artritis.

4. Goede optie voor mensen met astma

De vochtige omgeving van binnenzwembaden maakt het een geweldige activiteit voor mensen met astma. Niet alleen dat, maar ademhalingsoefeningen die bij de sport horen, zoals je adem inhouden, kunnen je helpen om je longcapaciteit te vergroten en controle over je ademhaling te krijgen.

Sommige onderzoeken suggereren dat zwemmen het risico op astma kan verhogen vanwege de chemicaliën die worden gebruikt om zwembaden te behandelen. Praat met je arts over de mogelijke risico’s van zwemmen als je astma hebt, en zoek, indien mogelijk, naar een zwembad dat zout water gebruikt in plaats van chloor.

5. Ook gunstig voor mensen met MS

Mensen met multiple sclerose (MS) kunnen zwemmen ook gunstig vinden. Water maakt de ledematen drijvend en helpt ze te ondersteunen tijdens het sporten. Water zorgt ook voor een lichte weerstand.

In één onderzoek resulteerde een zwemprogramma van 20 weken in een significante vermindering van pijn bij mensen met MS. Deze mensen vertoonden ook verbeteringen met symptomen als vermoeidheid, depressie en handicap. Lees meer over watertherapie voor MS. SportSport

6. Weg met de calorieën

Zwemmen is een efficiënte manier om calorieën te verbranden. Je verbrandt ongeveer 423 calorieën per uur tijdens het zwemmen in een laag of gematigd tempo. Je kan tot 715 calorieën per uur verbranden tijdens het zwemmen in een krachtiger tempo.

Om deze cijfers te vergelijken met andere populaire activiteiten met weinig impact, zou je ongeveer 314 calorieën verbranden als je 60 minuten met 5 km/u per uur liep. Yoga verbrandt misschien slechts 183 calorieën per uur. En de crosstrainer verbrandt in dat uur misschien maar 365 calorieën.

7. Zwemmen verbetert de slaap

Het kan ervoor zorgen dat je ‘s nachts beter slaapt. In een studie over oudere volwassenen met slapeloosheid rapporteerden de deelnemers zowel een verbetering van de kwaliteit van leven als een betere slaap na regelmatige aërobe oefeningen.

Bijna 50 procent van de ouderen ervaart een zekere mate van slapeloosheid, dus dit is uitstekend nieuws. Het onderzoek richtte zich op alle soorten aërobe oefeningen, inclusief de crosstrainer, Stairmaster, fiets, zwembad en oefeningsvideo’s.

Het is toegankelijk voor een breed scala aan mensen die te maken hebben met fysieke problemen die andere oefeningen, zoals hardlopen, minder aantrekkelijk maken. Dat kan het een goede keuze maken voor oudere volwassenen die hun slaap willen verbeteren.

8. Verhoogt het humeur

Onderzoekers hebben een kleine groep mensen met dementie geëvalueerd en zagen een verbetering van de stemming na deelname aan een waterprogramma van 12 weken. Zwemmen en watertraining zijn niet alleen psychologisch gunstig voor mensen met dementie. Het is aangetoond dat lichaamsbeweging ook de stemming bij andere mensen verbetert.

9. Helpt bij het beheersen van stress

Onderzoekers onderzochten een groep zwemmers vlak voor en na het zwemmen bij een YMCA in New Taipei City, Taiwan. Van de 101 ondervraagde mensen meldden 44 dat ze licht depressief waren en zich stress voelden in verband met een snel leven. Na het zwemmen nam het aantal mensen dat zich nog steeds gestrest voelde, af tot slechts acht.

Hoewel er op dit gebied meer onderzoek moet worden gedaan, concluderen de onderzoekers dat zwemmen een potentieel krachtige manier is om snel stress te verminderen. SportSport

10. Veilig tijdens de zwangerschap

Zwangere vrouwen en hun baby’s kunnen ook prachtige beloningen plukken door te zwemmen. In een onderzoek bij dieren bleek dat het zwemmen van een moederrat de hersenontwikkeling bij haar nakomelingen veranderde. Het kan baby’s zelfs beschermen tegen een type neurologisch probleem dat hypoxie-ischemie wordt genoemd, maar er is meer onderzoek nodig. Afgezien van de mogelijke voordelen voor het kind, is zwemmen een activiteit die in alle drie de trimesters kan worden uitgevoerd.

Een andere studie laat geen nadelige effecten zien van zwemmen in zwembaden met chloor tijdens de zwangerschap. Zwangere vrouwen die tijdens hun vroege tot middenzwangerschap zwommen, hadden zelfs een lager risico op vroegtijdige bevalling en aangeboren afwijkingen.

Houd er rekening mee dat zwemmen over het algemeen als veilig wordt beschouwd tijdens de zwangerschap, maar dat sommige vrouwen activiteitbeperkingen kunnen hebben vanwege complicaties tijdens de zwangerschap. Praat met je arts voordat je met nieuwe trainingsprogramma’s begint tijdens de zwangerschap, en als je complicaties hebt, vraag dan naar activiteiten die veilig zijn.

Bekijk ook:

Leuke weetjes over ski’s

Leuke weetjes over ski's

Leuke weetjes over ski’s – Als je geïnteresseerd bent in wintersport of je bent gewoon van plan om deze sportuitrusting aan te schaffen, dan zul je zeker de meest fascinerende feiten uit de geschiedenis van deze uitrusting van PurpleChicken willen leren. We hebben het natuurlijk over ski’s om lekker mee te skiën, iets wat de mens al heel lang doet. Denk aan de holbewoners, ja die met zo een knuppel en sabeltandtijgervacht aan. We hebben in totaal negen leuke weetjes voor je, veel leesplezier!

Read more

Snel weer op gewicht na de bevalling in 3 stappen

Snel weer op gewicht

Snel weer op gewicht – Er zijn een aantal nieuwe ervaringen die gepaard gaan met zwanger zijn en voor de eerste keer bevallen. Na de bevalling zijn er veel veranderingen in je leven. Veel van deze veranderingen zijn positief, maar er zijn er een paar die moeilijk zijn – minder slaap, meer verantwoordelijkheid, moederschuld. Hoewel veel van de veranderingen welkom zijn, zijn er enkele veranderingen die je natuurlijk liever niet te lang bij je hebt. Voor veel nieuwe moeders is het terugkomen op het gewicht van vóór de zwangerschap een belangrijk doel.

En dat terug komen op gewicht, dat wil je natuurlijk zo snel mogelijk. Als je wilt beginnen met afvallen nadat je je eerste kind heeft gekregen, lees dan snel de drie stappen die je zullen helpen dat doel te bereiken.

Begin langzaam om rekening te houden met de veranderingen in uw leven en lichaam

De basisprincipes van afvallen zijn hetzelfde, ongeacht hoe je het in de eerste plaats hebt bereikt. Als kersverse moeder hebben je lichaam en leven echter een aantal grote veranderingen ondergaan waar je rekening mee moet houden. Het kan zijn dat je vanaf de zwangerschap / bevalling nog enkele hormonen in je lichaam hebt. Deze hormonen kunnen je vatbaarder maken voor blessures als je geen rekening houdt met hun aanwezigheid en je training aanpast.

Als je een moeilijke bevalling hebt gehad, kan je lichaam nog steeds aan het genezen zijn van het proces. Het is ook waarschijnlijk dat je minder slaap krijgt dan je nodig hebt, omdat er een pasgeboren baby in huis is. Je moet met deze factoren rekening houden wanneer je aan je reis van gewichtsverlies begint. Langzaam beginnen kan je helpen letsel te voorkomen en blijvende resultaten te bereiken.

Het allereerste deel van deze stap is om toestemming van je arts te krijgen om een ​​afslankprogramma te beginnen/hervatten. Het tweede deel van deze stap is om aandacht te besteden aan je lichaam en je eet- / trainingsintensiteit aan te passen om blessures en uitputting te voorkomen. GezondheidGezondheid

Snel weer op gewicht met een duurzaam eetplan

Gedurende de tijd dat je zwanger was, heb je waarschijnlijk enkele wijzigingen aangebracht in het aantal calorieën dat je elke dag verbruikt. Als je borstvoeding geeft, kan het nodig zijn dat sommige van die aanpassingen blijven bestaan ​​totdat je melkaanvoer is opgebouwd en je jezelf op je gemak voelt bij het aanpassen van je calorie-inname.

Om af te vallen en af ​​te blijven, moet je je concentreren op het vinden van een eetplan dat duurzaam is. Je leven is drukker dan voorheen, dus je vorige manier van eten is nu misschien niet de beste optie. Iets vinden dat je op de lange termijn kunt doen, is de sleutel tot blijvend succes. Het goede nieuws is dat er verschillende opties beschikbaar zijn. Belangrijk is wel dat je rekening houd met de baby in het geval dat je borstvoeding geeft. Bespreek een plan daarom het liefste met een dietist welke ervaring heeft met mensen die borstvoeding geven.

Kies een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining

Snel weer op gewicht

Afvallen houdt het creëren van een calorietekort in. Je kunt dit doen door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt te verminderen en door calorieën te verbranden door lichamelijke activiteit. Sommige soorten activiteiten zorgen ervoor dat je snel calorieën verbrandt, terwijl andere de samenstelling van je lichaam zodanig veranderen dat je gedurende de dag calorieën kunt verbranden. GezondheidGezondheid

De manier om duurzame resultaten te krijgen, is door het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt te verhogen, zelfs in rust. Om dat te doen, moet je de trainingsinspanningen concentreren op weerstandstraining. Het opbouwen van spieren door weerstandstraining verhoogt het aantal calorieën dat je dag in dag uit verbrandt. De positieve impact van weerstandstraining gaat door, zelfs nadat je klaar bent met je training.

Het kiezen van een trainingsschema dat zich richt op weerstandstraining is een belangrijke stap als je probeert af te vallen nadat je je eerste kind hebt gekregen. Met een nieuwe baby is er niet veel ruimte in het leven voor een ingewikkeld plan voor gewichtsverlies. Gelukkig kunt je na het krijgen van je eerste kind beginnen aan je doel om af te vallen door deze drie eenvoudige stappen te volgen.

 

Bekijk ook:

Hardlopen – tips voor de winter

Hardlopen tips

Hardlopen – tips voor de winter: Hardlopen in de winter is waardeloos – het is koud, nat en misschien wel het laatste wat je voor of na het werk wilt doen. Hardlopen tijdens de wintermaanden is verre van ideaal, vooral als je serieuze kilometers maakt. Het hoeft echter niet allemaal kommer en kwel te zijn, je kunt je een weg banen naar een nieuw persoonlijk record en talloze uren doorbrengen onder schijnwerpers en in de regen, sneeuw, hagel en wind. Een echte hardloper is immers niet van suiker.

Om je op weg te helpen naar een succesvol winterloopseizoen, heb ik zes winterhardlooptips samengesteld, te beginnen met een simpele, maar vaak overgeslagen taak: opwarmen voordat je de weg of paden op gaat.SportSport

Hardlopen – tipsvoor de winter: Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Veel te vaak maken velen van ons hardlopers zich schuldig aan het overslaan van een warming-up. Of je nu weinig tijd hebt of simpelweg ‘je kunt er geen last van hebben’, je zult de prijs in de winter betalen als je de energie niet kunt verzamelen om het hart te laten kloppen voordat je de de straat op gaat.
Indien mogelijk raad ik aan om binnen op te warmen, omdat dit je warm houdt voordat je gaat hardlopen. Voer in het ideale geval verschillende dynamische strekoefeningen uit, waaronder beenschommelingen, biltrappen en jog-to-quad-stretch. Vijf tot tien minuten intensief maar gecontroleerd dynamisch rekken is geweldig, het hele lichaam opwarmen, het risico op letsel verkleinen en de motor laten draaien, net als een kapotte auto op een koude, winterse dag.

SportSport

Als je een intervaltraining of tempo-run uitvoert, of andere inspanningen met een hoger tempo, moet je van tevoren een gemakkelijke warming-up joggen. Ook dit verkleint de kans op letsel en bereidt je lichaam voor op de intensiteit die erop volgt.
Zoals altijd, nadat je klaar bent met hardlopen of trainen, voer je verschillende statische rekoefeningen uit, zoals het strekken van de hamstring en de kuit, en het aanraken van de tenen.

Wees voorbereid en kleed je voor het weer deze winter

Hardlopen tips
Als je tijdens de wintermaanden hardloopt, is het belangrijk om je te kleden voor het weer. Overweeg om te investeren in een paar thermiekleding, driekwartritssluitingen en een high-vis jas, waardoor je beter zicht hebt op tegemoetkomend verkeer en andere weggebruikers bij weinig licht.
Draag indien mogelijk helderdere kleuren, denk aan: sinaasappels, geel, roze en groen om de zichtbaarheid verder te vergroten. Wil je voor maximale veiligheid tijdens het rennen ga dan voor een armband of vest met verlichting.

Hardlopen – tips voor de winter: Beloon jezelf voor het hardlopen

Soms, als het regent, de wind waait en de temperatuur onder het vriespunt ligt, hebben we wat extra motivatie nodig om de deur uit te gaan en te trainen. Overweeg in deze scenario’s om jezelf te belonen voor hardlopen.
Of dat nu iets kleins is, zoals een warm bad, een reep chocola of iets functioneler, zoals een nieuw hardloophorloge, een paar sokken of iets in die geest, is aan jou. Bewaar de beloningen echter voor wanneer je ze echt nodig hebt, het maakt ze allemaal de moeite waard en geeft je net dat beetje extra aan de achterkant die je nodig hebt om af en toe de deur uit te gaan.
SportSport

Bereid je voor op de winterregen

Hardlopen tips
Het ergste van hardlopen in de winter is ongetwijfeld de regen. Als je echter kunt accepteren dat je nat gaat worden, is hardlopen in de regen niet zo erg. Sterker nog, hardlopen in de regen terwijl anderen het warm hebben van binnen, geeft je een mentaal voordeel, een gevoel van voldoening.
Zorg ervoor dat je bij het stampen van plassen je route van tevoren plant, bescherm je elektronica met zakken met ritssluiting of diepe waterdichte zakken, en vooral: trek de natte hardloopkleding onmiddellijk uit als je klaar bent. Dit vermindert het risico op onderkoeling – een aandoening die vaker voorkomt dan je misschien denkt en niet exclusief is voor de poolcirkel.

Ren met een vriend of trainingspartner / groep

Als de nachten donkerder worden en de kou toeslaat, zijn er genoeg nachten of vroege ochtenden waar je geen zin hebt om te rennen. Om het warme en comfortabele bed of de deken op de bank te helpen bestrijden, kun je overwegen om met een vriend, trainingspartner of hardloopgroep te rennen.
Samen met anderen hardlopen verhoogt de motivatie omdat je een verbintenis aangaat. Spreek af om op een bepaald tijdstip vroeg / laat af te spreken en houd je hieraan. Motiveer elkaar door de diepten van de wintermaanden en tegen de herfst – je zult snellere en sterkere hardlopers zijn, zowel mentaal als fysiek.

SportSport

Hardlopen – tips voor de winter: Kies voor de loopband

Soms is het gewoon te koud, te nat of te regenachtig. In deze omstandigheden is het het beste om voor de loopband te kiezen, hoe geestdodend deze ook mag zijn. Om je droog te houden en je aan je spagaat te houden, is de loopband een geweldige optie voor sneller hardlopen of evenzo voor die 30 minuten durende hersteltraining. Een relatief goede loopband is bijvoorbeeld de VirtuFit TR-90i Loopband te zien op de afbeelding. Deze loopband kost nog geen 650 euro en je kunt de loopband gemakkelijk en snel bestellen via deze link.
Je kunt het ook door elkaar halen met intervaltraining, tempo-runs, lange runs (als je dapper genoeg bent), of andere snellere inspanningen binnenin. Als je niet de grootste fan bent van de loopband, beschouw het dan als een laatste wanhopige inspanning, zodat je nog steeds kunt rennen terwijl vele anderen dat niet zullen doen.

Nawoord

Hardlopen tijdens de wintermaanden is zwaar, vooral als het regent en de wind aantrekt, om nog maar te zwijgen van de donkere nachten. Voor een succesvol hardloopseizoen in de winter, moet je de zes tips volgen die in dit artikel worden uitgelicht – met name geschikte kleding voor het weer is erg belangrijk. Ook de eventuele verlichting voor bij het hardlopen kunnen erg handig zijn bij slecht zich.
Bekijk ook:

Vechtsport: welke vechtsport past bij jou?

Vechtsport: welke vechtsport past bij jou? – Je overweegt met een vechtsport te beginnen. Je hebt gehoord over alle geweldige voordelen van training: zelfdiscipline, zelfvertrouwen, lichaamsbeweging, verbeterde coördinatie en natuurlijk zelfverdediging. Er is maar één vraag. Welke vechtsport past bij jou?
Om die vraag te kunnen beantwoorden, moet je je eerst afvragen waarom je een vechtsport wilt leren. Wil je leren hoe je jezelf kunt verdedigen? Krijg wat beweging? Ben je op zoek naar een sociale uitlaatklep om vrienden te maken? Ben je geïnteresseerd in spiritualiteit en meditatie?
Er zijn veel redenen waarom mensen een vechtsport willen leren. Hieronder bespreken we enkele van de beste disciplines op basis van de meest voorkomende motivatie.

Beste vechtsporten voor zelfverdediging

Geweld moet altijd worden vermeden, maar als je ooit in een slechte situatie terecht komt, kan dit de enige oplossing zijn. Het verdedigen van je persoonlijke veiligheid en die van anderen is een belangrijke vaardigheid die alle stijlen van vechtsporten onderwijzen. Tot de beste vechtsporten voor zelfverdediging behoren Braziliaans Jiu Jitsu en Krav Maga.

SportSport

Braziliaans Jiu Jitsu

Braziliaans Jiu Jitsu, of BJJ, is een krijgskunst gebaseerd op grondgevechten en worstelen en is een van de snelstgroeiende kunsten ter wereld. Aangezien 95% van de straatgevechten op de grond terechtkomen, leert deze stijl je hoe je je tegenstander neer kunt halen en houden. BJJ, ook wel een ‘zachte kunst’ genoemd, stelt kleinere en zwakkere tegenstanders in staat submission-technieken te gebruiken, zoals chokes en hold, om grotere tegenstanders te bevechten.
Mocht je jezelf ooit in een moeilijke situatie bevinden, dan kan het zijn dat klappen en trappen maar kort duren voordat je tegen de grond wordt geslagen. BJJ-wapenbeoefenaars met de mogelijkheid om hun lichaam te gebruiken als hefboom in die situaties.

Aan de slag met Braziliaans Jiu Jitsu

Omdat BJJ is ontworpen voor een zwakkere, kleinere vechter om grotere en sterkere tegenstanders te onderwerpen, is het de perfecte vechtsport voor vrouwen, mannen en zelfs kinderen.
Als je voor je eerste les besluit om normale trainingsuitrusting te dragen, raden we je aan kleding te dragen zonder grote zakken of extra materiaal waar een tegenstander in vast kan komen te zitten. BJJ-beoefenaars dragen normaal gesproken een GI en een riem en uitslagbeschermers, aangezien een groot deel van de training vol lichaamscontact op de vloer inhoud.
Wat heb je nodig voor BJJ?
  • BJJ GI en riem
  • Kruis beschermer
  • Gebitsbeschermer

SportSport

Krav Maga

Krav Maga, of ‘contactgevecht’ in het Hebreeuws, werd oorspronkelijk aan het Isrealische leger onderwezen. Deze vechtstijl combineert de meest effectieve technieken uit verschillende vechtsporten en vechttraining. Het is een puur zelfverdedigings- en aanvalsysteem dat is ontworpen om bedreigingen te neutraliseren.
Krav Maga biedt een gemengde focus, maar concentreert zich op vaardigheden om jezelf te verdedigen en tegelijkertijd kwetsbare gebieden aan te vallen, zoals ogen, neus, nek en lies. Profiteren van wapens of voorwerpen in de buurt zijn ook vaardigheden die aan studenten worden geleerd. Er zijn geen wedstrijden of uitgebreide choreografieën, Krav Maga leert je pure zelfverdediging en overleving.

Aan de slag met Krav Maga

Krav Maga heeft geen eerdere ervaring in een krijgskunst nodig. Het verwelkomt studenten van alle niveaus van fitness en ervaringsniveau. In het begin is vechtsportuitrusting voor Krav Maga vrij eenvoudig en goedkoop, maar naarmate je vordert, wil je misschien investeren in uitrusting zoals bokshandschoenen, scheenbeschermers en mondbeschermers.
Wat heb je nodig voor Krav maga?
  • Atletische uitrusting – trainingspak of gymkleding
  • Trainers of laarzen
  • Kruis beschermer

Beste vechtsporten voor fitness

Lichamelijke fitheid en gewichtsverlies zijn enkele van de vele voordelen van elke vechtsport. Om een ​​geweldige training te krijgen, is het kiezen van een sport die krachttraining, cardiovasculair uithoudingsvermogen, flexibiliteit en behendigheid combineert de beste optie.

SportSport

Muay Thai

Muay Thai, ontwikkeld in Thailand, staat bekend als de “kunst van acht ledematen” en is een gevechtssysteem dat is ontworpen met de nadruk op staande aanvallen, trappen en clinchen. Omdat Muay Thai alles gebruikt, van vuisten, knieën, ellebogen en schenen, omvat training intensieve conditionering van deze delen om een ​​efficiënte vechter te worden.
Trainingen voor Muay Thai zijn rigoureus en sparren nog intenser. Er is een hoge mate van flexibiliteit en balans die in veel van de bewegingen zit, wat leidt tot kracht- en kernverbeteringen en een beter uithoudingsvermogen.

Aan de slag met Muay Thai

Vanwege de fysieke intensiteit van Muay Thai, wordt het hebben van enige voorafgaande fysieke training aanbevolen. Je kunt je voorbereiden door je uithoudingsvermogen te verbeteren door te rennen of te zwemmen. Mocht je besluiten om er gewoon in te duiken zonder enig fitnessniveau, dan is dat ook goed, maar wees voorbereid op wat pijnlijke spieren.
Wat heb je nodig voor Muay Thai?
  • Atletische uitrusting – trainingspak of gymkleding
  • Training Handschoenen
  • Handomslag
  • Scheenbeschermers
  • Bitje
  • Kruis beschermer
  • Hoofdbeschermer
Naast Muay Thai zijn Karate en Braziliaans Jiu Jitsu ook prima fitness vechtsporten

Beste vechtsport voor discipline en spiritualiteit

Veel mensen leggen een zware fysieke focus op vechtsporten, maar er zijn bepaalde disciplines, met name in de oosterse stijlen, die ook een element van spiritualiteit, opmerkzaamheid en religie bieden. Deze disciplines, zoals Aikido, Thai Chi en Taekwondo, verbinden gezondheid, spiritualiteit en meditatie die het fysieke deel van training ten goede komen.

Aikido

Aikido is een Japanse krijgskunst die ook wel bekend staat als “de weg van harmonie van de geest”. Het is een kunst die geweld niet met geweld wil behandelen, maar eerder met bolvormige bewegingen waardoor de agressieve kracht van een aanvaller zich tegen zichzelf keert. Het gebruik van het momentum van een tegenstander is de sleutel voor de belangrijkste technieken van Aikido.
Aikido oefent technieken tegen een verscheidenheid aan aanvallen, zoals trappen, stoten, aanvallen, grijpen met één of twee handen van voren of van achteren, chokes, aanvallen van meerdere personen en aanvallen met wapens. Studenten van Aikido wordt geleerd om altijd te proberen het conflict op een niet-dodelijke, niet-verstorende, maar effectieve manier op te lossen.
Er wordt ook nadruk gelegd op het belang van het bereiken van volledige mentale rust en controle over iemands lichaam om een ​​aanval onder de knie te krijgen en te leren omgaan met je eigen energie en die van een aanvaller. Respect en hoffelijkheid zijn essentiële onderdelen van de discipline.

Aan de slag met Aikido

Aikido wordt meestal getraind in een dojo (of trainingsfaciliteit). Aangezien Aikido geen intense fysieke kracht vereist, kan het door iedereen worden beoefend, ervaren of niet.
Wat heb je nodig voor Aikido?
  • Aikido gi-jas, broek en hakama
  • riem

Beste vechtsporten voor vechten met wapens

Als je geïnteresseerd bent in het leren van een vechtsport die ook gericht is op wapengebruik, zijn er veel geweldige opties. Welke soorten kunst en wapens spreken je aan? Japanse stijlen zoals Kendo richten zich op zwaardvechten terwijl Bojutsu een staf gebruikt.
Omdat het kiezen van een vechtsport voor wapentraining sterk afhankelijk is van het type wapen en de stijl waarin je geïnteresseerd bent, hebben we een lijst met opties samengesteld op basis van het wapentype.

Zwaard

  • KendoIaido
  • Kenjutsu

Staf

  • Bojutsu
  • Hanbojutsu

Messen

  • Escrima
  • Arnis
  • Kali

Boogschieten

  • Kyudo

Competitieve vechtsporten

Veel competitieve gevechten richten zich net zo goed op stijl en techniek als op de directe nederlaag van je tegenstander. In tegenstelling tot straatgevechten waar alles mogelijk is, worden competitieve gevechten meestal beheerst door een reeks strikte regels die tijdens een wedstrijd moeten worden nageleefd. Deze regels informeren over scorepraktijken die punten toekennen.
Vechtsporten zoals Wushu en Karate kunnen bijvoorbeeld verschillende soorten competities aanbieden waarin studenten een reeks bewegingen uitvoeren en worden beoordeeld op hun esthetische vaardigheden in plaats van op een fysieke wedstrijd. Deze sporten hebben echter ook een zware competitieve sparringcomponent.
Veel vechtsporten bieden geweldige competitieve componenten zoals Taekwondo, Jujutsu, Judo, Boksen, Kickboksen, Kendo, Mixed Martial Arts, Muay Thai en Worstelen. Als je eenmaal je favoriete vechtsport hebt gekozen, zoek dan een school die meedoet aan competities, vooral als ze een winnende staat van dienst hebben.

Beste vechtsporten voor gezelligheid

Alle vechtsporten kunnen sociaal van aard zijn, omdat je vaak in een groepsomgeving bent, gepaard gaat met partners of aan het sparren bent. De beste sociale vechtsporten zijn niet per se afhankelijk van de sport, maar eerder van de school. Het is duidelijk dat het kiezen van een zeer populaire vechtsport zoals kickboksen of karate waarschijnlijk meer mensen zal aantrekken dan een minder bekende krijgskunst.
Je school moet een goede sociale sfeer hebben met gelijkgestemden. Op sommige scholen kun je zelfs gratis of tegen een gereduceerde prijs een les bekijken of uitproberen voordat je besluit te beginnen.

Meest gevaarlijke vechtsporten

Een veelgestelde vraag van veel beginnende mensen is “wat is de gevaarlijkste vechtsport?” Hoewel alle vechtsporten vaardigheden leren om te vechten en te verdedigen, zijn er bepaalde kunsten die als de dodelijkste worden beschouwd. Door training, stijl en fysieke conditionering bewapenen deze kunsten studenten met het vermogen om zichzelf in een menselijk wapen te veranderen.

SportSport

Volgens een artikel van CBS News zijn enkele van de meest dodelijke full-contact vechtsporten:

Muay Thai

Muay Thai is een zeer gevaarlijke sport omdat slaan met knieën en ellebogen wordt beschouwd als onderdeel van de “acht ledematen” -stijl. Het geven van harde, snelle slagen vanaf een knie of elleboog kan zeer schadelijk zijn voor tegenstanders.

Silat

Silat is een stoere en krachtige krijgskunst uit Indonesië en wordt vertaald in “vaardigheid om te vechten”. Silat is ontworpen voor oorlog, maar richt zich op efficiëntie. Silat is geen krijgskunst die bedoeld is om iemand knock-out te slaan, het gaat om overleven en je tegenstander snel uitschakelen.

Lethwei

Lethwei, of Birmese blote knokkel boksen, wordt beschouwd als een van de meest agressieve en brute vechtsporten ter wereld. Tegenstanders vechten met blote knokkels met alleen tape en gaas ter bescherming. Afgezien van het slaan met vuisten, voeten, ellebogen en knieën, staat Lethwei ook bekend als “de kunst van 9 ledematen” omdat het ook kopstoten aanmoedigt, wat in andere kunsten verboden is.
Van Aikido tot Muay Thai, er zijn zoveel geweldige vechtsportopties om uit te kiezen, afhankelijk van wat je doelen zijn. Zoals bij elke sport, zal het kiezen van de juiste school en het besteden van de tijd en discipline eraan, de beste resultaten opleveren.
De meeste vechtsporten zijn fysiek veeleisend en het is niet ongebruikelijk dat er blessures optreden. Welke discipline je ook kiest, het dragen van beschermende sportkleding en het handhaven van je persoonlijke veiligheid moet altijd de hoogste prioriteit hebben.
Bekijk ook:

Wat is het Keto-dieet?

Keto-dieet
Keto-dieet: Het ketogene dieet, of keto, is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat is gericht op de verhouding van macronutriënten die je consumeert om gewichtsverlies te bevorderen. De voorgestelde verhouding koolhydraten varieert tussen 5% en 10% van je totale calorie-inname. Sommige mensen verminderen hun suikerinname echter tot aanzienlijk lagere niveaus (1–3%) om hun resultaten te optimaliseren.
In dit artikel zullen we samenvatten hoe het keto-dieet werkt en enkele van de mogelijke bijwerkingen ervan bekijken.

Hoe werkt het ketogeen dieet?

Voor mensen die nog nooit van dit dieet hebben gehoord, kan het paradoxaal lijken dat te veel vet hen helpt om af te vallen. Onderzoekers bevestigden echter keer op keer de effectiviteit van dit dieet. Bovendien is de betrokken fysiologie behoorlijk intrigerend.

GezondheidGezondheid

Hier is hoe het gaat:

Nadat je de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag hebt verminderd, schakelen je hepatocyten (d.w.z. levercellen) over op het gebruik van vetzuren als energiebron (in plaats van glucose).
De bijproducten van deze metabolische reacties staan ​​bekend als ketonlichamen, en dat is waar de naam van dit dieet vandaan komt. Om dit proces te laten plaatsvinden, moet je gedurende een periode (7-10 dagen) je van koolhydraten onthouden, waarin je lever de opgeslagen vormen van glucose (bijv. Collageen) uitput.
Zodra alle suiker in je lichaam is verbruikt, kom je in een toestand die ketose wordt genoemd. Als gevolg hiervan gaan je cellen vetzuren gebruiken om energie te produceren in plaats van glucose, wat uiteindelijk leidt tot aanzienlijk gewichtsverlies.

Wat zijn de bijwerkingen van het keto-dieet?

De meeste artsen beschouwen het ketogene dieet als relatief veilig. Sommige patiënten kunnen echter vervelende symptomen krijgen, vooral tijdens de eerste week. De reden hiervoor is simpel. Je berooft je lichaam van suiker, en het reageert daarop. Het zal even duren voordat je je op je gemak voelt bij een koolhydraatarme toestand.
In zeldzame gevallen treedt hypoglykemie (d.w.z. lage bloedsuikerspiegel) op, wat kan leiden tot verwarring, koude handen en voeten en beven. Als je ernstige of ongebruikelijke symptomen ervaart, neem dan zo snel mogelijk contact op met een (huis)arts.

De Keto-griep

Verreweg de ‘Keto-griep; zijn de meest voorkomende bijwerkingen van het ketogene dieet. Deze entiteit verwijst naar een verzameling tekenen en symptomen die lijken op de seizoensgriep. Typisch, de Keto-griep doet zich een paar dagen na het begin van je dieet voor.
De klinische presentatie omvat de volgende tekenen en symptomen:
  • Koorts
  • Hoofdpijn
  • Rillingen

 

  • Misselijkheid
  • Braken
  • Vermoeidheid

 

  • Artralgie (gewrichtspijn)
  • Myalgie (spierpijn)

GezondheidGezondheid

Helaas stoppen veel mensen met hun dieet zodra ze deze symptomen ervaren, wat jammer is omdat de keto-griep goedaardig is en na een paar dagen verdwijnt. Bovendien versnellen goede hydratatie en elektrolytsupplementen het herstel.
Volgens onderzoekers wordt de keto-griep veroorzaakt door de abrupte eliminatie van suiker uit het dieet. Uitdroging en een verstoorde elektrolytenbalans verergeren de situatie. Het ketogene dieet is wel een fantastisch eetpatroon dat een groot aantal gezondheidsvoordelen biedt, waaronder gewichtsverlies, cardiovasculaire gezondheidsoptimalisatie en verminderde ontsteking.
(Waarschuwing – Het keto-dieet is geen vervanging van gezonde, gevarieerde voeding. De keus om dit of welk ander dieet te volgen is volledig aan u zelf. PurpleChicken is niet verantwoordelijk voor eventuele negatieve gevolgen van dit dieet mocht u besluiten het dieet te volgen.)
Meer over sport en gezondheid zie je hier.

Yogavariaties: 5 verschillende soorten yoga

Yogavariaties
Yogavariaties: 5 verschillende soorten yoga – Yoga is het gesprek van de stad in de gezondheids- en fitnesswereld, en het wordt beschouwd als een oude praktijk die de verbetering van zowel het fysieke als het metafysische of spirituele zelf combineert.
De kunst is van generatie op generatie doorgegeven en veel fitnessliefhebbers hebben gezocht naar manieren om de beste praktijken in deze kunst op te nemen om langdurige voordelen te behalen. Yoga vereist echter veel meditatieve discipline die vaak een uitdaging is om te bereiken. Als je die discipline bereikt, zul je het gemakkelijk vinden om je geest, lichaam en ziel te verbinden in yoga en vruchtbare resultaten te behalen.
Er zijn meer dan 70 verschillende soorten yoga, en bij elke variatie is het essentieel dat je de verschillen kent, zodat je de resultaten kunt oogsten die je wenst. Maar kennis van de basistypen van yoga is een goed startpunt voor mensen die nieuw zijn in deze kunst.
Laten we eens kijken naar de meest basale yogavariaties, hun belang en de tips die je zal helpen deze houdingen op de beste manier te doen.

Yogavariaties: 1 – Bikram Yoga

Bikram Yoga wordt meestal beoefend in warme klimaten, waar de temperatuur kan oplopen tot 40 graden Celsius. De Bikram Yoga bevat 26 yogahoudingen, die ideaal zijn voor mensen die een paar kilo willen afvallen.
Het is echter essentieel dat je op de juiste manier gekleedt in een stof die licht en ademend is aan de slag gaat. Als je op zoek bent naar een intensief trainingsschema of als je meer kracht en flexibiliteit in je lichaam wilt opbouwen, dan is deze yoga de juiste keuze voor je. Door deze yoga in een warme omgeving te doen, verbetert je de ademhaling, wordt je lichaam ontspannen en kun je beter concentreren.

SportSport

2 – Hatha Yoga

Hatha Yoga is een oude yogapraktijk die teruggaat tot de 15e eeuw. In tegenstelling tot de andere soorten yoga, wordt dit type in een veel langzamer tempo beoefend met een speciale focus op meditatie. De echte reden achter het doen van deze yoga is om beginners kennis te laten maken met de typische yogahoudingen, inclusief asanas.
Bovendien is het erop gericht om ontspanningstechnieken op de voorgrond te brengen voor mensen die nieuw zijn met yoga. Terwijl je jezelf bezighoudt met dit soort yoga, leer je over de typische Asana-houdingen zoals de Gomukhasana, Ardha, Setu bandh, Chandrasana en Dhanurasana.

Yogavariaties: 3. Vinyasa Yoga

Dit type yoga staat ook bekend als Ashtanga Yoga en is een van de yogavariaties die in warme en vochtige omgevingen kan worden uitgevoerd.
Vinyasa of Ashtanga is gericht op het vergroten van de kernkracht van het lichaam en het helpen opbouwen van droge spiermassa over het hele lichaam. Verschillende bodybuilders en atleten kunnen dit yogatype gebruiken om meer spiermassa te krijgen – alle grote spiergroepen van het lichaam worden in zo’n yoga gestimuleerd, wat helpt bij het laten stromen van een continue beweging en bij het creëren van een balans.
De Surya Namaskar of de Zonnegroet-pose is een voorbeeld van dergelijke yoga, die wordt uitgevoerd op het moment van zonsopgang – het bevat en helpt een persoon de energie van de zon te reflecteren en innerlijke bewustwording en verlichting te ontwikkelen.

SportSport

4. Kundalini Yoga

De Yoga of Awareness of de Kundalini Yoga is specifiek gericht op het verbinden van je geest met je spirituele realiteit. De yoga is gericht op ritmische bewegingen langs verschillende spectrums van sensaties zoals geluid en ademhaling. Met behulp van meditatie help je je lichaam en geest te ontspannen en te herstellen voor meer kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit.
Dit type yoga is erop gericht je kracht te geven in je endocriene systeem, zenuwstelsel en helpt bij het ontgiften van het bloed. Metafysisch helpt het bij het ontwaken van het onderbewustzijn. Dit zal resulteren in een beter vermogen om te kiezen hoe je reageert op je gevoelens en gedachten. Door te oefenen ben je in staat om de geest en het lichaam te trainen van reactief naar proactief, waarbij je jezelf in een bufferzone plaatst en voor jezelf beslist welke keuzes je moet maken.

Yogavariaties: 5. Anusara-yoga

In tegenstelling tot andere oude yogasoorten, is dit een relatief moderne vorm van yoga, opgericht door John Friend in 1997. Het wordt beschouwd als een van de meest spirituele soorten yoga waarbij alle aandacht wordt besteed aan het onderbewustzijn en de ziel. Men kan zeggen dat het een gemodificeerde vorm van Hatha yoga is die goed combineert met filosofische leringen.

Drie soorten

Yoga is verder onderverdeeld in drie soorten:
  • Houding
  • Actie
  • Uitlijning
Yoga dankt zijn naam aan het Sanskriet, waar het de betekenis heeft van stromen met gratie. Het principe toont aan dat elk levend individu een intrinsiek goed in zich heeft. Het beoefenen van deze yoga helpt een individu die goedheid te versterken en ontspant de geest en het lichaam.
Er zijn veel gezondheids- en fitnessmethoden die een persoon kan doen om de gewenste fysieke doelen te bereiken. Deze kunst die goed is verzameld in verschillende yogavariaties is echter niet alleen gericht op het verjongen van het beste van het fysieke zelf, maar helpt ook bij het tot stand brengen van een bevredigende verbinding tussen de geest, het lichaam en de ziel.
Deze vijf yogavariaties zijn niet de enige yogatypes die over de hele wereld worden beoefend, maar deze komen met het idee van hoe nuttig het kan zijn om verschillende soorten yoga in je dagelijkse leven op te nemen en er de beste resultaten uit te halen.

SportSport

Laatste woorden

Als je een volledige transformatie op fysiek, psychologisch en spiritueel niveau wilt bereiken, is het combineren van deze yogatypes in je leven een veelbelovende manier om te beginnen.
Weten over verschillende soorten yoga en hun bijbehorende implicaties is echter noodzakelijk, zodat je weet welk pad je moet inslaan om bepaalde doelen te bereiken. We hopen dat dit artikel je een uitgebreide benadering heeft gegeven van hoe je verschillende yogastijlen in je leven kunt opnemen en zeer vruchtbare resultaten voor je lichaam, geest en ziel kunt verwachten.
Bekijk ook:
« Older Entries Recent Entries »